Тревожность и с чем её едят

Шаг 1. Разбираемся в понятиях
Во-первых, необходимо понять, действительно ли вы чувствуете именно тревожность, а не другое чувство:

•Тревога — это то, что вы чувствуете прямо здесь и сейчас.
•Тревожность — это фоновое, постоянное ощущение.

🔎 Проверьте свой уровень тревожности: (https://psytests.org/carter/carter10.html)

Шаг 2. Три уровня работы с тревожностью
Определив, что конкретно происходит в вашем случае, вы можете снизить тревожность несколькими способами сразу на трех уровнях:

   1. Физиологический — работа с телесными симптомами тревоги.
   2. Когнитивный — работа с мыслями.
   3. Поведенческий — внедрение новых полезных

Шаг 3. Практические техники 🧘‍♂️ Физиологический уровень: Техника «Заземление через тело»

   1. Почувствуйте опору: Встаньте и ощутите стопы на полу.
   2. Поймайте баланс: Слегка покачайтесь вперед-назад, перенося вес с носков на пятки.
   3. Сбросьте напряжение: Сожми кулаки на 5 секунд, а потом резко расслабьте. Повторите 3 раза.

🧠 Когнитивный уровень: Техника «Декатастрофизация»

   1. Сформулируйте тревожную мысль.
   2. Задайте себе вопрос: «Что самое худшее может случиться?»

🏃‍♂️ Поведенческий уровень: Действие

• Заведите привычку: Ведите личную "тревожную карту"

————————-––———————-–———

Anxiety and what it is eaten with

Step 1. We understand the concepts
First, you need to understand whether you really feel anxiety, and not another feeling.:

• Anxiety is what you feel right here and now.
• Anxiety is a background, constant feeling.

Check your anxiety level: (https://psytests.org/carter/carter10.html )

Step 2. Three levels of dealing with anxiety
By identifying exactly what is happening in your case, you can reduce anxiety in several ways at once on three levels.:

   1. Physiological — dealing with bodily symptoms of anxiety.
   2. Cognitive — working with thoughts.
   3. Behavioral — the introduction of new useful

Step 3. Practical techniques 🧘♂️ Physiological level: The technique of "Grounding through the body"

   1. Feel the support: Stand up and feel your feet on the floor.
   2. Get the balance: Rock back and forth slightly, shifting your weight from your toes to your heels.
   3. Release tension: Clench your fists for 5 seconds, and then abruptly relax. Repeat 3 times.

Cognitive level: The technique of "Decatastrophization"

   1. Formulate a disturbing thought.
2. Ask yourself the question: "What is the worst that can happen?"

🏃‍♂️ Behavioral level: Action

• Make a habit of: Keep a personal "alarm card".

#mentalhealth