Библиотека импровизатора

читая Дэвида Бернса.

Читаю книгу по психологии "Терапия тревоги, настроения, депрессии".

О самой книге: по тяжести чтения - 3й уровень из 5. Литература специфическая, для психологов. Часто отставляю книгу, потому что либо теряю мысли, либо наоборот, их слишком много и необходимо переварить перед новой главой.
Записей с разборами делать не стал - хоть автор и говорит об этом для освоения методов.
Советую ли я ее психологам? Наверное да, особенно тем, кто работает в направлении КПТ, очень доходчиво объясняются протокол, основные методики и процессы.
Тем, кто сам в депрессии и тревоге - тоже наверное да. Вы поймете основную суть метода и инструменты, и будете лучше понимать, что будет в сессиях с терапевтом.
Можно ли по книге позаниматься самостоятельно и выйти из депрессии? Скорее нет. Прочитав эту книгу, лучше понимаю это состояние: выйти из депрессии самостоятельно это как выбраться из ямы с зыбучим песком (или лезть в гору без страховки) - самому будет очень сложно и займет огромное количество времени. С психологом будет проще (если хороший психолог + с ним есть мэтч и доверие).

Что толкового для импровизации можно найти в книге?

Вот тут начинается интересное!
- понятие и изучение позитивного рефрейминга как инструмента. Прикольная, кстати, штука, еë, как дверцу от советского холодильника, можно взять из психологии и использовать где угодно: подойдет и в обычную жизнь, и в коучинг, и в импров, я уверен что и в сценаристике и маркетинге тоже можно найти применимость.

- понятие когнитивного искажения. Я продолжаю транслировать мысль о том, что у главного героя истории должна быть цель или ведущая мысль, содержащая слова "все", "всегда", " никогда ","каждый", радикальность ("деньги правят миром"), игнорирование позитивного, обобщения и ярлыки, и т. д.
Оказывается, этому есть название: "когнитивные искажения".
И это очень похоже на жизнь: человек берёт мысль с такими искажениями и пользуется ею, пока (если) не встретит ситуацию, доказывающую, что эго теория не верна, и меняется (положительная арка). Либо остаётся прежним и страдает (отрицательная), и сталкивается с суровой правдой о себе.
В импрове применяется примерно так же (как инструмент для постройки сюжетной арки).

Ещё в этой книге встретил метод построения гейма " если это правда, то что еще - правда", который используется как поиск списка провальных убеждений.

Читать ли книгу? Да, если ты психолог КПТ-шник. Или в тревоге или депрессии.
Нет, если ты - импровизатор. То, что можно было взять оттуда суперполезного - я уже взял и вам рассказал. Другие полезности в этой книге для импрова надо искать, как консервы в тёмной кладовке - скурпулезно и с фонариком. Я пожалуй, пойду к следующей книге.

Результат очевиден: 3 человека из 27 не заметили эффекта от занятий импровом, 2 затрудняются, и 22 человека (82%) ощущают положительное влияние на адаптивность.

Итак, промежуточные итоги:

1. 69%, 23 человека из 33 - занимаются импровизацией ради веселья

2. 60%, 20 человек из 33 - пришли за развитием юмора, актерки, харизмы

3. 54%, 18 из 33 человек нашли в этом самореализацию.

А вы почему занялись импровизацией? ( давайте так: можно выбрать максимум три причины, выбирайте самые важные для себя)

психодрама Якоба Морено

Наткнулся на формы спонтанности в психодраме Якоба Леви Морено.
Психодрама это метод групповой и индивидуальной психотерапии, в котором человек исследует свои внутренние конфликты, эмоции и жизненные ситуации не через простое проговаривание, а через драматическое действие, ролевую игру и импровизацию.

Хм... Как будто бы именно этим мы и занимаемся в импрове, не правда ли?

Да, но в то же время и не совсем да.

Расскажу вам не связанную с этим историю: В 1962 году Джон Кеннеди приехал с инспекцией в Космический центр имени Кеннеди (NASA). Увидев человека со шваброй, он подошел и спросил, чем тот занимается. Уборщик ответил: «Господин президент, я помогаю отправить человека на Луну».

Проще говоря, в деятельности важна цель.

Нас в группе может быть много человек, и каждый может заниматься чем-то своим: один - справляется с одиночеством; другой - ищет единомышленников; третий - работает над страхом публичных выступлений; четвёртый - над умением слышать окружающих; пятый - над умением спонтанно реагировать или шутить, шестой - просто попробовать, и так далее.

И в зависимости от того, какую цель вы перед собой ставите, то и получаете в результате.
Импровизация - это овощное рагу, в которой есть это всë. Цель - это вилка. И вы выбираете для себя именно те кусочки, которые для вас важнее всего.

Рефрейминг на сцене: как спасти арку персонажа за 5 минут до финала

Классическая арка героя в импровизации часто строится по траектории «от тени к свету».

В начале истории мы заявляем персонажа с ярким изъяном: патологическая жадность, трусость, эгоизм, ядовитый сарказм. По законам драматургии к середине формата ставки растут. Черта раздувается до предела: персонаж буквально «наедается» своей жадностью, доводя её до абсурдного пика.

И вот здесь возникает главная ловушка длинной формы.

До конца выступления остаётся 5 минут. Пик пройден. Но актёр продолжает по инерции педалировать ту же самую шутку и жадничать по кругу. Сцена вязнет, арка ломается, история рискует закончиться ничем.

Как вытащить персонажа из этого тупика? Через сценический рефрейминг.

---

Механика: откопать корень под маской

Любой сценический порок — это гипертрофированная защита или искажённое доброе намерение.

Если партнёр застрял в негативе, не нужно с ним спорить («Перестань быть жадным!» — это блокатор). Нужно вслух озвучить позитивный рефрейминг его поведения:

Жадность → «Ты так яростно держишься за эти деньги, потому что боишься снова оказаться на улице и хочешь защитить семью. Ты невероятно рационален и заботишься о нашей независимости».
Трусость → «Ты не трус. Ты единственный среди нас, кто чувствует реальную опасность и берёт на себя ответственность за то, чтобы мы выжили».
Контрол-фрик / Занудство → «Ты требуешь идеального порядка, потому что на самом деле держишь весь наш проект на своих плечах».

---

Что даёт этот приём прямо в сцене?

1. Сверка с реальностью (валидация)
Вы не обесцениваете то, что партнёр играл предыдущие 15 минут. Вы подтверждаете: «Да, мы все увидели твою жадность, она реальна». Зритель понимает, что всё сыгранное было не зря.

2. Остановка бесконечной петли
Озвученный рефрейминг выбивает актёра из автопилота. Педалировать ту же самую шутку дальше уже бессмысленно — её мотив только что вскрыли и легализовали.

3. Дверь для трансформации героя
Вы даёте партнёру легальный повод проявить то самое светлое качество, о котором сказали. Жадный человек вдруг достаёт заначку и молча оплачивает операцию другу. Не потому что он «вдруг стал хорошим», а потому что проявилась глубинная забота, о которой только что прозвучало со сцены.

Арка закрывается. Зритель получает катарсис вместо плоского гэга.

---

Вопрос для самопроверки на длинной форме

Если до конца сцены пара минут, а вы ходите по кругу:
«Какое светлое человеческое зерно прячется за этим поведением персонажа — и как я могу подсветить его прямо сейчас?»

3 упражнения на рефрейминг: как научиться видеть свет в чужих и своих косяках

Рефрейминг — это не абстрактная философия, а конкретный навык, который можно и нужно качать на репетициях.

Он тренирует скорость реакции, спасает застрявшие сцены и учит актёров не «добивать» партнёра критикой, а давать ему опору для развития.

Вот три проверенных упражнения разного уровня сложности — от быстрой разминки до работы со сценической драматургией.

---

Упражнение 1. «Адвокат порока» (Разминка в кругу или парах)

Цель: натренировать навык мгновенно находить скрытую ценность и силу за любым негативным качеством или претензией.
Формат: пары или круг, 3–5 минут.
Механика:  
  1. Актёр А бросает в лицо актёру Б обвинение или заявляет свой порок одним коротким предложением:  
    «Я ужасно завистливый человек».  
    «Ты вечно со всеми споришь и лезешь в бутылку».  
    «Я всё откладываю на потом и дико ленюсь».
  2. Актёр Б без паузы (на реакции) делает позитивный рефрейминг: находит позитивный корень этого поведения:  
     «Ты завидуешь, потому что точно знаешь свои амбиции и хочешь расти».
     «Ты споришь, потому что тебе не всё равно на правду и ты готов защищать команду».
     «Ты ленишься, потому что твой организм мудро экономит силы для по-настоящему важного рывка».
  3. Партнёры меняются ролями.

——-
Упражнение 2. «Спасательный круг» (Сценическая практика на арку)

Цель: отработать выход из застрявшего гэга в длинной форме и помочь партнёру закрыть арку персонажа.
Формат: 2 актёра, 3–4 минуты на дубль.
Механика:  
  1. Актёр А заходит в сцену с гипертрофированным изъяном (жадность, паника, высокомерие, ядовитый сарказм).
  2. Первые 1,5–2 минуты актёры разгоняют порок до пика — персонаж буквально «наедается» своим поведением.
  3. По сигналу ведущего (или когда сцена начинает вязнуть в повторах) Актёр Б останавливает диалог и вслух произносит рефрейминг мотива партнёра («Ты так злишься на клиентов, потому что мечтаешь, чтобы они ценили твой труд так же сильно, как ты»).
  4. Актёр А обязан принять эту правду, замолчать на пару секунд (взять паузу) и в следующем действии совершить поступок из этой новой глубины.
---

Упражнение 3. «Чужое имя» (Сценический рефрейминг подтекста)

Цель: научиться через чужое имя мгновенно вскрывать скрытые мысли, страхи или прошлое партнёра, углубляя драму сцены.
Формат: 2 актёра, 3–4 минуты на дубль.
Механика:
  1. Актёры задают платформу и играют бытовую или рабочую сцену (коллеги в офисе, свидание, семейный вечер, разговор друзей).
  2. В разгар диалога Актёр А называет Актёра Б чужим именем (именем начальника, родственника, сослуживца или бывшей любви):  
     Передай мне отчёт, Олег...» (хотя перед ним сидит жена или старый друг).
  3. Актёр Б запрещает себе бытовую обиду («Какая ещё Наташа?!») и глупый смех. Он мгновенно делает рефрейминг имени — вскрывает скрытую мысль и состояние оппонента:  
     «Ты назвал меня Олегом... Это имя твоего сержанта? Ты снова думаешь о войне и боишься, что в мирной жизни от тебя нет толку?»
     «Ты назвал меня мамой... Ты так вымотался тащить всё на себе, что просто хочешь, чтобы о тебе хоть раз позаботились?»  
     «Ты назвал меня именем своего бывшего партнёра... Ты боишься, что я тоже предам тебя при первых трудностях?»
  4. Актёр А принимает эту правду, и сцена мгновенно выходит на новый уровень искренности.
Типичная ошибка: уходить в банальный скандал на почве ревности («Кто такой Олег?! Ты мне врешь!»). Чужое имя здесь — не повод для разборок, а зеркало внутренних переживаний человека.

---

Вопросы для разбора:

1. На каком типе пороков/претензий рефрейминг давался тяжелее всего?
2. Что меняется в теле и интонации актёра, когда его негативный мотив вскрывают и оправдывают?
3. Насколько естественнее становится переход к финалу сцены после озвученного рефрейминга?

Позитивный рефрейминг: как найти опору в собственных тёмных мыслях

Когда в голову приходит тяжёлая, вязкая мысль — «я плохой друг», «я завидую», «я снова всё испортил», — обычная реакция делится на два тупика.

Либо утонуть в самобичевании, либо натянуть фальшивую улыбку и заставить себя «думать позитивно».

Оба пути не работают. Первый разрушает, второй — врет.

Здесь помогает инструмент, который называют позитивным рефреймингом.

Это не попытка закрыть глаза на проблему. Это смена оптики: поиск скрытой ценности и энергии внутри того, что мы привыкли считать своим изъяном.

---

5 скрытых ресурсов любой «негативной» мысли

Каждый раз, когда вас накрывает критикой к себе, вспомните: в этой мысли уже зашит фундамент для роста.

1. Вы знаете свою теневую сторону
Вы не прячетесь от неприятной правды. Честность с собой — единственная точка, из которой вообще возможны изменения.

2. Вы принимаете реальность
Вы видите факты такими, какие они есть, а не такими, какими их хочется казаться.

3. У вас высокие стандарты
Если вас задевает собственная лень, грубость или неловкость — значит, у вас внутри есть четкое представление о качестве, достоинстве и уважении. Вы цените эти свойства и в других людях.

4. Вы знаете, что для вас по-настоящему важно
Мы никогда не переживаем из-за вещей, которые нам безразличны. Если мысль причиняет боль — значит, там задета ваша истинная ценность.

5. Вы способны на самокритику — а значит, готовы меняться
Тот, кто абсолютно уверен в своей непогрешимости, застрял навсегда. Способность увидеть свой косяк — прямой маркер того, что ваш мозг гибок и готов к трансформации.

---

Как это работает на практике

Возьмем пример:
«Я тяжело схожусь с людьми и плохо завожу друзей».

Первая реакция — поставить на себе крест и почувствовать себя нелюдимым неудачником.

Включаем рефрейминг:
Это не значит, что вы не хотите близости.
Это значит, что вы не готовы тратить время на поверхностную фальшь.
У вас высокая планка доверия, вы бережно относитесь к своему личному пространству и ищете настоящей глубины в контакте, а не просто количества контактов в записной книжке.

Проблема не исчезла, но из «дефекта личности» она превратилась в осознанную особенность, с которой уже можно спокойно работать.

---

Практический вывод

Любая разрушительная мысль о себе — это не приговор. Это ценность, завернутая в колючую проволоку.

Снимите проволоку и посмотрите: какую важную правду о вас защищает эта тревога?

Библиотека импровизатора pinned a photo

🎭 Полюбившийся всем формат возвращается!

Приглашаем вас на классическую и всеми любимую «Открытую сцену» в клубе комедийной импровизации «Манеж». В этот раз обойдемся без спойлеров и долгих описаний — просто приходите за отличным настроением, непредсказуемой комедией и уютной атмосферой, которую создают наши команды прямо на ваших глазах.

🎙 Хотите выступить? У нас остался ровно один свободный слот! Если вы или ваша команда готовы выйти на сцену и попробовать свои силы, дайте нам знать в комментариях или в личные сообщения.

🗓13 сентября (вс) | 19:30 (сбор гостей с 19.00)
📍 MANEZH |Манежный пер. 15-17,  вход и как добраться от метро
🔗 Билеты

Доброе утро всем!
В воскресенье выступаю в Манеже, в коллабе с крутыми командами. Приходите поддержать!

Приходите с целью.

Для того, чтобы отыграть яркого персонажа, его необходимо наполнить. Ответить себе на вопрос : "Какой?". Какой по характеру: жадный, хитрый, недоверчивый, влюблённый, подозревающий, эгоцентричный - и так далее. Как только ответите себе на этот вопрос - у вас изменится физика тела: вы станете по-другому отвечать на раздражители, двигаться, действовать. Изменится походка, речь и жесты.

(Заметьте: в этом варианте вектор "Какой? " направлен на себя)

Ещё одним из способов наполнить персонаж жизнью - дайте ему цель.

Примеры целей:
-обмануть
-запугать
-признаться
-защитить
-помочь
-впечатлить
-убедить
-польстить
-соблазнить

(заметьте, в этом варианте вектор внимания персонажа направлен от себя, и так же отвечает на вопрос "Какой?")

Это тоже изменит голос, физику тела и ваши реакции - и наполнит историю жизненной силой.

Как это развивать:
Сделайте набор карточек целей и потренируйте их с командой - и вы увидите, как изменится насыщенность ваших историй.

Главное- не давайте напарнику его цель слишком рано. Это медвежья услуга.
Дайте ему пространство для раскрытия цели и пути к ней.

Цель является одной из трёх вершин сценического треугольника общения по Станиславскому. Подробнее о нём-тут.

Подводим небольшие итоги:
1. 14 человек (37%) из 37 считают, что треш форматы надо знать и пробовать, как классику импрова.

2. 13 из 37 (35%) хотят, чтобы импровизатор страдал, но не слишком сильно

3. 9 человек (25%) считают, что это перебор, треш-форматы это от лукавого.

4. Прям "фу" говорят 9 человек (24%), а это значит, ято три человека из четырёх за такие форматы, из оставшихся трëх один -фанат на этом посмотреть, и один - фанат поучаствовать.

Вывод: Когда-нибудь это выйдет из моды, но на данный момент всё ещё зрелищная и важная часть импровизации.

Ещё одна мысль, которую хочется зафиксировать:

Главная сила настоящей импровизации - в уязвимости.

Это нас (импровизаторов) сближает с актерством и клоунадой, и разделяет со стендапом.

В стендапе ты говоришь о боли: либо о своей, либо в целом о каком то факте, задевающим так сильно, что об этом хочется сказать.

Импров - это про правду. Про умение быть честным с другими и с самим собой, умение побыть по-настоящему вредным или жестоким, расчетливым или ограниченным, или каким-то ещё.

Другими словами, уязвимым.