Работа с первыми лицами компаний показывает интересную закономерность: падение работоспособности у руководителей часто связано не с ленью, а с истощением ресурса принятия решений
❗️Сегодня Алина Сорокина, психотерапевт, экзистенциальный психолог и автора канала ПсихоСборка рассказала, что становиться причиной выгорания руководителей и поделилась практиками для самопомощи.
Вот топ-3 факторов, которые «съедают» вашу продуктивность постепенно:
1. Когнитивная перегрузка
Руководитель принимает сотни решений в день. Мозг устает от постоянного выбора. К вечеру вы уже не можете оценить риски проекта, потому что ресурс исчерпан.
2. Эмоциональное заражение
Снимаете тревогу подчиненных, решаете конфликты, транслируете уверенность, даже когда сами сомневаетесь. Это невидимая, но самая тяжелая работа.
3. Размытые границы
Доступность 24/7 и отсутствие смены контекста (дом = работа) убивают дофаминовый отклик. Мозг перестает понимать, зачем напрягаться, если «отдыха» все равно не предвидится.
🩺 Инструменты самопомощи:
🛍 Техника «Принятие решений пакетами»
Не решайте вопросы по мере поступления. Выделите 2 часа в день (например, с 10 до 12) только на стратегические задачи. Остальное — делегируйте или переносите. Мозг должен знать, что у него есть время на «подумать», а время на «расслабиться».
🤿 Правило «Кислородная маска»
20-30 минут утром без телефона и новостей. Спорт, медитация или просто тишина. Вам нужно привести в порядок свою лимбическую систему до того, как вы начнете управлять другими.
📋 Чек-лист «Мои задачи»
Разделите дела на 3 списка:
1. Стратегия (делаю только я).
2. Контроль (проверяю результат).
3. Шум (можно отменить без ущерба).
Выкиньте «Шум» на эту неделю.
🧘🏻♀️Психологическая разгрузка
Найдите место (коуч, психолог, закрытый чат коллег), где вы не несете ответственность, а можете просто говорить. Регулярная вербализация тревоги снижает кортизол на 30%.
Помните: ваша работоспособность — это не количество часов в кресле, а качество отдыха вне его
#expertway