Группы поддержки НИУ ВШЭ

💛РАСПИСАНИЕ ГРУПП НА МАЙ 💛

1️⃣«начало пути: тревога, fomo и первые шаги в профессии»
❤️понедельник 04.05 в 16:30
🩷пятница 22.05 в 17:00
📍регистрация тут

2️⃣«проектная и креативная деятельность в университете»
🩷понедельник 11.05 в 11:00
💛четверг 28.05 в 11:00
📍регистрация тут

3️⃣«работа в команде: как закрыть дедлайны и остаться друзьями»
*информация о расписании группы будет позже 😍

4️⃣«особые потребности: проходим университет на высоком уровне сложности»
💛понедельник 11.05 в 16:45
❤️понедельник 25.05 в 16:45
📍регистрация тут

В рамках субботнего пластического спектакля «На ощупь» о нашем проекте самопомощи узнало ещё больше людей 😍

🟡Мы смогли рассказать о группах самопомощи новым людям, поделились информацией о том, где и когда мы встречаемся, и предложили студентам запечатлеть на стикерах свои самые яркие студенческие моменты.

Спасибо всем, кто задержался у нашей точки🙂

Ждём каждого из вас на наших встречах! 🌺

😊Группы поддержки НИУ ВШЭ х На ощупь😊

✔️Быть студентом — это когда многое впервые.

🌺Пластический спектакль «На ощупь» — это история о студенчестве как о большом переходе. Из одного города в другой. Из детства во взрослую жизнь. Из представлений о себе и мире — в реальность, которая часто оказывается сложнее и интереснее любых ожиданий.🙂

😍Мы, организаторы групп самопомощи, примем участие со станцией о Вашем опыте студенчества. Вспомним о ярких студенческих воспоминаниях, значимых событиях, обменяемся историями друг с другом в интересном формате. 🙂

‼️Ждем вас
🟡25 апреля в 19:00
🔴Центр культур НИУ ВШЭ, Покровский бульвар, 11

📎Регистрация до 00:00 сегодня

Как правило, наши группы проходят в офлайн формате.☀️

Но, возможен и формат онлайн группы самопомощи. ✨

Такой формат может существенно отличаться от привычной реальной встречи.
💥Обозначим несколько важных моментов, которые помогут подготовиться к онлайн группе:

💖Приватность пространства.
Участник должен находиться один в комнате, чтобы исключить присутствие третьих лиц. Можно использовать наушники для конфиденциальности. Если кто-то посторонний вдруг может услышать разговор – лучше отключить микрофон. Также вводится запрет на скриншоты и записи без разрешения участников.

💖«Фоновое присутствие».
Онлайн встреча требует намеренного включения. Желательно не делать встречу фоном для принятия пищи, написанием курсовой или другими делами и "не параллелить" процессы. ❗️Важно полноценное присутствие, несмотря на различные соблазны.

💖«Невидимые уши». Можно ли просто «слушать» с выключенной камерой? Включенная камера важна для поддержания эмоционального контакта. Наблюдение без согласия группы может нарушить ее безопасность. Мы рекомендуем участвовать в онлайн встрече с включенной камерой.

💖Ну и, конечно, требования к видеосвязи и техническому оснащению.
Проверьте, есть ли у вас техническая возможность присутствовать на встрече полноценно, без сбоев.

Может есть еще что-то важное именно для тебя – напиши в комментариях💕

Когда «само пройдет» не срабатывает: как понять, что пора попросить помощи 💕

Иногда мы привыкаем терпеть то, что терпеть не обязательно. Думаем, что усталость — это просто сессия, а плохое настроение — характер. Но есть вещи, которые не нужно решать силой воли.

‼️Если ты замечаешь у себя несколько из этих признаков дольше пары недель подряд, возможно, твоя психика просто намекает, что одной самоподдержки уже мало. И это нормально — попросить сопровождение у специалиста.

💡Вот признаки, что стоит позаботиться о себе внимательнее:

🌟«Туман в голове»
Сложно думать, подбирать слова, запоминать простые вещи. Будто пытаешься смотреть сквозь мутное стекло.

🌟Изменения сна или аппетита
Ты либо спишь по 12 часов и не высыпаешься, либо не можешь уснуть даже разбитым. Еда перестала радовать, или, наоборот, заедаешь пустоту.

🌟Лень, которая не проходит после отдыха
Тебе нужно сделать что-то важное, но сил нет. А если и появляются — они улетают через 5 минут. Самообвинение здесь не поможет, а лишь заберёт ещё больше ресурса.

🌟Постоянное чувство, что ты «не такой»
Будто все вокруг справляются, а ты — нет. Или стыдно за свои реакции, слезы, раздражение. Или тебе кажется, что тебя вот-вот отвергнут. Жить с этим стыдом тяжело и утомительно.

🌟Ты перестал радоваться тому, что раньше любил
Музыка не трогает, игры не увлекают, встречи с друзьями утомительны. Не хочется заниматься даже самыми важными хобби.


❗️И отдельно — самое важное, пожалуйста, прочитай внимательно.

Есть состояния, которые не лечатся разговорами и группами самопомощи. Если ты замечаешь у себя или близких: мысли о смерти, желание причинить себе боль, план уйти из жизни, а также если ты слышишь голоса, которых нет рядом, или видишь то, чего не видят другие — это требует немедленной помощи врача.
❗️В этих случаях не жди, не терпи и не вини себя. Обратись в скорую (112 или 103) или позвони на линию экстренной психологической помощи (например, +7(495)989-50-50 — телефон психологической помощи МЧС).

➡️А с остальным можно и важно приходить к психологу или психотерапевту, а после – на наши встречи группы самопомощи.

💛Ты не один. То, что ты чувствуешь, имеет причину. И ты заслуживаешь, чтобы тебе стало легче.

❤️Сегодня как дела в группе делятся фасилитаторы группы самопомощи «Начало пути: тревога, fomo и первые шаги в профессии»:
жми сюда для регистрации

🙃Если я новенький в группе самопомощи…

Новенький в группе самопомощи испытывает разные смешанные чувства:
💥Волнение и неловкость, кажется, что «все на меня смотрят и оценивают»;
💥Ощущение себя не в контексте или «не своим»: «все здесь друг друга уже хорошо знают»
💥Непонимание как себя вести тут, что правильно, а что нет;
💥Желание соответствовать всему тому, как тут принято, но пока непонятно или трудно

❗️Важно понимать, что вам не нужно сразу всё рассказывать и «вливаться» на 100 %.

➡️Можно просто слушать и наблюдать — это совершенно нормально. В группе ценится не скорость, а искренность. 📍Говорите только то и тогда, когда вам действительно это подходит и важно.

🩷Если сложно начать говорить — можно просто сказать: «Я пока послушаю, мне нужно время привыкнуть».

💖Устоявшийся группа обычно тепло принимает новых людей. Но, если возникают сложности, про это тоже можно говорить и просить поддержки.

Ждем вас на группах самопомощи! ☀️

Всем привет!
На связи группа «Пишем вместе»! 👀

На одной из наших встреч мы обсуждали полезные и удобные ресурсы, которые помогают в написании разных работ.

📎Делимся с вами самой важной подборкой:

1. Проверка рейтинга научных журналов
🔴Гайд на русском: https://russian-science.info/kak-uznat-kvartil-i-protsentil-zhurnala-v-scopus-i-wos
🟡Scimago Journal Rank: https://www.scimagojr.com/
🔴Scopus Sources: https://www.scopus.com/sources.uri?zone=TopNavBar&origin=sbrowse

2. ScienceDirect
⚡️База научных статей и книг: https://www.sciencedirect.com/

3. Research Rabbit
⭐️Удобный сервис для поиска и визуализации связей между научными публикациями: https://www.researchrabbit.ai/

4. Perplexity
🌟Умный помощник для быстрого поиска и структурирования информации: https://www.perplexity.ai/

5. Lens.org
❤️Сервис для поиска научных публикаций, патентов и исследовательских материалов: https://www.lens.org/

6. Каталог уже защищённых ВКР ВШЭ
💛База бакалаврских и магистерских работ: https://www.hse.ru/edu/vkr/

7. DeepL
🩷Один из самых удобных переводчиков для академических текстов: https://www.deepl.com/ru/translator

💥Также напоминаем о необходимости соблюдения академической честности, прозрачности и этических норм при использовании ИИ в своих академических работах.🙂

Группы самопомощи: не все одинаковые 💕

Мы привыкли, что группа самопомощи — это добровольцы с общей проблемой, которые помогают друг другу. Но на деле они бывают очень разными.🙂

🟡Исследователи M. Schubert и T. Borkman (1991) предложили удобную классификацию по двум осям: тип знания и тип лидерства.

💡Какой тип знания в центре?
В основе всегда личный опыт («я прошел через это»). Но он может сочетаться с профессиональным знанием по-разному:
а)Только опыт — группы с накопленной системой живого знания (обычно у давно существующих сообществ).
б) Опыт + профессионалы как ресурс — участники сами решают, когда привлечь книги, лекции или консультации.
в) Группы по правилам профессионалов — готовые процедуры и рекомендации от специалистов, дополненные опытом участников.

💡Кто лидер?
🔸Естественное лидерство — свои же участники, прошедшие путь.
🔸Отобранные и обученные лидеры — тоже из участников, но подготовленные специально.
🔸Если группу полностью ведет профессионал извне — это уже группа поддержки, а не самопомощи.

😍Что ближе вам?
Полное равенство и только свой опыт? Или удобно, когда есть профессиональные материалы?

👇Пишите в комментариях, если готовы поделиться 🩷

🙂РАСПИСАНИЕ ГРУПП НА АПРЕЛЬ 🙂

1️⃣«начало пути: тревога, fomo и первые шаги в профессии»
❤️пятница 03.04 в 17:00
✔️ регистрация тут
🩷пятница 17.04 в 17:00
✔️ регистрация тут

2️⃣«пишем вместе»
❤️среда 01.04 в 16:00
💛среда 15.04 в 16:00
🩷среда 29.04 в 16:00
📌регистрация тут

3️⃣«проектная и креативная деятельность в университете»
*информация о расписании группы будет позже 🙂

4️⃣«работа в команде: как закрыть дедлайны и остаться друзьями»
🩷пятница 03.04 в 17:00
✔️ регистрация тут

5️⃣«особые потребности: проходим университет на высоком уровне сложности»
💛понедельник 06.04 в 16:45
❤️понедельник 20.04 в 16:45
📌регистрация тут

Тема мотивации в группе самопомощи «Проектная и креативная деятельность в университете» на
встречах поднимается очень часто⭐️

И это не удивительно, ведь мы замечаем ее спад не только в виде усталости, но и в том, как мы начинаем откладывать задачи, работать хуже обычного или остывать к проекту 💔

🔴Часто за этим стоит страх перед масштабом. Проект кажется нам чем-то невообразимо большим, сложным, неприступной горой, которую невозможно покорить.
🔴Иногда это реальная оценка, и проект действительно стоит изменить или отложить.

💥Но чаще всего разгадка не в горе, а в нашем взгляде на нее.

📎Когда мы планируем, мы видим монолит. Но любой монолит складывается из кирпичей.
📎Разбивая большую цель на маленькие, простые задачи, мы учимся управлять временем и нашими ресурсами.
📎А главное — отмечая каждую выполненную маленькую задачу, гордясь собой и поддерживая друг друга, мы обретаем ту силу, которая позволяет двигаться дальше!

Если хотите разобраться с вашей мотивацией, ждем вас в нашей группе ❤️
📌Регистрация тут

Как структурировать время группы самопомощи? И нужно ли это вообще делать?

❤️Многие группы начинают с того, что просто говорят обо всём, что болит — и это нормально.

💛Но через 3–5 встреч часто появляется ощущение хаоса: кто-то говорит 40 минут, кто-то молчит всю встречу, темы скачут.
🩷Поэтому большинство устойчивых групп самопомощи всё-таки приходят к минимальной структуре.
❗️Не жёсткому расписанию, а мягкому каркасу, который помогает всем чувствовать себя услышанными и в безопасности.

🙂Вот самая распространенная структура в наших группах:
«Чек-ин - основная тема - чек-аут»
🔴10–15 мин — чек-ин («как дела, с чем пришли»)
🟡40–60 мин — основная тема дня (заранее выбранная или та, которая возникает в ходе чек-ин)
🔴10 мин — чек-аут («что уношу с собой, за что благодарен встрече или что не сложилось»).

🌼Иногда в основной части также присутствует психообразовательный блок (какая-то полезная информация или упражнения и техники). 🔊Иногда по согласованию с группой чьей -то истории уделяется больше внимание.

💥Бывает так, что некоторые группы живут в свободном формате. Это возможно, если в группе 4–6 человек, все примерно одинаково активны и доверяют друг другу. Такое часто происходит и на более поздних этапах жизни группы. Но, если группа больше 8 человек или есть новички — без минимального каркаса очень быстро появляется неравенство и выгорание фасилитаторов. 💔

💕Если вы не чувствуете на встрече, что вас слышат, переживаете, что на вас не хватит времени, или после группы есть ощущение, что время потрачено зря - имеет смысл обсудить временной ресурс 🩷

🩷Сегодня жизнью в группе делятся фасилитаторы группы самопомощи «Работа в команде: как закрыть дедлайны и остаться друзьями?»:
жми сюда для регистрации