☕️ МОЙ ВОСКРЕСНЫЙ ПРОТОКОЛ САМОРЕГУЛЯЦИИ
Вчера писала о том, как важно не тащить понедельник в выходные.
А сегодня поделюсь тем, что делаю сама, чтобы войти в новую неделю не из состояния «надо собраться», а из состояния внутренней мощности.

Кто давно меня читает, знает: я люблю практики Джо Диспензы. Не как волшебную таблетку, а прежде всего за одну близкую мне идею:

СНАЧАЛА СОСТОЯНИЕ. ПОТОМ — ДЕЙСТВИЕ.

Мы привыкли начинать неделю с внешнего:
Что мне нужно сделать? Куда успеть? С кем встретиться? Какие вопросы решить?

А я всё чаще начинаю с внутреннего:
Какой я хочу войти в эту неделю?
У меня есть свой небольшой воскресный протокол.

1. ТИШИНА
Хотя бы 15–20 минут без телефона, новостей, сообщений и чужих мыслей.
Мне важно услышать, с каким состоянием я вообще пришла к концу недели.
2. ТЕЛО
Я возвращаю внимание из головы в тело.
Дыхание. Движение. Йога. Прогулка. Баня. Спорт.
Не так важно что.
Важно переключиться из бесконечного мыслительного процесса в ощущение себя здесь и сейчас.
3. ОТПУСТИТЬ ПРОШЕДШУЮ НЕДЕЛЮ
Я задаю себе вопрос:
что я больше не хочу нести дальше?
Раздражение. Неудачный разговор. Чужую реакцию. Свою ошибку. Тревогу. То, что я всё равно не могу изменить.
Прошедшая неделя уже закончилась.
Необязательно продолжать проживать её в следующей.
4. ВЫБРАТЬ СОСТОЯНИЕ
А вот это для меня самое интересное.
Не «чего я хочу достичь?»
А:
КАКОЙ Я ХОЧУ БЫТЬ НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ?
Спокойной? Сильной? Собранной? Любопытной? Смелой? Лёгкой?
Потому что из разных состояний мы принимаем совершенно разные решения.
5. И ТОЛЬКО ПОТОМ — БУДУЩЕЕ
Я представляю не список задач.
Я представляю себя внутри своей следующей недели.
Как я веду сложный разговор.
Как принимаю решение.
Как работаю.
Как реагирую, если что-то идёт не по плану.
Как сохраняю своё состояние среди внешнего шума.
Для меня это не про магическое «представь — и всё произойдёт».

Это про другое:
ЗАРАНЕЕ ВЫБРАТЬ СПОСОБ, КОТОРЫМ Я ХОЧУ ПРОЖИТЬ СВОЮ НЕДЕЛЮ.

И получается мой личный цикл:
ТИШИНА → ТЕЛО → ОТПУСТИТЬ → ВЫБРАТЬ СОСТОЯНИЕ → УВИДЕТЬ СЕБЯ В БУДУЩЕМ → ДЕЙСТВОВАТЬ.
Мы много говорим о производительности человека.
Но я всё больше убеждаюсь:
наша мощность начинается не с количества сделанного. Она начинается с состояния, из которого мы это делаем.
Вот такой у меня воскресный ритуал.

А у вас есть способ настроить себя перед новой неделей? ❤️