10 способов быстро восстановить батарейку за выходные

1. Практика тишины
Випассана - это глубокая практика осознанности, которая предполагает полный отказ от общения в любой форме: текст, речь, жесты, зрительный контакт. Обычно продолжительность практики от 3 до 10 дней, но даже четыре часа практики позволяют эффективно отпустить напряжение, запустить глубокую перезагрузку и повысить уровень энергии. Найдите тихое, уединённое место, отключите телефон и уберите всё, что может отвлекать, оставив бумагу и ручку, чтобы выписывать какие-то мысли, если захочется.

2. Инфодетокс
Постоянный поток новостей и уведомлений - главный паразит, пожирающий энергию. Полное информационное отключение помогает снизить уровень напряжения, внутренней суеты и тревожности. Выключите все уведомления, уберите телефон, отложите почту и соцсети минимум на 4 часа, а лучше - на все выходные. Если вдруг тревожность наоборот начнёт расти - можно почитать художественную литературу, но важно, чтобы в бумаге.

3. Сенсорная депривация
Добиться глубокого расслабления, снижения тревожности можно благодаря краткосрочной практике, в которой вы сидите или лежите не только в тишине, как в випассане, но ещё и с закрытыми глазами. Для достижения эффекта достаточно 40-60 минут. Если почувствуете сильный дискомфорт, остановите практику.

4. Магниевая ванна
Приготовьте ванну с английской солью, для качественного расслабления и восстановления достаточно 20–30 минут, можно добавить свечи и ароматерапию. Лучше всего делать за час до сна и не использовать гаджеты до следующего дня. Важно: не делайте слишком горячую ванну и лежите в ванне строго не выше линии сердца.

5. Баня
Снять зажимы в теле, расслабить ум и замедлить себя можно в бане. Сделайте 2–3 захода в парную с прогреванием тела, отдыхая между заходами. Используйте веник, если умеете, или просто расслабляйтесь в тепле. После парилки обязательно охлаждайтесь (холодный душ, бассейн, купель), пейте много воды или чая.

6. Массаж
Даже 20-30 минут проработки спины, шеи и плеч с помощью массажа или роллера снимут мышечные зажимы и расслабят уставшее тело. Если у вас получится сходить на полноценный часовой или двухчасовой сеанс - тело, которые всю неделю брало удар на себя, скажет спасибо.

7. Спонтанные танцы под любимый плейлист
Телесная практика, которая отлично помогает с саморегуляцией: снять накопившееся напряжение, расслабить беспокойный ум, улучшить настроение. Тряситесь, кружитесь, прыгайте или двигайтесь плавно - пусть тело подсказывает, как лучше. 30 минут спонтанных танцев, и вы - другой человек.

8. Смех
О том, что смех - лучший антистресс говорили в подкасте #sexhrd дважды: здесь и здесь. Смех заставляет мышцы расслабиться, улучшает кровообращение и стимулирует дыхание, насыщая организм кислородом. Это быстро восстанавливает жизненные силы и улучшает психологическое самочувствие. Пересмотрите любимые комедии или юмористические шоу, которые действительно заставляют вас смеяться. Сходите на живой стендап или просто сделайте упражнения, о которых говорили здесь.

9. Контакт с природой
Контакт с природой - терапевтическая база: снижает уровень стресса и здорово восстанавливает ощущение связи с реальностью за пределами цифрового мира. Если возможно - прогуляйтесь босиком по траве, камням, песку или просто побудьте у реки или прогуляйтесь в парке. Понаблюдайте за деревьями, небом, птицами и дышите-дышите.

10. Выгрузить и авторизовать
На скоростях мы перестаём замечать сделанное и чем быстрее бежим, тем больше нарастает ощущение, что я не успеваю вообще ничего и всместе с этим растёт неудовлетворённость. Если узнаете в этом себя, попробуйте раз в неделю выписывать задачи, которые важно было решить, возле каждой задачи укажите статус решена/не решена. Обратите внимание на то, сколько всего вы сделали. Если нерешенных задач окажется много, проанализируйте, есть ли что-то, что можно передать или делегировать, чтобы в следующем спринте вашего управленческого внимания хватало на действительно самое важное. Этот ритуал поможет возвращать кэшбек с потраченной на решение задач энергии и даст больше устойчивости.