Бабуль, СДВГ — это не что-то венерическое, это Синдром Дефицита Внимания и Гиперактивности. Людям с СДВГ трудно удерживать внимание, они импульсивны и легко отвлекаются. Им сложнее других слушать долгие лекции, читать книжки, исследовать.
Но в те редкие моменты, когда задача их действительно увлекает, или они напуганы, могут поймать гиперфокус: сильно сфокусироваться и переделать все дела.
Я не уверен в диагнозе. Достоверно диагностировать СДВГ во взрослом возрасте без точных данных из детства сложно. А симптомы могут говорить как о синдроме, так и о распиздяйстве или об обычном недостатке внимания, которое вырабатывает у нас современный мир рекламой, соцсетями и уведомлениями.
Что у меня
• Моё внимание ОЧЕНЬ дорого: любое отвлечение может выбить меня из задачи на несколько часов или дней.
• Я чувствителен к раздражителям: даже маленький внешний фактор может меня отвлечь.
• Мне больно делать задачи, требующие долгого внимания — писать большие тексты, исследовать, долго изучать. Особенно — монотонные рутинные задачи.
• Медитация доставляет страдание: я могу улететь в другие мысли десятки раз за минуту. Проверял со счётчиком.
• В рассуждении я перескакиваю с темы на тему.
• Мне нужно менять позу каждые несколько минут.
• Забываю, теряю и не доделываю.
Что делаю
1. Борюсь с отвлечениями
• любые уведомления отключаю сразу же — телефон всегда на беззвучном, часы не пиликают
• приложения соцсетей удаляются с телефона, чтобы их даже не было видно
• скрываю список чатов в телеграме когда набираю сообщения
• держу минимум вкладок в браузере: поработал, сохранил результат, закрыл вкладки
2. Поддерживаю внимание внешними инструментами — календари, списки задач на всё на свете, отложенные сообщения.
3. Обкладываюсь поддержкой: если долго не могу сфокусироваться на задаче, делегирую, или прошу коллег подумать об них. Перестал комплексовать платить за консультации, на которых мы делаем мои задачи: это цена за то, чтобы они вообще были сделаны.
4. Берусь сразу за несколько задач/проектов параллельно. Я в любом случае отвлекусь. И если проектов несколько, то отвлекусь не в никуда, а на другое полезненькое и продвинусь в нескольких направлениях.
5. Замечаю интерес и любопытство, подхватываю их и стараюсь как можно плодотворнее использовать. За ними будет гиперфокус и всплеск энергии, и я смогу сделать очень многое очень быстро.
6. Не принимаю как руководство к чёткому действию призыв других сфокусироваться. Да, для вас это работает хорошо. Но моё внимание, скорее всего, работает по-другому, и ваши методы мне на 100% не подходят. В моей работе сильно больше хаоса, но зато я могу вывозить бóльший уровень неопределённости, и тащить больше разных задач одновременно, переключаясь с одной на другую.
7. Очень помогает, когда у близких то же, или они хотя бы понимают, что с тобой происходит. И это позволяет нам:
• изучать синдром друг у друга
• не обвинять другого, когда что-то забыли или отвлеклись
• поддерживать друг друга и возвращать внимание тому, кто отвлёкся. Один из вас, скорее всего, в фокусе.
8. Отвлекаюсь не только от мелких задач, но ещё и от глобальных планов. Пишу заметки с заголовками «Зачем я…»: получаю второе высшее, занимаюсь предпринимательством. Помогает возвращать внимание, когда трудно.
Даже этот пост пишется методом случайно прогрессирующего джипега: написал заголовок, потом вывод, потом пол-аргумента, потом поменял заголовок, дописал аргумент и тд
Психолог собрала кучу материалов про СДВГ: как понять, что у тебя СДВГ, и что с этим сделать.
Тут 👉🏻 t.me/oh_mechtala/291