EMDR-HELP

Хотим напомнить всем, кто сейчас находится в Израиле или следит за происходящим за его пределами, что поддержка рядом. Наш проект тоже в этом длинном списке Hopeguide.

И если вы чувствуете, что тревога зашкаливает, не стесняйтесь обращаться за помощью или выделять себе время для самопомощи. Наше более устойчивое состояние сейчас будет поддержкой для всех.

Сегодня мы делали телесную практику «Четыре стихии».

Вот здесь описание и видео практики с одной из наших прошлых встреч:

https://t.me/help_emdr/70

Спасибо всем, кто дошел до групповой сессии! Спасибо вам за со-присутствие и совместную практику.

Напомним форму записи на индивидуальные консультации:
https://t.me/help_emdr/24

Наша следующая групповая сессия - в пятницу 26.04 в 17:00 Тель-Авив/Москва

Доброе утро! Наше групповое занятие EMDR-Help уже сегодня, в 17:00 по Тель-Авиву / Москве

Подробнее о занятии

Ссылка для входа:
https://us02web.zoom.us/j/8339387973?pwd=VUF2MGpsMlVsZ0FFZWxieVZ2ZXJvUT09

Присоединяйтесь!

Будем практиковать возвращаться в «окно толерантности»

Окно толерантности и стресс

Разберем подробнее какие бывают стрессовые реакции:

☄️Гипер-возбуждение
Спектр реакций «бей-беги» - это могут быть злость, гнев, ярость, аффект. В некоторых случаях это бывает адаптивно, помогая реально убежать и тем самым оказаться в безопасности или найти силу на защиту себя и близких, но может и навредить, и тогда мы можем срываться на близких, переходить к эмоциональному или физическому насилию.

Если гипо-активация не помогает (злиться бесполезно), включается

🪫 Гипо-возбуждение
Спектр реакций «замирай» - это могут быть замирание, бессилие, коллапс. На телесном уровне это можно заметить по остановке дыхания, низкому тонусу, вялости в конечностях. Повторяющееся состояние гипо-возбуждения ведет к «выученной беспомощности», ощущению «а что и пытаться», «что воля, что неволя».

Что полезно знать?

✅ У каждого из нас есть типичные стрессовые реакции. Их можно научиться раньше распознавать, изучить свои «триггеры» и как я на них реагирую — тогда мы можем быстрее начинать себе помогать.

✅ Травматический опыт (то есть такой, где мы оказались в состоянии бессилия) и хронический стресс сужают «окно толерантности». Мы начинаем острее реагировать на когда-то раньше нейтральные события. Как говорят иногда люди в состоянии истощения - «я стал как оголенный провод, срываюсь из-за любой ерунды».

✅ Переработка травмы и стресса помогает расширить «окно толерантости», вернуть себе способность быть устойчивым, выдерживать разные вызовы жизни.

🔋Мы можем научиться возращаться в «окно толерантности». Для этого стоит сфокусироваться на возвращение в устойчивость: вместо того, чтобы критиковать себя за непредпочитаемую реакцию (вообще-то, обычную человеческую реакцию на стресс), фокусироваться на том, что поможет: «как я могу помочь себе вернуться в предпочитаемое состояние?»

Для регулярных самостоятельных практик смотрите материалы в нашем канале по тэгу #emdr_help_практики, особенно рекомендуем практику центрирования.

Наши групповые занятия EMDR-Help тоже во многом про это, приходите практиковать вместе.
Сейчас они проходят раз в 2 недели в пятницу в 17:00 по Тель-Авиву / Москве.

Занятие бесплатное, по зуму. Подробности здесь.

Окно толерантности

В травма-терапии есть полезное понятие: «окно толерантности», или «окно выносимости опыта».

Это такое состояние, в котором мы справляемся с происходящим. И даже если происходит что-то сложное, наша нервная система, тело-сознание это амортизирует: мы про это думаем, испытываем какие-то чувства, эмоции, ощущения — и одновременно продолжаем жить и находить решения. Внутри «окна толерантности» мы можем действовать осознанно, руководствоваться рациональными доводами, видеть разные точки зрения и управлять своим поведением.

Но иногда нервная система не справляется с происходящим, и тогда мы «вылетаем» из «окна толерантности» (люди так это часто это и описывают — «меня вынесло», «он вышел из себя»). Возникает та самая стрессовая реакция «бей-беги-замирай».

Подробнее на карточках, подготовленных Школой здорового взрослого. Также смотрите подробную статью.

#EMDR_теория

Техника "Луч" с Ксенией Чернявской 💛

Практика само-помощи «Луч» ✨

Хотим поделиться еще одной практикой для восстановления и релаксации.

Когда жизненная ситуация продолжает оставаться стрессовой, возникает мысль, что «расслабляться нельзя 🚫». И тогда какая уж тут «релаксация»?

В результате человек постоянно пребывает в состоянии гипер-бдительности и хронического стресса. Поэтому несмотря на внешне объективно трудную ситуацию важно специально находить или создавать моменты, когда можно себя отпустить, дать телу-сознанию побыть в состоянии защищенности, покоя.🌿

Сделать это можно с помощью практики само-помощи «Луч»🌤

Договоритесь с собой, выделите 5-10 минут времени, и нервная система будет вам благодарна.

Выполнить практику поможет специалист Московского центра EMDR терапии, EMDR-терапевт Ксения Чернявская.

Видео-инструкция ниже.

«Сядьте, пожалуйста, удобнее. Закройте глаза и представьте, что рядом с вашими стопами светит теплый солнечный луч. Луч начинает своё движение, подходит ближе к вашим ногам и начинает медленно заполнять тело, одновременно растапливая все скопившееся напряжение. Луч заполняет своим светом каждый палец на левой и правой ноге. Тёплый, приятный свет заполняет стопы полностью, начинает двигаться выше по ногам, доходит до колен.

Луч поднимается, двигается выше и доходит до области талии и груди. Теплый приятный  луч доходит до шеи, заполняет своим светом руки до локтей. Опускается ниже, доходит до кистей, медленно заполняет каждый палец на левой и правой руке.

Луч двигается  выше по шее и доходит до подбородка, носа и переносицы, области затылка, лба. Свет доходит до макушки. И вот уже все тело заполнено этим теплым приятным солнечным светом.

Вы можете побыть в этом состоянии, сколько захочется. А когда будете готовы, просто открывайте глаза».

Хорошей практики!

#emdr_help_практики

Спасибо всем, кто дошел до сегодняшней групповой практики! Со-присутствие и со-участие каждого дает всем ощущение, что поддержка есть.

Следующая групповая сессия состоится в пятницу 12 апреля.

Напомним, что можно записаться на индивидуальные сессии, форма для записи здесь.

Мы не записываем на групповых сессиях процесс переработки, но записываем часть с телесными практиками, вот здесь собрали уже целый плейлист. Эти практики можно продолжать делать самостоятельно.

Спокойных и восстановливающих вам выходных! Шаббат шалом! 🙌

Дорогие участники, напоминаем, что сегодня в 17:00 по Тель-Авиву/Москве состоится наша групповая онлайн-сессия.
Ссылка для входа и все подробности здесь.

Дорогие участники, этой ночью в Израиле переводят время на летнее, обратите, пожалуйста, внимание - завтрашняя встреча 29.03 состоится в 17.00 (по Израилю и Москве)
Ссылка в сообщении выше.
До встречи!

В пятницу 29.03 в 17:00 по Израилю и по Москве состоится групповая онлайн-сессия EMDR-Help.

Занятие направлено на переработку состояния острого и хронического стресса (тревоги, паники, бессилия) и возвращения в устойчивость.

Занятие длится 1 час, в зуме.
В процессе участникам не нужно включать камеру и делиться личной информацией.

Для работы можно выбрать любую тему, которая вызывает беспокойство в настоящее время, про происходящее с вами лично или вашими близкими.

Мы используем групповой протокол EMDR и телесные практики.

Подробнее о занятии:
https://t.me/help_emdr/18

Противопоказания:
https://t.me/help_emdr/11

О методе EMDR:
https://t.me/help_emdr/67

Ссылка для входа:
https://us02web.zoom.us/j/81402875055?pwd=ZjdJTzQrbVpEZWJnYXlCTkJZMlM4UT09

До встречи!

Практики само-регуляции при стрессе // видео

Есть несколько техник, которые применяются как в EMDR-терапии, так и в других подходах работы с травмой для быстрого возвращения в устойчивость. Особенно это важно, когда страх становится настолько непереносимым, что человек «улетает» в диссоциацию.

В этом видео схема-терапевт Яна Семенова рассказывает про несколько практик, которые мы тоже активно применяем в EMDR:

▫️Упражнение «безопасное место» (для кого-то это может быть ресурсное или спокойное место, «место силы»)

▫️Заземление 5-4-3-2-1

▫️Объятия бабочки из EMDR

▫️Успокаивающее ритмичное дыхание

▫️Дыхание коробочкой

Пусть у вас будет больше разных способов возвращения в свой центр силы ☀️

#emdr_help_практики