Green Routine

В каждом возрасте важно питаться полноценно и разнообразно. Это главное правило.

Но для каждого десятилетия есть особые рекомендации, которые хорошо бы учесть по-возможности. Делимся!

🔖Фокус в питании для 20-летнего периода:

Это десятилетие для создания фундамента: плотность костной ткани, здоровье системы обмена веществ, регулярность менструального цикла и пр.

Основные питательные вещества:

🔹железо*

🔹кальций и витамин D необходимые для формирования костной массы

🔹йод для функции щитовидной железы

🔹витамины группы В для выработки энергии

*Железо — ключевое питательное вещество, которого большинству из нас не хватает.

По данным ВОЗ, около 30% населения может страдать анемией. Женщины чаще страдают анемией в репродуктивном возрасте, особенно если у них обильные месячные, поэтому важно включать железосодержащие продукты в свой рацион. Добавки только после консультации врача!

Рекомендации по питанию:

красное мясо, чечевица и листовая зелень [которые содержат железо], некоторые молочные продукты, яйца и морепродукты [богаты йодом], цельные зерна и бобовые.

🔖Фокус в питании для 30-летнего периода:

Это десятилетие каждая девушка переживает по-разному, но часто именно в это время стресс на пределе: вопросы карьеры, создания семьи, поиска себя стоят особенно остро.

Основные питательные вещества:

🔹белок для поддержания стабильного уровня сахара в крови и наращивания мышечной массы

🔹омега-3 жирные кислоты для гормональной регуляции

🔹холин для здоровья мозга и выработки необходимых нейромедиаторов

Рекомендации по питанию:

жирная рыба, яйца [один из главных источников холина], птица, молочные продукты, орехи, семена и бобовые.

🔖Фокус в питании для 40-летнего периода:

В этом возрасте ситуация снова начинает меняться. Гормональные колебания, связанные с перименопаузой, часто начинаются раньше, чем ожидалось: могут возникнуть такие симптомы, как ухудшение сна.

Основные питательные вещества:

🔹магний становится особенно важным: улучшает сон и может повысить стрессоустойчивость

🔹клетчатка для поддержания обмена эстрогенов и для здоровья кишечника, поэтому

Рекомендации по питанию:

овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, семена, молочные продукты, жирная рыба.

🔖Фокус в питании для 50-летнего периода:

Большинство женщин в возрасте 50 лет вступают в менопаузу, что приводит к снижению уровня эстрогена, а это может негативно сказаться на здоровье костей, мышц и сердца. Но если внимательно относиться к своим потребностям в питании, можно держать изменения под контролем.

Основные питательные вещества:

🔹кальция и витамина D для здоровья костей
🔹белок, поскольку уровень эстрогена и прогестерона у женщин начинает снижаться, и мы начинаем терять мышечную массу
🔹омега-3 жирные кислоты и клетчатка для поддержания уровня холестерина и здоровья кишечника

Рекомендации по питанию:

Молочные продукты, рыба [более легкий источник белка], фасоль и тофу, овощи, цельнозерновые продукты.

🔖Фокус в питании для 60-70-летнего периода:

В этом возрасте поддержание силы, равновесия и когнитивного здоровья приобретает первостепенное значение.

🔹Кальций и витамин D, чтобы кости не теряли свою плотность

🔹Белок и омега-3 жирные кислоты

🔹Витамин B12 и другие витамины группы B для работы мозга

Рекомендации по питанию:

Аппетит часто снижается, поэтому питание, насыщенное питательными веществами, важно как никогда.

Рекомендует употреблять легкоусвояемые белки, молочные продукты, яйца, рыбу, супы, рагу и витаминные добавки по согласованию с врачом.

На фото то, как увидел рекомендации нутрициологов чатGPT. Для наглядности❤️

Британский журнал Stylist опубликовал огромный гид по уходу за кожей.

«Нам невероятно повезло, что каждый месяц мы получаем сотни новых продуктов для ознакомления, а в наших ванных комнатах разбросаны лабораторные образцы в совершенно секретных флаконах, которые появятся на полках только через несколько месяцев»,

— делится бьюти-директор журнала Ханна Ибрагим.

В гиде собрано все: шелковые подушки, микротоковые массажеры, LED-маски и много проверенных баночек.

Нам приятно было найти в списке универсальный питательный крем Skin Food.

«После многих интервью со знаменитостями мы можем с уверенностью сказать, что

фан-клуб

Skin Food от Weleda просто огромен

. От Алексы Чанг до Виктории Бекхэм и Сьюки Уотерхаус — этот зеленый тюбик определенно входит в топ средств».

И что приятно — заказать легендарный крем можно на Ozon.

Салат из красной капусты и моркови

Мы его уже попробовали — вкусно, так что рецепт проверен.

🔖Ингредиенты:

Красная капуста
Морковь
Петрушка в оригинале, но с кинзой даже вкуснее
Кунжут

🔹И для заправки:

2 ч.л дижонской горчицы
2 зубчика чеснока
1 ст.л оливкового масла
1 ч.л кленового сиропа (или меда)
1 ст.л соевого соуса
1 ст.л рисового уксуса (или яблочного)

Салат можно приготовить заранее. За два часа до подачи он станет только вкуснее❤️

В феврале только и разговоров, что о любви и метелях. Во всяком случае среди художников обложек The New Yorker❤️

Дзюнко Табэй — первая женщина, покорившая Эверест, — героиня рубрики #GR_герои.

Дзюнко всегда была маленького роста и в детстве считалась слабым ребенком, несколько раз болела пневмонией. В школе она не показывала успехов в спорте и не была популярной среди одноклассников.

Ее детство прошло в красивом городке, окруженной зелеными горами, которые покрывали лепестки цветущей сакуры и террасы овощных полей. Доминантой города выступал холм с остатками старых каменных стен исторического замка. Этот холм прозвали Замковой горой.

В 4 классе Дзюнко вместе с одноклассниками и учителем, который привил ей любовь к горам, в хорошую погоду бегали сюда на обед, чтобы почитать книжки про путешествия.

Вместе с учителем Дзюнко отправилась в свой первый поход на горячие источники. И тогда, в свои 9 лет, она впервые задумалась об альпинизме:

В отличие, по крайней мере, от командных видов спорта в нем не было конкуренции. Независимо от того, как медленно ты шел, ты мог достигнуть вершины. Но и заменить тебя никто не мог. Ты нес свою ношу сам. Эти уроки я усвоила до конца своей жизни.

Став старше Дзюнко Табэй записалась в клуб альпинистов. Мужчины недооценивали её и вообще считали, что Дзюнко надеется найти среди них мужа.

Будущего супруга она, действительно, нашла среди альпинистов. Масанобу поддерживал её и оставлял работу, чтобы быть с детьми во время её восхождений.

«Я пришла к выводу, что здоровый брак — это тот, который позволяет людям делать то, чего они иначе не смогли бы достичь в одиночку и, следовательно, обогащает жизнь обоих партнеров».

Дзюнко Табэй покорила Эверест и еще 70 вершин по всему миру. Она заботилась об экологии гор, исследовала этот вопрос, принимала участия в восхождениях для уборки мусора в горах. До последних дней жизни Дзюнко Табэй ходила в походы и в качестве гида сопровождала группы и начинающих туристов.

«Вести себя как светская львица в альпинизме не работает — нужно быть откровенной с другими; нет времени на неоднозначные сообщения. По сути, человек должен уметь высказывать свое мнение, не беспокоясь о критике. Осознание этого впервые в возрасте 30 лет открыло мне глаза, и с тех пор это изменило мою жизнь. И снова горы были моим учителем».

Фильм на вечер — «Соленая тропа»

Герои фильма — супруги Рэйнор и Мот — проходят по маршруту South West Coast Path — самому длинному непрерывному маршруту в Англии. Так что фильм наполнен роскошными видами скалистых берегов и моря.

🔹Фильм «Солёная тропа» снят по одноимённой автобиографической книге Рейнор Винн. 

🔹В главных ролях почти родные Джиллиан Андерсон (привет всем, кто в свое время смотрел «Секретные материалы») и Джейсон Айзекс (он же Люциус Малфой). И какова Джиллиан! У неё очень живая мимика, ей веришь.

🔹В своем походе герои пользуются путеводителем Пэдди Диллона — это британский писатель и фотограф на тему активного отдыха. Он сам проходит свои маршруты, а потому путеводители получаются практичными и понятными. А ещё Пэдди Диллон известен любовью к простому снаряжению и нелюбовью к избыточному комфорту — он часто подчёркивает, что выносливость и внимание важнее дорогих гаджетов.

🔹Жизненные обстоятельства героев повторять не хотелось бы — тут обойдемся без спойлеров, хотя описание фильма в онлайн кинотеатрах сразу с козырей, — а вот выпить чай, приготовленный на горелке, с видом на Ла-Машн мы готовы.

🔹Ещё отметим, что весь фильм хотелось надеть на героев шапку. Мы-то знаем, что хороший походник в плохую погоду даже спит в палатке в шапке!

🔹Фильм напоминает, что путь важнее цели. Герои преодолевают себя [это их второй в жизни поход и первый за последние 20 лет], проходят сотни километров непросто пути. Меняются сами, меняется их жизнь. Или это одно и то же?

🔹После фильма, разумеется, вышло расследование, которое в пух и прах разнесло историю этой семейной пары. Говорят, она началась с обмана. Кому верить: Рейном Винн или журналистам — решать вам. В конце концов, можно просто посмотреть кино.

10-минутная тренировка рук, которую вы можете выполнять где угодно [если, конечно, «где угодно» у вас бывают гантели].

Небольшой вес, контроль движений и статичное напряжение обеспечивают хорошую проработку мышц.

Всего 10 минут:

🔹45 секунд на каждое упражнение
🔹2 раунда
🔹Минимальный отдых

Идеальны как самостоятельные упражнения или как дополненная нагрузка на верхнюю часть тела в составе других комплексов.