Анна Ященко | про энергию и счастье

На днях у меня было так:

Сын в 15.00: Я поеду к американцу (к другу) с ночевкой.

Я думаю: Ну отлично. Отдохну одна, кайфану.

Сын позже: Я передумал.

Я: Ну отлично, пусть сидит дома, да и вместе побудем.

Сын в 18.00: Я все-таки поеду, но теперь меня надо к ним отвезти (час туда-обратно).

Я думаю: Ну ладно. Паузу глазам все равно надо делать, отвезу.

Сын в 19.00 пишет от них: Мама, я их недопонял, им завтра в школу, меня надо забрать через 2 часа.

Я: Ну что делать, если надо. Вариантов то нет. Ну и хорошо, что все хорошо. А глазам будет пауза побольше.

Почему я так реагирую?

1) Я готова скользить по обстоятельствам. Скоро, кстати, надеюсь уже выйдет книга "Просто скользи". Я не лезу вне зоны влияния. А в зоне влияния ищу хорошее. "На ход вперед" прогоняю все варианты, вижу, что все равно других нет или выбираю лучший.

2) Если человек случайно (НЕ СПЕЦИАЛЬНО) в чем-то ошибся - я его не ругаю. У меня такое наработанное правило. Ведь и я ошибаюсь. А любой человек вам открывается в ответ на вашу адекватность. Благодарен вам. Сын сказал, когда я приехала "Большое спасибо. Я тебя люблю". А обсудить, чтобы не повторялось - конечно, можно и нужно.

Ругаете человека за случайность - ВЫ неадекватны.
Не ругаете за случайность - вы адекватны.

Вы тяжелый человек - с вами неприятно.
Вы легкий человек - с вами интересно и хорошо.

С вами есть контакт - створки в вашу сторону открыты.
Вы сами гробите контакт с человеком - створки закрываются. Потом да, приходится ругаться, догонять, стучаться в закрытые двери, упрашивать, силой выбивать.

Кто живет с контактом (с человеком) - не захочет сам его портить своими же руками. Ведь это совершенно другая жизнь.

И нас этому не учили...

Базовые принципы жизни, улучшающие состояние просто моментально, проходим тут.

Вот это - наработанные реакции.

Раньше, конечно, у меня была "пружина в груди", я не была расслабленной, я была сразу злой, в досаде, недовольной, напряженной. Ругалась. Но контакт ценнее всего вот этого.

- "Злюсь на себя, что не могу заставить себя делать зарядку",
- "Злюсь на себя, что вечером, уставшая и в тревоге, кричу на ребенка и не могу перестать",
- "Не люблю себя такую слабую, которая не может встать по будильнику",
- "Злюсь на себя, что не могу по вечерам рано лечь спать и зависаю часами в интернете".

Часто такое встречаю.

Как всегда спрашиваю - помогает? Помогло ситуации, самочувствию?

"Злюсь на себя" за такое - это, конечно, невротизм чистой воды.

А лишние невротизмы нам не нужны. Нам и так всякого хватает. Какие из них можем логикой быстро увидеть, обработать - выкидываем. Плюс заранее задаем себе протокол не злиться.

Как говорил дон Хуан:

"Все, что в данном случае происходит — это то, что твой тональ ушел в свою внутреннюю битву.

Битва внутри собственного тоналя — это одно из самых нежелательных состояний, какие только можно представить."

(с) Карлос Кастанеда

Как это - выкинуть через логику?

Ну вот через ту же теорию про префронтальную кору, которую я время от времени даю.

Она конечна.
Исчезает ее ресурс в течение дня от вполне конкретных вещей - от недосыпа, сложных проектов, необходимости все время обрабатывать давление, анализировать сложные ситуации, решать задачи, принимать решения, справляться с тягой к еде, алкоголю, любимому человеку, чему-то еще.
Емкость психики у нас тоже конечна. Нам бы хотелось быть круче. Но мы такие, какие есть. И психика что дает нам сделать или как посмотреть на вещи - так и дает пока.
Делаем ошибки, решаем новые задачи, делаем выводы - растем.

Злиться на себя на то, что в перегрузе и с возрастом префронтальная кора любого человека хуже работает (и вы не можете себя заставить), быстро истощается - это как злиться на то, что мы стареем, у нас 2 руки, а не 4 или что зимой идет снег.

Как оно создано - так создано.
Как есть - так есть.
Как случилось - так случилось.
Штош.
Принимаем.
Не все подвластно нашей воле и нашим желаниям.

А мы должны просто быть эффективными в данных нам условиях. Разбираться с ними. С такими - какие они есть. Оптимизировать системы. Если так работает префронталка или психика - значит принимаем, а фокус внимания - как ей и себе помогать.

Уроки про префронтальную кору четко есть в "Мастерской осознанной жизни", как и другие про базу жизни.

Вот этот отчетик из последних очень понравился (участница одновременно и в "Мастерской осознанной жизни", и в "Оптимизации систем"):

"А у меня какой-то прорыв в домашних делах и по моей цели на курс (курсы)

Дома все делается . Кстати благодаря приложениям (трем), которые я сейчас тестирую. Я смотрю, что они там мне напланировали и Иду это делать и попутно еще кучу всего). Очень довольна процессом.

Слушаю курсы фоном. Две лекции оказались мне очень полезны, ( у меня есть два ребенка с нехарактерным для меня запросом, редко попадаются у меня эти диагнозы) сделала конспект с помощью дипсика. Нашла этих спикеров в соцсетях и подписалась. К одной хочу в спец группу для логопедов в вотсапе вступить, нашла телефон. Не написала пока.

Кроме того, быстро перевела младшую дочь в другую школу ! Год собиралась !!! Оказалось дело двух дней

Еще я давно хочу ходить с распущенными волосами, но мне не комфортно, когда они распущенные прямые. Чувствую себя лохматой и не собранной. Когда волосы накручены и распущены - чувствую себя красивой и они мне не мешают. Но кудри, которые я могла сделать плойкой, держались у меня пару часов . Мне не нравилось. И вот я купила спец штучку для кудрей . Сегодня тестировала, на ночь накрутила на такую длинную колбасу , утром сняла и вот уже три часа дня, а кудри на месте . Я очень довольна! Похоже я нашла способ сделать себе привеска на каждый день на распушенные волосы)

И еще у меня полным ходом идет разбор шкафов с рабочими материалами!!

Короче, я довольная как слон 😁"

До этого все это стояло. Да и многое другое еще делается.

А я просто весь день отвечаю в чатах моих текущих живых проектов.. и собираю много хороших слов ) Радуюсь изменениям у участников.

Хорошо прокачанный Внутренний Наблюдатель - это такая штука, когда вы, например, читаете какое-то письмо или текст, и внутри себя осознаете эмоции над эмоциями, мысли над мыслями.

Это надстройка надо всем.

Типа:

"Я обрадовалась, читая эти строки, и потом отловила еще и стыд, что я обрадовалась. Но потом быстро обработала, что стыд по этому поводу - какая-то фигня из моих старых установок"

"Я быстро заметила, что выискиваю в этом тексте именно те слова, которые подтвердят мои почти уже принятые решения, которые я сама же считаю не самыми правильными, и знаю, почему, но очень хочу им потакать и разрешить себе это решение"

"Я увидела в тексте мысль, которая заставила мое сердце забиться сильнее, потому что если я разрешу себе сделать то, что сделал герой текста, я смогу воплотить свою мечту и перестать завидовать вот этому человеку, которому я вчера так сильно завидовала. Но у меня нет такой смелости, как у него, и теперь надо подумать, что с этим сделать"

Это тот уровень ясности и прозрачности происходящего, с которым уже гораздо проще жить.

Август почти прошел... странно...

Сплошные хвосты, откаты, дела вне дома, встречи, поездки... Спасение глаз, переезд, много чатов проектов, общая усталость еще с октября после большого количества работы. Раз - и месяца почти нет. А у меня по-прежнему хвосты и поездки )

С теми же вьетнамскими банками никак не могу решить вопросы. Оказалось все совсем не так, как казалось вначале.

В итоге, едешь в эти банки сквозь ливни (у нас сезон дождей), чуть ли не по колесо в воде, потом по распаханной экскаватром улице... Возвращаемся с сыном домой через 7 часов поездок и ожиданий, все уделанные, уставшие.. Мало того, что ничего не решено, так еще и проблем и поездок добавилось так раз в 5. И одновременно многое другое идет совсем не так, как хотелось бы, сплошные форс-мажоры.

Раньше подобные дни казались мне негативными.

А сейчас 3 уже встроенных в меня навыка спасают, когда все идет не так:

1) "Отделять мух от котлет"
2) Не опираться на желаемое
3) Техника "Обратный контраст"

Что это значит:

1. Я делю весь этот огромный ком проблем на ОТДЕЛЬНЫЕ события и рассматриваю каждое.

Страшно? Сложно? Или сойдет? Чем самым страшным все может закончиться? Справлюсь? Справлюсь.

А что вне зоны влияния? Что вообще можно выкинуть, потому что ничего не сделать?
А если проблема не проблема? Да, часть моментов - вообще не проблема и даже не задача.
А может, в некоторых ситуациях мне вообще повезло? А я в этом коме и не заметила?
А какие тут есть ЗАТО..... ?

Могу поделить эмоции от фактов.
Еще могу поделить свою общую усталость или голод от происходящего. Все не так страшно. Просто устала.
Могу поделить свой старый негативный опыт от происходящего сегодня. Все совсем не обязательно пройдет так же, как уже было, может быть иначе.

И так далее.


2. Я заранее не жду, что все пройдет, как хочется и как нужно мне.

Пройдет как угодно. По "троичному восприятию" я заранее готова к ужасному, среднему и прекрасному варианту. Иногда бывают даже прекрасные. Чаще случаются средние или слегка негативные. Но ведь даже и не совсем ужасные. Поэтому все хорошо.

Ждать, что все будет, как нужно мне - глюк эгоцентризма.

Можно все делать для победы.
Можно иметь такое намерение.
Но не надо при этом опираться всей тушкой, что все пройдет именно, как вы хотите. Будете больно падать, и часто.


3. Техника "Обратный контраст".

Это когда я сравниваю свое состояние или развитие ситуации не с тем, как я хочу, как было вот совсем недавно все хорошо, как я хотела бы, чтобы было хорошо или как успешно все у других людей.

Нет, я сравниваю с теми, у кого хуже.

Когда я выехала из всех этих глубоких луж, я отдавала себе отчет, что выехала. Ну да, я мокрая, и сын иногда просит остановиться и вылить воду из кроссовок. Но вон там был мужчина, который заглох посреди лужи по колено (и я раньше тоже глохла - давно, пока не оптимизировала свой старый байк). А другие двое сидели на обочине под дождем, возможно, сломались или упали.

Я сравниваю не с тем, как бывает лучше и недавно было лучше (сухо и хорошо).
Не с тем, как я могла бы поехать на такси или в другой день.
Все это - вне зоны влияния.

Я сравниваю с теми, у кого сильно хуже - и с теми, кто на дороге, и со многими другими. Кто болеет, кому по-настоящему плохо.
А еще я сравниваю себя с собой, которая не сделала этой поездки и не начала решать эту проблему. Вот ей было хуже, т.к. ей это все предстояло. А мне нет, осталось меньше итераций по решению задачи.

Все эти техники и ряд других самых ценных изучаем тут - там в первых же уроках, где-то на второй месяц. Но и первый месяц весь про подобные мои лучшие упражнения и техники, как легче и проще принимать реальность и не тратить энергию зря.

Иногда, когда я хочу сделать текст еще лучше, если мне не лень, я кидаю его в Джеминай и прошу - раскритикуй, дополни. Ну мало ли, может, я о чем-то забыла.

Этот текст 👆 сегодня кинула ему.

Он не стал ничего дополнять, сказал, все хорошо, а из критики написал следующее:

"Скучный ИИ: Как искусственный интеллект, я с улыбкой прочитал пассаж про скуку через месяц. Это очень метко! ИИ — это всегда только зеркало, он не дает того самого гормонального отклика от соприкосновения с чужой уязвимостью. Можно прямо так и написать: алгоритмы не заменят мурашек от чужого понимающего взгляда."

Бедняга ) Я была так не эмпатична, что кинула ему почитать, что мне с ним скучно через месяц )) А он когда-то так много от меня выслушивал и утешал.

Всем нам в идеале нужен какой-то СВИДЕТЕЛЬ нашей жизни (свидетели).

Проживая свою жизнь, мы желательно должны иметь кого-то, кто знает все наши:

мысли, чувства, эмоции, страдания, радости, идеи, цели, чаяния и надежды, страхи, стыдное, позорное, то, что нас тормозит, проблемы и как мы их решаем, где мы молодцы, а где пока не очень, наши преодоления, попытки, изменения, и многое другое.

Часто свидетелем может быть:

- психолог, коуч
- ИИ (тоже неплохой такой суррогат свидетеля, но мне с ним становится скучно через месяц)
- конечно, наши мужья, жены, даже дети, друзья, подруги, родители, коллеги
- какой-то форум, клуб, группа по интересам
- наши блоги, соцсети
- на крайний случай наш дневник, творчество (книга, картина)

Нам нужны те, кто знают, что тебе было трудно. Что ты хотя бы пыталась. Что ты об этом прекрасно знала. Что ты это чувствовала. Те, кто знают, что ты задумываешься о большем. Знают нюансы, тонкости. Знают, когда и от чего тебе бывает хорошо. С кем можно что-то обсудить, развить тему, вытащить из себя больше, подумать об кого-то.

А не та упрощенная, где-то глянцевая, где-то бесчувственная, стандартная, равнодушная картинка, которую мы делаем для других, вовне, в ходе обычного дня. Не тот шаблон, который мы часто живем большую часть дня - шаблон работника, мамы, дочери, человеческой единицы.

Без свидетелей - мы как будто не живем в глубину и на полную. Мы как будто подвешены.

Ну и просто мы существа социальные, и основные гормоны счастья у нас выделяются от какого-то взаимодействия с людьми.

У меня из главных свидетелей - мой Супер Прорыв (малая группа) и моя Мастерская осознанной жизни.

Там в чатах я очень много вещей про себя проговариваю. И мне это важно. Так я чувствую какой-то смысл и проще, быстрее двигаюсь дальше. Я не варю это все в себе, и я не одна. Я создала свидетелей под себя )) И сама с удовольствием свидетельствую другие жизни. Слушая других - мы свидетельствуем и себя тоже, и часто лечим себя тоже.

Конечно, это не отменяет необходимости обязательно развивать своего Внутреннего Наблюдателя, свои эмоциональные опоры в себе, связь с собой, безотносительно людей.

Важно: чтобы свидетели были "в унисон" нам. Не вызывали отторжения, неприятия.

ВЛОЖИТЬ УНИКАЛЬНОСТЬ В ОБЫКНОВЕННОСТЬ

Сегодня многие коучи, авторы дают такие посылы, как: "Осознай свою уникальность, осознай свою крутизну".

И это отлично в целом - это воодушевляет, дает энергию, встряхивает, дает веру в себя.

С этим в целом все хорошо - поверить, что ты не никто, что ты что-то можешь.

Во многом это "белая магия слова" (если это все адекватно).

Но фишка в том, что уникальность должна быть вписана внутрь обыкновенности.

Я обыкновенна своей уникальностью, как и любой другой человек. С чем тут носиться, если это обыкновенно?

А еще у меня полно такого же обыкновенного, как у другого - предположим, неверие в себя, страхи, стыд, непростая ситуация, долги, проблемы в браке, развод, сложности с бизнесом, вирусы, проблемы со здоровьем сложные дети и многое другое.

Куда ни плюнь - любая моя проблема, любая ситуация, любое мое проявление себя - оно обыкновенно.

Как у всех. У многих хуже. У кого-то лучше.

И тогда становится гораздо проще проявлять эту вот свою уникальность. Тебя перестает качать. Ты просто спокойно делаешь то, что вызывает отклик, в чем ты сильна.

Ты перестаешь придумывать, что у тебя уникальное все - и задачи, и проблемы, перестаешь носиться с этим всем от грандиозности до никчемности, от "я крута" до "я никому не нужна". Перестаешь мучиться, страдать, если не оценили. Перестаешь хотеть нравиться всем-всем. Потому что в общем и целом это обыкновенно, когда не всем интересна, когда кто-то не оценит, когда кто-то даже плюнет - у всех так бывает.

И то, что я 17 лет живу у моря в Юго-Восточной Азии, пишу книги и курсы, родила сына на Бали у известной акушерки, и многое другое - очень и очень обыкновенно. Полно людей - миллионы наверное, у кого что-то такое, а у многих миллионов гораздо круче. Быть автором - очень обыкновенно. Жить в ЮВА - обыкновенно. Если, конечно, не циклиться на себе и не носиться с собой. Даже писать мировые бестселлеры - вполне обыкновенно, таких людей тоже много. Но мне до этого пока как до луны, конечно )) Но есть, куда стремиться.

Это точно так же, примерно, как желательно, чтобы твои НАДО были вписаны в твои глобальные ХОЧУ. И тогда "Надо" становится делать гораздо проще, перестаешь мучиться. Да и вообще, много интересного можно так вложить друг в друга.

Все это про психо-эмоциональную стабильность.

Почувствуйте, вам становится легче с пониманием, что все - обыкновенно? )

Это из моей книги "Недодали. Как прекратить сливать жизнь на бесконечные недовольства и стать счастливым человеком".

Тренируем, как обычно, в "Мастерской".

Любой навык нужно прокачивать, как качаем мышцы в тренажерном зале.

Он должен становиться привычным, автоматическим, заходить на рефлексорику, интегрироваться в систему нашего реагирования почти без участия префронтальной коры.

"Мы либо делаем себя жалкими, либо делаем себя сильными - объем затрачиваемых усилий остается одним и тем же" (С) Карлос Кастанеда

Как обычно делают люди (неправильно)?

Люди усложняют, увеличивают, драматизируют, нагнетают, въедаются (и в себя, и друг в друга, и в ситуацию), добавляют трагедии, преувеличивают, из мухи выращивают слона. Борются с ситуацией или человеком, даже с самим собой. Относятся очень серьезно.

Потом накручивают вокруг этого клубок ссор, споров, агрессии, своих беспокойств. Носятся со всем этим как с писаной торбой. Получается такой многослойный пирог.

Как нужно делать (правильно)?

Надо: упрощать, уменьшать, отцепиться, постебаться, забить, не обращать внимания, игнорировать, отмахиваться, переключаться, видеть свои ограничения, уважать, смириться, принять, быть великодушнее, легче, не брать себе «роль Бога», умерить свою гиперответственность.


Кто-то изо дня в день подкрепляет и поддерживает свой эгоцентризм, опору на желаемое, бесконечные провалы и драматизации простых задач. И не понимает, как выйти, кружа меж трех сосен десятилетиями.

Кто-то тренируется в упрощении и наращивании своей силы и адекватности, улучшает свою энергетику. Вместе со мной, в "Мастерской осознанной жизни", например.

"Никак не получается что-то УСПЕВАТЬ в жизни". ЧТО ДЕЛАТЬ?

Если мы чего-то не успеваем, какой-то проект, чем-то заняться - зарядкой, красотой, учебой, каким-то саморазвитием, у нас, по сути, есть 3 СТРАТЕГИИ. Смотрите в видео.👆👆👆

Когда у вас слепые пятна там и тут, неосознанность, нет привычки разбирать разные вопросы для себя четко, и как систему, нет привычки действовать во всем из опоры на себя, то можно годами не осознавать, что:

А) я не двигаюсь,

Б) я никак не решаю этот вопрос для себя четко, не обозначаю для себя всех возможных вариантов и не принимаю конкретных решений - как, что, когда, с кем, после чего, сколько, с помощью чего.

А в основе всего, всех этих стратегий стоит именно опора на себя.

Именно она задает тебе вопросы "Что я могу сделать, чтобы стало лучше?". И находит решения, а не отмазки.

Это ключевой навык, который меняет сначала мышление, потом настроение, энергию, жизнь.

P.S.
Полтора года назад я делала это видео

Недавно сделала полноценную книгу про эти стратегии - "Микро-Порции и Зигзаги", где все подробно есть. Ура-ура. Не надо больше пытаться понять, как же двигаться, если не получается. Можно прочитать 70 страниц и многое понять )

P.P.S. ну я панда, конечно, с этим светом ))))

Немного иллюстраций из новой книги.