КАК БЫСТРЕНЬКО ПРИВЕСТИ СЕБЯ В НОРМУ, если все покосилось - состояние, настроение, руки опускаются? (Алгоритм от Анны Ященко)

👉 Предположим, у вас все одновременно и сразу. Не выспались, телефон разбили, сын плохо учится, лишние 3 кг никак не уходит, еще набрали, муж опять работу потерял, и денег почти нет?

Что делать?

В идеале все это делать письменно, чтобы закрепить и хорошо дошло.

1. Тут, конечно, надо в первую очередь расчищаться по моим упражнениям про "В зоне влияния - вне зоны влияния".

Подробнее было в этой статье "Упрощение - ключ ко всему" (там еще ряд других базовых, лучших техник).

Выписываем все-все недовольства, что беспокоит, царапает, тревожит. Потом сортируем по колоночкам - В зоне влияния, вне зоны и смешанно.

Вне зоны - пока отставляем в сторону, "сдаем себя в аренду ситуации", и, возможно, пытаемся изменить отношение (при помощи следующих техник).
В зоне влияния, контроля или смешанно - выбираем самое важное и горящее, составляем проект, план (если не хватает информации, собираем информацию, обсуждаем с конструктивными людьми).


2. Волшебные Фразы-Стабилизаторы.

Быстро приведут в норму. Файл можно скачать тут (лежит в шапке канала, без всяких регистраций). Там десятки моих любимых и самых быстродействующих фраз. Тоже использую их ежедневно.


3. Отслеживаем и посылаем нафиг свою внутреннюю Героическую Бедняжечку, которая оооо, сколько всего делает и выносит. У нее нет выгод все упрощать и менять ситуацию. У нее есть выгоды идти по накатанной, ныть, обессиливать саму себя, потому что чем больше она без сил, тем больше есть о чем пожаловаться себе, другим, самой жизни, тем грандиознее ее проблемы, а это - ее кайф.


4. Обрабатываем ситуации или самую тревожащую ситуацию по моему Алгоритму обработки событий. Начиная с базового "назвать, признать, принять" и дальше быстрое "Оценить ущерб" от ситуации или как это быстро можно поправить.


5. Применяем технику "Обратный контраст" для уменьшения драматизации и сглаживания ощущения катастрофы, и "все пропало".


6. Если мучают разговоры в голове (с мужем, с учительницей, перед которой вы оправдываетесь, прочие), можно разово сделать мою технику "А запишите это все в блокнот" и изучить мое руководство по остановке внутренних диалогов (разговоров в голове). И научиться быстро прекращать изматывающие речи.


7. Подумать, как бы думал и действовал зрелый человек - ориентир на зрелого, сильного, упрощенного, кайфующего от своей жизни.

Очень помогает моделировать (вспомнить, представить, воспроизвести) поведение другого человека — сильного, легкого, умного, с высокой емкостью. В идеале сильного мужчину, потому что они вообще в среднем проще ко всему относятся по жизни. Как бы он себя повел в этой ситуации?

Или пойти и пообщаться на эту тему с кем-то приятным, легким. Он перекроет ваше нагнетание. Хорошо бы побольше самоиронии, посмеяться над своей драматизацией разных мелочей.


8. Пописать благодарности - сколько всего есть, ОГОГО, сколько мне ДАЛИ!
Прописать свои возможности - сколько я всего МОГУ!


9. Вспомнить про свою Луну, а также точку С (которая за ближайшей целью - точкой Б), быстро переключиться на интересные дела, вовлечь себя в них.


10. Применить формулу Опоры на себя - "Что я могу сделать, чтобы стало лучше?".


11. Открыть книгу "Недодали" на любой странице и почитать, выровняться )

#алгоритмы