🚴 Je intensiver das Training, desto nützlicher? Nach 60 gilt diese Regel nicht immer

Wir sind es gewohnt zu glauben: Wenn eine mäßige Belastung nützlich ist, dann muss eine intensivere noch nützlicher sein.

Eine kleine randomisierte Studie, veröffentlicht in der September-Ausgabe von Experimental Gerontology, zeigte, warum man mit einer solchen Schlussfolgerung besser nicht zu voreilig sein sollte. 29 Menschen über 60 Jahre absolvierten über 12 Wochen hinweg aerobe Trainings mit hoher oder niedriger Intensität.

Die Wissenschaftler untersuchten unter anderem Marker, die mit der Darmbarriere und Entzündung in Zusammenhang stehen.

Nach 12 Wochen stieg in der Gruppe mit intensiverem Training der Spiegel von Zonulin im Blut stärker an — eines untersuchten Markers, der mit der Regulierung der Darmbarriere in Verbindung steht. Dabei ließ sich nach statistischer Korrektur kein überzeugender Unterschied zwischen den Gruppen bei den untersuchten entzündlichen und entzündungshemmenden Zytokinen feststellen.

Wichtig ist, daraus nicht umgekehrt eine Sensation zu machen: Die Studie beweist nicht, dass intensive Trainings „den Darm schädigen“. Zonulin ist ein nicht ganz einfacher Biomarker, die Teilnehmerzahl betrug nur 29, und die Autoren selbst rufen dazu auf, das Ergebnis vorsichtig zu interpretieren.

Die Arbeit erinnert jedoch gut an ein allgemeineres Prinzip.

Zur Erhaltung der Gesundheit muss ein Training nicht jedes Mal maximal anstrengend sein. Besonders mit zunehmendem Alter ist es vernünftiger, eine Belastung zu wählen, die der Körper gut verträgt und die sich regelmäßig wiederholen lässt.

Manchmal ist ein guter Spaziergang, Fahrradfahren in angenehmem Tempo oder moderates aerobes Training nicht „zu wenig trainiert“, sondern genau das, was gebraucht wird.

Die Studie in Experimental Gerontology


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