10 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ СТОИТ СДЕЛАТЬ
ЭТОЙ ОСЕНЬЮ

если у вас пока тоже еще очень солнечно, сохраните часть этих советов "про запас", когда будет серо.

🍁Замедляться и не чувствовать за это вины. Например, заснуть в девять вечера в субботу, если хочется.

🍁 В то же время использовать то, что в КПТ называется поведенческой активацией.

Не ждите настроения, чтобы встретиться с подругой, сходить в театр - просто идите. Удовольствие появится в процессе.

🍁 Пока золотая осень, устройте себе фотосессию. Берете штатив с дистанционным пультом управления - и вуаля! у вас полно красивых фото.

У фотосессии есть терапевтический эффект: это час внимания к себе (только не придирайтесь потом, поверьте, даже если сейчас вам фото не нравятся, через десять лет они покажутся вам прекрасными) .

🍁 Уберите это осенью хотя бы одно дело, задачу, обязанность, удалите лишний чат - то, что зря отнимает у вас силы и время. Прям волевым усилием. Мир не рухнет.

🍁 Получите "здоровый" дофамин.
Например, любой разбор "завалов" шкафов подойдёт.

🍁 Купите себе осенний красивый букет. Можно у бабушек, и они будут рады, и вы.

🍁 Закройте ОДИН незакрытый гештальт". Это может быть и разговор, который вы не решаетесь начать, какое-то решение, которое давно принять. То, что тянет эмоционально, фонит.

🍁 Напишите или позвоните тому, кого вы давно не слышали и не видели, а хотели бы.

🍁 Если у вас сейчас высокий уровень тревожности - займите руки

Рисуйте, пишите, раскрашивайте, вяжите, готовьте и т.д.

Секретный прием на основе научных исследований: если вы при этом включите любимую музыку, которую вы слушали лет 15-25 назад, это добавит вам устойчивости. Приятная ностальгия возвращает силы и связывает настоящее с прошлым.
Так же любимый старый фильм из юности подойдёт.

И десятое осеннее упражнение - на картинке

❤️

Добавите что-то в этот список?
Какие дела у вас осенние и радуют?