Длиннопост про сон

50 реакций набрали оч быстро, поэтому ловите!

Важное уточнение: причиной плохого сна могут быть конкретные заболевания
• апноэ
• синдром беспокойных ног
• гормональные сдвиги / дефициты витаминов

Поэтому по-хорошему сначала надо сходить к врачу и удостовериться, что у тебя с этим все норм

Далее речь про мой опыт. Показатели сна трекаю кольцом oura, неплохо отражает реальную картину

Низкое влияние

• Витамины
Магний, железо, D3 — эффекта не было, т.к. не было больших дефицитов

• Бады
l-теанин, глицин, ашваганда, валериана — легкий седативный эффект, но не сильно заметно

• Ложиться рано (23:00 или раньше)
Не мое, почти всю жизнь ложился в час или позже

• Тяжелое одеяло
Есть такие одеяла, которые весят по 10кг (перестилать постель тот еще ад). Прикольно, но эффекта не заметил

Среднее влияние

• Беруши
Помогало не просыпаться, когда в соседней квартире кто то просыпается раньше и начинает шуметь

• Блэкаут шторы
Хорошо помогает, когда просыпаешься посреди ночи и надо обратно заснуть. Если в комнате будет светло, тяжелее уснуть обратно

• Силовые нагрузки
На сам процесс сна влияния не заметил, но засыпаешь сильно быстрее. Важно, чтобы было не близко ко сну, а то эффект будет противоположный

• Прогулки перед сном
Влияет, но не сильно. Спишь чуть крепче

Высокое влияние

• Отказ от кофеина
Мой tier s. Кофе/энергосы выпитые даже до 12 дня на меня прям плохо влияют — спать начинает хотеться сильно позже, чем надо

• Алкоголь
В ночь после посиделок/тусовок сон ужасный, что по ощущениям, что по показателям

• Не думать про что то сложное ~за час до сна
И куда-то в заметки выписывать, если что-то крутится в голове. Тоже отлично влияет

• Раскатываться на валике
Помогает расслабить мышцы шеи, спины, ног. Оч помогает как засыпать, так и поддерживать сон

• Стабильное время подъема
Не обязательно супер рано, просто в одно и то же время. Это + факторы выше = начинаешь и засыпать в одно и то же время

• Дефицит калорий
Очень плохо влияет на сон. Помогало переносить бОльшую часть калорий ближе к вечеру и ужинать "медленными" белками и углеводами

—

Если суммаризировать, то что сейчас использую на постоянной основе:

• Вставать +- в одно и то же время
• Силовые нагрузки утром
• Отказ от кофеина
• Раскатываться на валике перед сном
• За час до сна не думать о чем-то сложном + выписывать мысли
• Блэкаут шторы

В выходные чуть продалбываюсь и позволяю себе лечь/встать попозже