Социальная тревожность: каменная стена между человеком и жизнью

Я никому не нравлюсь.
Я не умею общаться с людьми.
Я ужасный человек и умру в одиночестве.

Социальная тревожность вызывает такие мысли в головах тысяч людей по всему миру, и чем больше мы будем открыто говорить об этом, тем лучше для нас и для всех, кто изолирует себя от жизни под влиянием сильного страха.

Одна из моих самых животрепещущих проблем – это страх выходить на улицу. По этой причине я упускаю громадное количество возможностей для приятного времяпрепровождения, почти ни с кем не общаюсь вживую, не могу устроиться на работу, сижу у окна с печалью в сердце. В последнее время я добилась значительных улучшений – я могу гулять недалеко от дома в течение часа, не испытывая панических атак. В компании с кем-то я даже могу выезжать в центр, заходить в магазины и кафе, хотя после этого мне может быть физически и морально плохо. Меня ежедневно сжирает стыд из-за моей незрелости, я ругаю себя за страх, я скучаю по «движухе». Симптомы социофобии могут обостряться настолько, что я погружаюсь в глубокую депрессию и не чувствую себя живой.

Страдая от социальной тревожности, мы ограждаем себя от множества событий, мероприятий и ситуаций, которые могут послужить триггером и усилить наш страх.

❗Ограничивая себя от жизненного опыта, мы замедляем своё ментальное взросление.

Именно в повседневном социальном взаимодействии наша личность складывается и закаляется за счёт преодоления дискомфорта и получения новых знаний о себе и окружающих. Постоянный отказ от «нормальной» социальной активности может вызывать раздражение и недовольство среди наших друзей и родных, что ещё больше усугубляет ситуацию: к тревоге и страху присоединяется стыд. Нет, я не ходил(а) на концерт. Нет, я не пойду в бар. Нет, я не могу после работы. Нет, я занят(а) на выходных. Постоянное «нет-нет-нет», а потом щемящая душу тоска и одиночество.

Если социофобия проявляется в раннем возрасте и продолжается всю жизнь, это может вызвать задержку эмоционального развития.

Другие факторы риска:
🔹️ пограничное расстройство личности,
🔹️детские травмы,
🔹️злоупотребление психоактивными веществами.

Мы можем «застрять» в возрасте, когда произошла психотравма, пока не проработаем её с психотерапевтом. Я всю жизнь отстаю от сверстников лет на пять с точки зрения социализации, и только недавно осознала, что просто иду по жизненной дороге медленнее, чем большинство моих знакомых. Я до сих пор хихикаю, если меня спросить о сексе и браке, как будто «не доросла ещё». Куда мне до самостоятельной жизни, я же совершенно не ориентируюсь в этом страшном мире взрослых, ответственных людей.

Есть что-то очаровательное в психологической незрелости – наивность, непосредственность, умение радоваться мелочам, на которых у «взрослых» не хватает времени. Но когда социальная тревожность мешает нам:
🔹️наслаждаться жизнью,
🔹️вступать в отношения,
🔹️заниматься сексом без стыда,
🔹️уехать из родительского дома,
🔹️быть независимыми от других людей,
- вот тогда это можно считать проблемой.

Ранее я писала о мифах относительно социальной тревожности и способах справиться с ней самостоятельно. Теоретические знания могут быть полезны, если не углубляться в изучение симптомов и не накручивать себя до состояния ужаса и беспомощности. Важно принять тот факт, что взрослеть может быть страшно и даже больно, особенно если наша психика травмирована. Это один из тех случаев, когда больше помогает не теория, а практика: маленькими шагами переступать через страх и выбираться «на люди» в раз в месяц, потом раз в неделю, а конечная цель – возможность выходить в мир тогда, когда захочется. Для достижения этой цели надо запастись терпением и не подгонять себя – стресса и так достаточно. И самый эффективный способ справиться с социальной тревожностью – это когнитивно-поведенческая терапия и работа над человеческими контактами.

⬇️⬇️⬇️