Сегодня я снова хочу затронуть тему социальной тревожности.

Это не стеснительность. Это "я не хочу общаться", "я не могу выйти" и "о боже, меня увидят люди". Это струящийся пот, горящие щёки и дрожащие руки. На меня посмотрят. Меня осудят. Кто-то боится публичных выступлений, кто-то избегает новых знакомств, а кто-то не в состоянии заставить себя выйти из дома. У меня всё вместе, но сильнее всего последнее.

Пару дней назад у меня был сильный эмоциональный срыв вплоть до позывов к селфхарму, и после внеочередной сессии с терапевтом я получила задание: гулять, общаться и заниматься спортом. Самые страшные рекомендации в моей жизни. Но я проглотила свой страх и вышла. Гуляла больше часа, написала брату и паре подруг, чтобы обеспечить себе человеческий контакт, ну и скачала приложение с упражнениями, буду заниматься.
Пока я гуляла, у меня кружилась голова, мир вокруг был какой-то нереальный, болели ноги, болела спина, я вся взмокла, но продолжала идти. Сорвала одуванчик, подула на него как в детстве.
Мимо меня прошло 12 человек. Кто в маске, кто без. Я не отводила взгляд, хотя меня трясло.
Завтра еду в центр к брату. Послезавтра снова гулять.
Я буду себя заставлять, потому что больше не могу жить в клетке. Голова кружится до сих пор, горло сжимается, трудно дышать.

С вами такое бывает?

Если да, вот несколько советов, как помочь себе преодолеть социальную тревожность.

📌Глубокое мышечное расслабление

Начните напрягать и расслаблять мышцы ног и двигайтесь к голове.
Мышечная релаксация очень помогает при повышенной тревожности, потому что быть напряжённым и расслабленным одновременно невозможно.

📌Медленное дыхание

Тревожность делает дыхание быстрым, прерывистым и поверхностным. Контроль дыхания важен для контроля эмоций. Сегодня у меня это не получилось, поэтому кружилась голова. Но я не удивлена, это первая прогулка в одиночестве за много месяцев.
Вдох через нос...1...2...3...выдох через рот...1...2...3 - выберите свой ритм и придерживайтесь его.

📌Отвлечение

Если вам страшно на улице как мне, попробуйте отвлечь себя музыкой в наушниках и какой-нибудь небольшой забавной игрой, например, считать прохожих блондинов и брюнетов, найти окно с красными занавесками, найти и сфоткать уличного кота.

📌Здравый смысл - враг тревожности

Они смотрят...
Они осуждают...
Они думают, я убожество...

Часто вы сами так думаете? Рассматриваете и осуждаете прохожих? Сомневаюсь. Спросите себя, какие есть наглядные доказательства подобных мыслей.
Запомните: ваши мысли не более чем привычные предположения о том, что о вас думают и как к вам относятся.
А привычки можно поменять.

📌Посмотрите тревожности в глаза

Проще всего спрятаться и закрыться, но это лишь усилит ваш страх перед людьми и жизнью за пределами вашего дома.
Вы сильнее, чем думаете, и вы способны побороть тревогу. Вам ничего не угрожает. Примите этот факт.
Скажите себе "я смогу".
И начинайте с малого.

И не забывайте, что вы всегда можете обратиться за поддержкой (или написать, какая я сегодня молодец) в @FriendlyOwlBot 💛

🦉Напоследок процитирую Элеонору Рузвельт:

"Вы бы не стали беспокоиться о том, что о вас думают другие, если бы поняли, как редко они это делают"

#сова_просвещает