Агорафобия: нас пугает страх?

Когда начался период самоизоляции в связи с пандемией, все мои друзья и знакомые погрузились в подавленное состояние. Ведь кому понравится сидеть в четырёх стенах? Без концертов, тусовок и других мероприятий? Я рассказала И., что социальные ограничения нисколько меня не расстроили. Я перестала чувствовать себя изгоем, ведь все мы оказались в одной лодке. Для многих коронавирус стал легальным поводом для затворнического образа жизни. Возможность заказывать еду на дом, никакого общественного транспорта, никаких социальных контактов – не сказка ли? Ответ: да, если у вас агорафобия.

Агорафобия – это тревожно-фобическое расстройство, при котором человек боится открытого пространства и любого пребывания в общественных местах. Это частый спутник ПРЛ и ПТСР.

Особенность агорафобии в том, что она проявляется в тех ситуациях, которые в какой-то момент прошлого вызвали паническую реакцию. Мозг запоминает эту реакцию и запускает её, когда мы оказываемся в похожих обстоятельствах. Зачем? Ради обеспечения безопасности.

Любопытно, что страха к социуму при этом не наблюдается - наоборот, приступ паники может возникнуть при нахождении на безлюдных улицах в одиночестве. Порой все страхи исчезают, если рядом с нами кто-то есть. Например, я боюсь без сопровождения ходить в большие супермаркеты, спускаться в метро или заходить в учреждения. Но если я не одна – мне не страшно.

Агорафобия сопровождается неприятными телесными симптомами, такими как тахикардия, ощущения удушья, потливость, головокружение, звон в ушах, расстройство желудка. Причина – выброс адреналина в кровь. Нежелание вновь испытать эти симптомы заставляет нас всё больше избегать тревожных ситуаций. Но избегание только кормит тревогу, и мы оказываемся в замкнутом круге. Мы начинаем бояться страха. Со временем оторванность от жизни может вызвать тяжёлую депрессию.

❓Что делать?

Агорафобия в большинстве случаев успешно лечится медикаментами, но этого порой недостаточно. Стоило мне прекратить приём лекарств, и симптомы вернулись с удвоенной силой. Поэтому я поделюсь рекомендациями, которые я получила во время психотерапии.

📌Самоанализ

Попробуйте найти причины происходящего. Может, дело в психологической травме? В длительном стрессе? Или во вторичных выгодах? Спросите себя: почему вы уходите в болезнь? От чего вы пытаетесь себя защитить?

📌Внутренний диалог

Наши мысли могут усиливать агорафобию, поэтому важно их фиксировать. Я уже много месяцев записываю автоматические негативные мысли, и они постепенно затихают. Старайтесь не просто ловить себя на этих мыслях, но и оспаривать их. Если мозг говорит вам «не ходи в магазин – умрёшь», не стоит бездумно соглашаться. Приведите доводы в пользу того, что поход в магазин не является смертельно опасным. Логика – лучшее противоядие для ложных убеждений и иррациональных страхов.

📌Хватит избегать

Как я уже написала, избегание усугубляет тревогу. Чем больше мы уклоняемся от воображаемой опасности, тем сильнее разрастается страх. Да, приступы агорафобии могут быть очень мучительными. Но они не угрожают нашей жизни. Необходимо тренироваться – идти туда, где страшно. Даже если вы выдержите всего несколько минут – это уже победа.

Обнимаю 💛

#сова_просвещает