О страхе близости

В одном из недавних постов я упомянула свою нервную реакцию на прикосновения. Парадокс в том, что я одновременно хочу близких отношений и избегаю их. Я мечтаю о тепле и заботе, и в то же время держусь на безопасном расстоянии от потенциальных партнёров. Я не показываю настоящую себя, чтобы не оказаться в уязвимом положении. К тому же я всегда неосознанно выбирала отношения, обречённые на провал: либо с человеком, которому на меня наплевать, либо любовь на расстоянии.

В моей голове сидят мысли «людям нельзя доверять», «меня все отвергают», «я должна быть идеальной психически и физически, чтобы заслужить внимание и поддержку». Со стороны может показаться, что я холодная, отстранённая и эмоционально недоступная, но на самом деле мне просто страшно. А что я делаю, когда мне страшно? Вдоль и поперёк исследую причины этого страха и возможные способы его преодоления.

❓Почему мы боимся близости?

🔹️ненадёжный тип привязанности (подробнее об этом я писала здесь)
🔹️подсознательный запрет на проявление эмоций
🔹️желание оградить себя от возможной боли после тяжёлого разрыва
🔹️проблемы с доверием, вызванные предательством в прошлом
🔹️пережитое физическое, эмоциональное или сексуальное насилие
🔹️безрезультатный поиск «идеального» партнёра
🔹️неумение проживать интенсивные негативные эмоции
🔹️страх «утонуть» в партнёре и потерять независимость

Страх близости приводит к одиночеству, изоляции, постоянным конфликтам и расставаниям, и может вызвать депрессию из-за неудовлетворённых эмоциональных потребностей.

❓Что делать?

📌Тренироваться показывать свои истинные чувства

Хватит отмазываться фразами в духе «всё нормально», если вас что-то беспокоит. Попробуйте начать с малого, например: откройте модель эмоций Роберта Плутчика и отмечайте, что вы испытываете в данный момент. Это поможет вам осознать, сколько эмоций вы игнорируете и прячете глубоко в себе, а также связь между ними и происходящими событиями.

📌Обращать внимание на чувства других людей

Страх близости может привести к тому, что нам становится тяжело распознать эмоции окружающих – мы слишком погружены в свою тревогу. Обратитесь за помощью к человеку, которому доверяете, и практикуйтесь на нём. Допустим, вам показалось, что ваш собеседник злится на вас. Не прыгайте сразу в болото под названием «меня все ненавидят». Просто скажите «у меня такое ощущение, что ты злишься – дело во мне, или что-то случилось?». Да здравствует прямая коммуникация! С её помощью вы начнёте понимать, что люди вокруг гораздо дружелюбнее, чем вам кажется, и откровенные разговоры не представляют для вас угрозы.

📌Займитесь самоанализом

Чего конкретно вы боитесь? Что случится, если вы подпустите людей ближе? Чего вы хотите от отношений? Не проецируете ли вы на партнёра неудачный прошлый опыт?

Наконец, я советую не спешить бросаться в омут с головой и строить отношения медленно и постепенно.

🦉Преодоление страха близости – сложный и длительный процесс, поэтому запаситесь терпением. Не надо себя подгонять и надеяться на мгновенный результат. Будьте к себе добрее и не забывайте, что в происходящем нет вашей вины. А вот ответственность за позитивные изменения лежит только на вас. И эти изменения обязательно произойдут.

Обнимаю 💛

#сова_просвещает