Какая связь между магнием, хорошим сном и бодрым утром? 

➕Магний делает нас сильными и энергичными, но большинству активных людей его не хватает. 

Долго упускаемый из виду магний, наконец, получил заслуженное внимание экспертов. Исследования показывают, что магний помогает повысить мышечную силу, выносливость, улучшить сон и даже снижает беспокойство. 

«Если вы едите менее 1800 калорий в день, избегаете зерновых или не употребляете достаточно листовой зелени, велика вероятность, что вы один из тех, кто не дополучает магний», — цитирует Shape директор департамента спортивной нутрициологии Калифорнийского университета в Дэвисе Лиз Эпплгейт. Удивительно, но физические упражнения создают еще больший дефицит магния: вы теряете магний с потом, и если вы регулярно тренируетесь, эти потери могут накапливаться. Это большая проблема, потому что магний имеет решающее значение для здоровья и физической формы. «Магний играет важную роль в энергетическом обмене», — говорит Эпплгейт. «Без него мышцы не могут получать энергию из пищи, которую вы едите, что приводит к усталости и недостатку выносливости». 

«Мышцы также нуждаются в магнии для правильного функционирования», — отмечает Кэролин Дин, доктор медицинских наук, автор книги «Магниевое чудо». «Магний помогает им поглощать кислород, необходимый для поддержания электролитного баланса и работает с кальцием, чтобы гарантировать, правильное сокращение и расслабление мышц во время занятий». Дефицит магния может ухудшить способность заниматься физическими упражнениями, а также может подорвать ваши нервы. «Подергивания, напряженные мышцы делают вас сверхнастороженными и раздражительными, что может привести к проблемам с засыпанием или сном», — добавляет доктор Дин.

Магний также влияет на ваше настроение. Те из нас, кто получает больше минерала, более счастливы и более устойчивы к стрессу, чем другие. Участники исследования, которые принимали 500 миллиграммов хлорида магния четыре раза в день, испытали улучшение симптомов депрессии и беспокойства уже через две недели, пишет научный журнал PLOS One.

Хорошая новость заключается в том, что увеличить потребления магния или добавить его в свой рацион просто:
-семена тыквы,
-шпинат (листовые зелень является главным источником магния: сырые листья или припущенные на пару, чтобы не потерять слишком много питательных веществ),
-черная фасоль,
-гречка,
-кешью,
-какао,
-авокадо,
-Fahrenheit Vitamin Бузина➕

Помните, чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше магния в рационе вам может потребоваться. Drink health!