Год назад у меня появились «умные» домашние весы, которые кроме веса измеряют уровень мышечной массы, процент жира (и даже биологический возраст).
В абсолютную точность измерений я не очень верю. Но с введением регулярных тренировок в зале стала наблюдать за параметром по мышечной массе. Как эксперимент.
Мышечную массу весы определюсь в кг. А вот жировую в %, т.е показатель будет зависит от веса в конкретный день, что я считаю не показательным. Поэтому на % жира я не заморачиваюсь.
Так вот…
На диаграмме видно, что весь прошлый год мои мышцы таяли с каждым днем.
С введением самостоятельных домашних тренировок + йога 1 р в неделю, зафиксировался на одном уровне
С марта добавлены регулярные силовые тренировки и trx (2 дня в неделю) + 1 р йога/растяжка, также есть почти ежедневные домашние зарядки на 10-15 мин. Видно, что медленно, но мышечная масса растет.
Последний месяц держится примерно на одном уровне. Думаю, что это был первый отклик на нагрузку.
Чтобы шла динамика дальше есть два варианта (а лучше их комбо): - корректировка питания - прогрессия нагрузки
В общем, продолжаю эксперимент и держу со следующей недели фокус на белке
Когда-то это была моя маленькая мечта: чашка кофе и завтрак на веранде. Время, чтобы посмотреть вокруг и насладиться моментом.
В нутрициологии мы часто говорим об удовольствии от еды, но удовольствие — это не только то, что лежит на тарелке. Это ещё и атмосфера, место, время, ощущение момента.
Когда жизнь становится слишком однообразной, именно еда нередко остаётся одним из немногих доступных источников радости. И тогда мы начинаем искать в ней больше, чем голод или насыщение.
Но достаточно добавить к обычному завтраку маленькую деталь: выйти на балкон, накрыть стол красивее обычного, пить кофе не на бегу, а осознанно. И тот же самый приём пищи воспринимается совершенно иначе.
Такие небольшие моменты делают день ярче, а удовлетворение от еды - глубже. И это тоже часть здорового пищевого поведения: находить удовольствие не только в еде, но и в самой жизни.
Если вы обладатель кожи, склонной к пигментации (как у меня), то санскрин для лица обязателен.
У меня комбинированная кожа. Поэтому многие варианты ощущаются жирными и тяжелыми. Со многими средствами начинаю блестеть через 30 мин. Поэтому я постоянно в поиске комфортных текстур.
Мой 🔝на данный момент
✅ лосьон CU Skin Clean up spf 50 - иногда использую прямо вместо дневного крема. Приобретала по совету косметолога
✅ Солнцезащитный стик для кожи BEAUTY OF JOSEON Matte sun stick spf 50 - как будто даже матирует. Им можно поправлять защиту в течении дня или как базу под макияж
✅ JMsolution Солнцезащитный спрей для лица и тела SPF 50+, удо но поправлять в течении дня, не нарушая макияж. Есть для сухой и комбинированной/жирной кожи
У меня появился интересный ритуал: йога или растяжка в пятницу вечером, как своего рода символ начала выходного дня и «отключения» от рабочих задач.
Недавно узнала, что в психологии есть такое понятие как ритуал перехода — и его польза в том, что он помогает мозгу завершить один режим и мягко войти в другой, переключить внимание между разными делами.
Мне очень понравилась эта мысль: такие простые действия помогают не только расслабиться, но и восстановиться, а значит — бережнее относиться к себе и своему ресурсу.
Ритуал может быть любой. Для кого-то книга, полежать в ванне, посмотреть кино.
Вкусная еда и вино тоже могут быть таким ритуалом. Часто встречаю в дневниках клиентов. Природа такой привычки теперь стала для меня более понятной.
А у вас есть свой ритуал, который помогает закрыть рабочую неделю?
Вообще у этого дня определены социальный подтекст, связанный с бодипозитивом.
Но для меня «день без диет» скорее про качество жизни. Когда не нужно «отрабатывать» десерт, начинать новую жизнь с понедельника и быть в режиме «отработаю».
Наверное, одна из самых важных задач в моей работе: постепенно уводить клиентов от диетологического мышления. Потому что именно оно создает напряжение и тревогу вокруг еды и веса.
Пожалуй, лучшее, что можно опубликовать в это день - это обратную связь от клиентов после сопровождения в таком подходе
