Год назад у меня появились «умные» домашние весы, которые кроме веса измеряют уровень мышечной массы, процент жира (и даже биологический возраст).

В абсолютную точность измерений я не очень верю. Но с введением регулярных тренировок в зале стала наблюдать за параметром по мышечной массе. Как эксперимент.

Мышечную массу весы определюсь в кг. А вот жировую в %, т.е показатель будет зависит от веса в конкретный день, что я считаю не показательным. Поэтому на % жира я не заморачиваюсь.

Так вот…

На диаграмме видно, что весь прошлый год мои мышцы таяли с каждым днем.

С введением самостоятельных домашних тренировок + йога 1 р в неделю, зафиксировался на одном уровне

С марта добавлены регулярные силовые тренировки и trx (2 дня в неделю) + 1 р йога/растяжка, также есть почти ежедневные домашние зарядки на 10-15 мин.
Видно, что медленно, но мышечная масса растет.

Последний месяц держится примерно на одном уровне. Думаю, что это был первый отклик на нагрузку.

Чтобы шла динамика дальше есть два варианта (а лучше их комбо):
- корректировка питания
- прогрессия нагрузки

В общем, продолжаю эксперимент и держу со следующей недели фокус на белке