Владимир Ежов | Тренер по бегу

🎉 Гордимся результатом! 🎉

11 октября 2026 года в Дилижане (Армения) прошёл забег на 29 км — и у нас отличные новости!

Александр Маяцкий занял 5‑е место в абсолютном зачёте, преодолев дистанцию за 2 часа 39 минут 9 секунд. 🔥

29 км — это серьёзный вызов: сложный рельеф, высота, темп, который нужно держать от старта до финиша.

Поздравляем Александра с крутым результатом! Пусть эта победа станет ещё одной ступенью к новым целям. 👏

⚡️Готовьтесь к мощному эфиру!

Присоединяйтесь к прямому эфиру в этот четверг в 19:30 (МСК) — я проведу его вместе с Анастасией Деркач! 🎙

Анастасия — пробежала в Берлине марафон за 2.28.29 и побила рекорд Челябинской области, который держался 20 лет.
Яркий пример того, как любительский бег может привести к серьёзным достижениям: Бронза Чемпионата России и серебро спартакиады народов России. 🔥🔥🔥

Её путь — настоящая мотивация для каждого, кто упорно движется к своей цели. 💪

В эфире разберём ключевые моменты марафонской подготовки:
🏃‍♂️ Отличия в тренировочном процессе любителей и профессионалов — поймём, где кроются главные нюансы.
📊 Объёмы и интенсивность бега в самый напряжённый период подготовки — разложим по полочкам, сколько и как нужно бегать.
⚖️ Баланс между интенсивными тренировками, восстановлением и обычной жизнью — как не потерять себя в гонке за результатом.
💡 Способы сохранять мотивацию и избегать выгорания — практические приёмы, которые реально работают.
🌍 Рассказ о забеге в Берлине — Анастасия поделится, как всё прошло: эмоции, сложности и тд.

💬 Есть вопросы? Оставляйте их в комментариях — самые популярные разберём прямо в эфире!

🗓 Дата и время: четверг, 19:30 по МСК.
📍 Где смотреть: наш Telegram‑канал @ezhovteam.
🔗 Ссылка на трансляцию появится за 5 минут до старта эфира.

Не пропустите — будет много ценной информации и вдохновения! 🤩

Экопарк, привет ещё раз!

Сегодня в 18:30 состоится открытая тренировка совместно с Владимиром Ежовым.
Ждём всех!

Погода на улице просто беговая 🏃‍♂️

❗️ Важно: не забывайте взять с собой сухую одежду для переодевания после занятия.

До встречи на тренировке, всех жду!
Не забывайте зарегистрироваться 👉🏻 https://ezhov.team/open_training_free_chel_ecopark

Бодрое утречко ❤️‍🔥

Сегодня в 18:30 - тренеры Академии бега Ezhovteam проводят бесплатные тренировки по бегу и ОФП.

Наша тренировка проходит с использованием гранта Президента Российской Федерации — это ещё один повод присоединиться и сделать шаг к своим целям! 😊

Выбирайте удобную локацию и присоединяйтесь, те кто еще так и не рискнул.

📍 Челябинск:
• Центр: Лесопарковая, 2А (Лыжная база) https://ezhov.team/open_training_free_chel
• Северо-Запад: Экопарк, у стелы https://ezhov.team/open_training_free_chel_ecopark
• Привилегия: Цветной бульвар, 16 https://ezhov.team/open_training_free_chel_priv

📍 Область:
• г. Сатка: стадион «Труд» https://ezhov.team/open_training_free_satka
• г. Чебаркуль: ул. Ленина, 5 (стадион «Физкультура и спорт») https://ezhov.team/open_training_free_chel_chebarkul
• г. Миасс вторник 06.10 в 18:15: район Автозавод, ул. 8 Июля, 45А https://ezhov.team/open_training_free_chel_miass
• п. Ишалино: ул. Школьная, 30 к2 https://ezhov.team/open_training_free_ishalino
⠀
🎒 Не забудьте взять:
✅ Удобную спортивную форму
✅ Кроссовки
✅ Бутылочку воды
✅ И, конечно, хорошее настроение! 😄
⠀
Встречаемся сегодня на тренировке!

Вместо 1000 слов благодарности тренеру, просто подведу итоги сезона 2026, которые скажут больше...

Коротко о себе: 40 лет, замужем, 2е детей, работа 5/2. Бегать начала в 35 лет.😁 Просто любитель..

Тренируюсь онлайн в клубе ровно год (с октября 2025- с начала базового периода). Тренировалась, согласно плану..

Итоги бегового сезона:

✅ВСЕ старты 2026 года с тумбочками
✅17 забегов
✅от 800метров до полумарафона
🥇-6 в абсолюте
🥈-5 в абсолюте
🥉-3 в абсолюте
🏅-3 в возрастной
✅ География -Ярославль/Вологда/Тутаев/Мышкин/Переславль-Залезский/Кострома/Ростов Великий/Рыбинск/Владимир/Суздаль
✅2 зарубежных старта- Турция/Беларусь (Минск)
✅Обновила личные рекорды
⚡10км- апрель/май/июль/сентябрь (с 39.40 до39.12 за сезон)
⚡5км- май,август (19.22-19.07)
⚡Полумарафон- апрель/октябрь (1,26.43-1,24.22)

За год получила не только хороший прогресс, но и копилку знаний, тк кроме плана в клубе открыт доступ к обучающим материалам.

Спасибо большое.Грамотный подход!🤗 Действительно мастер своего дела 💪

Владимир! Я сегодня, вдохновлённая атлетами клуба, не просто закрепила результат года: 10 км из 50, а прибежала с ЛР, 48:16!!! Я себе даже намечтать такого не могла. Спасибо!!!! За эти эмоции! Было тяжело, но план и тренировки сделали своё дело. Ну и в который раз применила ваши советы, когда чувствую, что не могу больше добавить, чаще перебираю ногами и наклон корпуса очень помогает тащить себя🤗.

🎉 Казанский национальный полумарафон: яркие результаты и личные рекорды! 🎉

На дистанции 21,1 км наши спортсмены показали отличную стойкость и скорость — даже когда обстоятельства были не на стороне атлетов.

Особого внимания заслуживает результат Анастасии Деркач — 5‑е место с временем 1:13:34. И это при том, что Настя приболела накануне забега! Настоящий пример силы духа и преданности спорту 👏

21,1 км:
🏃 Андрей Логинов — 1:16:48
🏃 Игорь Семёнов — 1:20:31 (ЛР)
🏃 Анастасия Самойленко — 1:21:17 (ЛР)
🏃 Дмитрий Косов — 1:24:34
🏃 Азат Минхаиров — 1:33:43 (ЛР)

Не менее впечатляющие достижения и на дистанции 10 км:
🏃 Яна Сатыбалдина — 37:06 (ЛР)
🏃 Гульназ Галина — 51:48 (ЛР)

Эти результаты — яркое доказательство того, как грамотный план и дисциплина превращают ежедневные усилия в настоящие достижения.

Гордимся каждым из наших атлетов и ждём новых стартов! 🔥

Болеем за Анастасию Деркач на Казанском национальном полумарафоне 💪🏼💚

https://timerman.org/live/KazanNationalHalfMarathon2026/21km?page=2

Стартовал Казанский национальный полумарафон. Зацените состав и атмосферу накануне.

Почему на кроссе пульс всё время ползёт вверх?

Ты бежишь в одном и том же темпе, а пульс будто сам по себе растёт. Знакомо? Это не глюк часов и не твоя слабость — это нормальная физиология.

Вот что реально происходит в твоём теле:
🔥 Ты разогреваешься. Бег — это как включить мощный обогреватель внутри себя. Чтобы не свариться, тело гонит кровь к коже — охлаждаться. А значит, сердцу приходится качать чаще, чтобы и мышцам хватало, и тебя не перегрело.
🥵 Ты теряешь воду. С потом уходит жидкость, кровь становится чуть гуще, и сердцу тяжелее её прокачивать. Отсюда — рост пульса.
💪 Мышцы устают. Сначала работают «экономные» волокна — они выносливые, но не суперсильные. Когда они выдыхаются, тело подключает «мощные», но прожорливые волокна. Им нужно больше кислорода — и пульс снова подскакивает.
🧪 В мышцах копятся «отходы». При работе в мышцах образуется молочная кислота и другие продукты обмена. Тело хочет поскорее от них избавиться, поэтому просит сердце работать активнее — чтобы быстрее всё вымыть.
📈 Это называется «дрейф пульса». Даже если ты бежишь ровно, пульс будет потихоньку расти. Это нормально на длинных дистанциях.

💡 Что с этим делать?

✅ Не паникуй из‑за роста пульса. Если темп тот же, а пульс выше — это не значит, что ты стал слабее. Так работает организм.
✅ Пей воду. Не литр залпом, а понемногу. Это реально помогает держать пульс стабильнее.
✅ Разминайся. Плавный старт готовит сердце и сосуды к нагрузке — не будет резкого скачка пульса в начале.

❓Какой беговой вопрос не даёт покоя? Пишите в комментарии — сделаю подробный разбор!

Дистанция 21.1 км — время представить спортсменов и спортсменок категории «Элита» Казанского национального полумарафона 2026!

Знакомьтесь с участниками, за которыми стоит следить на трассе!

ТРЕНИРОВОЧНОЕ ЗАКУЛИСЬЕ

Там, где не видно камеры: настоящая работа начинается задолго до старта 😁