Экспресс-психолог Ольга Клюева

В ближайшие дни я решила делать 

ОБЗОР МЕТОДОВ ПСИХОТЕРАПИИ.

Ведь при выборе специалиста важно понимать, на какой метод вы идете. Часто клиент думает, что ему не подошел психолог, а на самом деле не подошел подход.

Есть психологи, которые работают всего в одном методе, так, часто можно встретить КПТ-терапевтов. С этого метода и начну.

А есть интегративный подход, когда у психолога в арсенале разные методики, которые он подбирает уже под клиента.

Итак, сегодня КПТ - видео над постом. А дальше - игротерапия.

КСТАТИ! 

Приглашаю вас на ближайшую игру «Цели и смыслы»

21 января в 11:00.
Цена прежняя - 3000.
Играем в мини-группе онлайн ≈ 2,5 часа.
Запись в личке - @klu_ol.

Будем находить выходы из кризисных ситуаций в легкой игровой атмосфере.

Упражнение на возвращение самоценности.

ШАГ 4

Упражнение на возвращение самоценности.

ШАГ 3

Теперь начертите шкалу. В середине - ноль. Крайнее левое значение -10, крайнее правое +10.

Отметьте на этой шкале самооценки те события, которые вы написали вначале. Когда это событие произошло, какой у вас был уровень самооценки по этой шкале?

И также по готовности ставьте плюс.

Упражнение на возвращение самоценности.

ШАГ 2

Теперь напишите свои ценности: черты, таланты, способности, которые в вас есть. Любое количество, но лучше 5 и больше.

И также по готовности ставьте плюс.

Всем привет и с Новым годом!

Предлагаю сделать упражнение на возвращение самоценности.

Погнали! Буду в течение дня выкладывать шаги после первых >5 ответов.

ШАГ 1

Напишите на листке 6 ярких событий жизни, среди которых одна половина - приятные события, а вторая - неприятные.

Поделитесь в чате или поставьте плюсик, что этот пункт вы сделали, и я выложу следующий.

ТРАВМА ОТ ИДЕАЛЬНОГО РОДИТЕЛЯ

Я нередко в работе встречаю историю, когда у человека травма от его «идеального родителя». В попытке не быть как наши родители мы сильно заигрываемся. И вот три примера таких типичных крайностей:

1. Быть другом.

Родитель - не друг, он родитель. И попытка быть другом может привести к типичной болячке поколения зумеров (те, которым сейчас до 24 лет) - непонимание иерархии. Тем, чьи родители пытались дружить, трудно понимать систему, трудно подчиняться, трудно быть в команде, где у всех свои роли. Поэтому если вы хотите вырастить своих детей адаптивными, будьте в своей роли родителя, где есть место фразе «я так решил(а)». Это иерархия, придуманная природой. И когда родитель берет на себя ответственность, ребенок ощущает безопасность. Правила - часть этого мира. И человек учится их принимать в детстве, в своей семье.

2. Все объяснять.

Это продолжение прошлого пункта. «Меня заставляли, я так не буду. Я своему ребенку буду все объяснять - вместо принуждения буду мотивировать». И потом ребенок ждёт от начальника постоянной мотивации. Даже в жестком тайминге он требует ему все объяснить, зачем то или иное действие нужно сделать.

3. Нахваливать.

«Меня ругали, я вместо этого буду хвалить». Ребенок привыкает к позитивной обратной связи, а потом не понимает, почему мир его не хвалит на каждом шагу. Один из примеров: младшая медсестра вколола пациенту не тот препарат, что грозило летальным исходом. Старшая сестра начала ругаться. «Виновница торжества» её остановила словами: «Вы сперва должны меня похвалить, а потом уже ругать». Маразм крепчал. Но это следствие попыток родителей быть идеальными.

А еще это приводит к неврозу - человек не может воспринимать себя не идеальным, ведь с детства он привык, что его восхваляют. Критика становится невероятно болезненной.

4. Избегать агрессии.

Семья - это первое безопасное место, где ребенок может научиться встречаться с агрессией, знакомится с миром. Если родитель подавляет агрессию, ребенок встречается с ней уже во внешнем мире, который после акта агрессии не придет, не погладит и, скорее всего, даже не извинится. Это более травматично, чем познакомиться с такими проявлениями мира дома, в безопасной среде.

Конечно, не стоит быть авторитарной и агрессивной личностью. Но и уходить в крайность «идеальной матери/отца» бесполезно. Поверьте моему опыту - от этого тоже появляются травмы.

ДЕРЖАТЬСЯ НЕЛЬЗЯ ПЛАКАТЬ

А где вы поставите запятую?

Чаще всего люди сдерживают слезы, думая, что это признак слабости. Нет. Это признак расслабления. И всё.

У нас в теле есть симпатическая нервная система - она нас активизирует, а есть парасимпатическая - она нас расслабляет и восстанавливает. Так вот, у второй есть всего несколько поведенческих механизмов:

- зевота (после стресса, помните, зеваем?)
- дрожь (когда злишься аж трясет - психика скидывает избыточный потенциал напряжения)
- смех (многие смеются при стрессовых событиях, даже при трагедиях)
- слезы (известный нам с детства механизм).

Чаще всего люди блокируют слезы, опасаясь, что зависнут в них. Но здесь адекватно задать себе вопрос: «А у меня был такой опыт, что я плакал(а) и не вышел(ла) из этого состояния?»

Ответ даже я знаю: нет! Каждый раз ваши слезы заканчивались. Каждый! Ведь это не проблема. Это решение проблемы излишнего напряжения. И как только оно сойдёт, слезы прекратятся…

Всем привет! Приглашаю 30.12 поиграть в трансформационную игру «Цели и смыслы». В аудио я рассказала о ней подробнее. Играем в количестве 2-5 человек, цена 3000, длительность 2,5-3 часа.

Это быстрый выход из кризиса, выгорания, подзарядка батареек перед предстоящим годом❤️

Друзья!
С наступающим Новым годом!

Записала для вас в качестве новогоднего подарка упражнение на поиск своего истинного желания.

Главное - ставьте видео на паузу на каждом из этапов)

Буду рада, если вы поделитесь своими результатами и открытиями❤️

Про самооценку, уверенность в себе и перфекционизм

Жить так, кaк вы хотите,
это не эгоизм.

Эгoизм - это когда дpугие должны думaть и жить так, как вы хотите.

Ocкар Уaйльд

Про сны, кошмары

ВЫГОРАНИЕ
Как из него выйти?

https://youtube.com/shorts/QsaR4RsgGvM?si=HOzfPgtZLxea0iAk

Край земли.
Арктика моими глазами.

https://youtube.com/shorts/8Lqd4XfzAII?si=iREerKo5YSqxJhij

Всем привет! На сегодня впервые не набралась группа на игру «Цели и смыслы». Хочется от вас узнать, насколько это вообще актуально. Пройдите, пожалуйста, опрос ниже. Спасибо❤️

Хочу обсудить с вами
предстоящие темы.
О чем хотите от меня узнать?
Какие вопросы интересуют?

Также вы можете озвучить свою ситуацию, и я сделаю на нее разбор возможных причин и решений.

Буду рада вашим подсказкам в комментариях❤️

——————————————————

Также напомню, что 9 декабря в 11:00 играем в трансформационную игру
«Цели и смыслы».

Игра помогает
выйти из личного тупика,
кризиса и выгорания.

Подробности в закрепленном сообщении. Еще есть 3 места, для записи пишите в личные сообщения.

КУДА УХОДИТ ЭНЕРГИЯ?
10 зон утечки

Начнем с того, что есть
4 вида энергии:
🏃🏽физическая
🥳 эмоциональная
🙏🏻 духовная
🧠 ментальная.

И в определенный момент времени может сложиться ощущение, что одной или нескольких не хватает. Давайте сегодня об эмоциональной.

Есть понятие эмоционального вакуума, этим словосочетанием также называют одну из стадий выгорания. Это случается тогда, когда произошло эмоциональное истощение и психика вынуждена закрываться от любых ощущений и чувств. А почему же могло произойти эмоциональное истощение? На какие процессы ушла вся энергия?

Опишу 10 видов утечки эмоциональной энергии:

🤩 Удержание образа, соответствие ожиданиям, стремление понравиться
🧐 Контроль
😬 Тревога и попытка все предусмотреть
😤 Упрямство и сопротивление
🥸 Поучение жизни других
🤥 Утаивание лжи
🫠 Незавершенные дела и процессы
🤔 Непринятое решение, выбор
😵 Достижение не своих целей/желаний
😵‍💫 Руминация - прокручивание в мыслях своих эмоциональных «симптомов». К примеру: «Мне так плохо/У меня нет сил/Наверное, это никогда не закончится/Дальше - хуже» и т.д.

А еще энергия может попросту не приходить в случае, если отсутствуют смыслы. Жизнь, не подкрепленная большими смыслами и глубокими желаниями, будто перекрывает самый главный канал поступления наших ресурсов.

Если нет энергии:
1️⃣Пробегитесь по пунктам выше: какой из процессов вы можете прекратить? Это уберет утечку.

2️⃣ А дальше уже стоит нырнуть в глубину своих смыслов. И тогда энергия будет течь рекой даже при наличии утечек.

Мне так хочется разделить с вами это!!!

😍 Улететь в Арктику за Полярный круг
😍 Выйти в Северный Атлантический океан, дышать парящим от тепла Баренцевым морем
😍 Провести за 2 дня 8 часов чистого времени в охоте по ночам за северным сиянием
😍 Встретить первый день сезона полярных ночей, когда солнце просто не поднимается из-за горизонта
😍 Поймать в океане треску, гладить оленей и, да, их пробовать, а еще дегустировать морских ежей, гребешков и крабов
😍 Искать китов, но не поймать, зато увидеть куропаток, маскирующихся в снегу, и лисиц, за ними охотящихся
😍 Познакомиться с жизнью местных саами
😍 Посетить атомный ледокол
😍 А еще влюбиться в это место и загадать приехать снова, чтобы увидеть китов, подайвить в северных водах с такими же приезжими сюда, как и я, Камчатскими крабами, пособирать грибы, морошку и чернику, поплавать в теплом аквакостюме среди льдин, подняться в гранитные горы, не уснуть из-за белых ночей. Ох уж этот Север❤️