expantus

Ну я 🥲

В лечении клинической депрессии есть такой метод как "терапия мастерством и удовольствием". Пациента просят вести дневник, где нужно фиксировать свои дела и оценивать их по шкале от 0 до 10 в зависимости от того, насколько он хорошо их выполнил и удовлетворён результатом (мастерство) и насколько положительные эмоции это вызвало (удовольствие). Так люди учатся замечать успехи, фокусироваться на позитивном, не обесценивать свои достижения.

Мне кажется, что помимо заявленных когнитивно-поведенческих аспектов и включения всеми обожаемой "осознанности" фишка ещё и в выделении в кровь нейромедиаторов: демонстрация самому себе (да и окружающим) компетентности в том или ином деле (мастерство) способствует выбросу дофамина, а переживание положительных эмоций (удовольствие) - серотонина. Всё это способствует формированию более позитивного эмоционального фона.

К чему это я? Можно не дожидаться наступления депрессии (чтобы потом лечить её мастерством и удовольствием), а действовать превентивно. По аналогии с тем, как можно реабилитировать человека после травмы, а можно заранее повышать запас прочности тканей и профилактировать потенциальные травмы. Прехаб вместо рехаба.

Такие мысли мне пришли в голову после очередного возвращения с персоналок из парка. Каждый раз, когда я еду на машине одна за рулём, у меня повышается настроение. Потому что во время вождения я включаю волну в Яндекс музыке по какому-нибудь любимому треку и подпеваю в голосину.

Вождение машины - мастерство (без ложной скромности скажу, что вожу я круто), пение - удовольствие (ну и мастерство немного тоже😎). Вот вам и "прехаб" от депрессии!

А какие виды мастерства и удовольствия используете вы, чтобы повышать себе настроение?

Пульс 80 уд/мин, когда просто сидишь на диване: я умираю вызывайте скорую

Пульс 175 уд/мин, когда крутишь короткие интервалы на байке: ахренеть я машина пожалуй потерплю ещё

Не знаю как у вас, а у меня незначительное повышение пульса в покое воспринимается драматичней, чем существенное при тяжёлой физической нагрузке.

Ставьте 💯, если у вас так же,
ставьте 👍, если по-другому,
ставьте 🔥, если не знаете, что такое короткие интервалы на байке

Девочки, с праздником весны! 💐 Пусть вас неукротимо тянет к прекрасному, как Симошу к цветочкам! 😁

Собирание пазлов - кропотливая работа, требующая усидчивости и внимания. Мне кажется, к ней склонны люди, которые умеют/любят рисовать, вязать и вообще всяко рукодельничать с мелкими деталями.

Поиск нужного элемента - как медитация. Вставка каждой детальки в общий рисунок - как маленький укол дофамина.

Вообще на дофаминовую иглу собирания пазлов я подсела ещё в средних классах школы, когда мы жили в ГДР (их называли на немецкий лад - "пуццле", или пуцлики).

Возможно, отчасти увлечение этим "ковырянием в деталях" сформировало меня как душнилу личность? 😂

Любите собирать пазлы или не хватает терпения? (Как в том меме про разукрашивание мандалы, чтобы успокоить нервы 😂)

Решили скоротать воскресный вечерок за собиранием пазла, но он оказался не так-то прост, в итоге всё растянулось на несколько дней. Ни о чем не жалею.

(Если выглядит не таким уж сложным, присмотритесь к форме деталей)

Пациент чувствует себя хорошо

Когда пропадаешь с канала на несколько недель, то как будто уместнее потом ворваться в инфополе с каким-нибудь сенсационным постом. Но кто я такая, чтобы делать "как уместнее"? Сделаю как есть.

Причина моей пропажи - очередная катавасия с Жиромиром (я бы даже сказала "кОтО-Васия" - учитывая,что одно из имен этого прекрасного кота - Васька). Он снова подрался, был покусан за ухо и голову, раны загноились, всё это налипло на шерсть и жутко воняло. И поскольку такая история повторялась неоднократно (он дрался не только с котами, но и с некоторыми собаками), мы приняли непростое и очень ответственное решение. Вызвали ветеринаров (ездят к нам уже как к себе домой), они дали Жирику наркоз и вместе с обработкой ран "простерилизовали" его.

Я пока что тут с ним (сказали подержать его в доме до заживления), развлекаюсь уборкой снега и топкой камина. Через день езжу домой, чтобы дети не забыли, что у них есть мать, и потренировать очников. Такие дела.

Для тех, в чьих глазах читается немой вопрос: ЗАЧЕМ?

По мере изменения гормонального фона можно рассчитывать на снижение уровня агрессии, кот не будет нарываться первым и провоцировать драку (но в случае чего за себя постоять сможет). Ну и если половая охота пройдёт, то меньше будет шариться по посёлку в поисках приключений, а это в свою очередь снизит вероятность потенциальных столкновений с конкурентами за внимание прекрасного пола.

Кто бы там что ни говорил (зря, не зря, поможет, не поможет) - дело сделано, теперь нам с этим жить.

Публично покаялась за историю с банкоматом - и сразу удача 🙏

Вот это я тупень! На этот раз всё получилось. Надо было просто немного не в том месте настраивать🤦‍♀️

Так что 안녕하세요 (привет!)

Возможно, это мне прилетел запоздалый бумеранг (вот только сейчас вспомнила об этом!).

Несколько лет назад были в отпуске в Волгоградской области, и как-то рано утром в выходной зашли в местный банкомат Сбербанка. И пока муж снимал деньги, мне стало немного скучно, и я ради любопытства поменяла на свободном терминале язык с русского на китайский. Думала, посмотрю как оно выглядит и верну обратно. Ну а как вернуть обратно, уже было непонятно. Пришлось быстро оттуда сваливать. А там камеры! 🤦‍♀️

И я потом с ужасом воображала, как местные жители пришли в банкомат снять деньги, а куда нажимать, не знают, всё в иероглифах 😂 И что они обратились к администрации или охране, а те по камерам посмотрели и меня вычислили. Городок-то маленький... Короче, до конца отпуска я этот банкомат за три версты обходила 😂

Хотите новую историю успеха?

Я тут в качестве профилактики деменции решила формировать новые нейронные связи и начать учить какой-то совсем неожиданный язык, не похожий на привычные мне немецкий и английский. Выбор пал на корейский (самый лёгкий из всех азиатских языков, с чёткой структурой и отсутствием тональностей).

По рекомендации знатоков решила добавить корейский язык на клавиатуру телефона, чтобы побольше практиковаться складывать буквы в слоги.

Но оказывается, у меня на телефоне нет опции "добавить", поэтому получилось просто заменить 😂 В итоге на корейский язык заменилось вообще всё, включая меню. И я не знала, как вернуть обратно, потому что ничего не понятно 😂 Спасибо сыну, подсказал, что можно взять старый телефон той же модели и посмотреть, где находятся настройки языка.

Ничего не скажешь, полное погружение! 😂

Кое-кто сегодня прикурил... 😅

У нас с батей есть локальная фраза-мем, которую мы используем при виде чего-то шокирующего, странного или кринжового - "я конечно всё понимаю, но...". Возникла она при забавных обстоятельствах.

На 1-м курсе института я подстриглась налысо на спор с одногруппником. Причём спор был не на что-то типа денег, а просто на "слабО". Мы ходили смотреть соревнования по баскетболу в институтском спортзале, а он мне говорит "а спорим ты не подстрижешься как я?", а я такая "штооо? погнали!" (такая ведунья, конечно, была...🤦‍♀️)

В итоге обкорнали нас обоих в мужской парикмахерской. И мы потом возвращались в общагу, периодически снимали с себя шапки (дело было зимой) и ржали как потерпевшие.

Надо сказать, что это было начало 90-х, на тот момент лысые девушки были довольно диковинным явлением (не считая Шинейд О'Коннор), в основном модно было носить химию или чёлки с начесом 😂

Через несколько недель были зимние каникулы, и я планировала ехать домой к родителям. Как раз в это время батя был в Чите проездом со своим командиром полка (ездили на какое-то совещание или типа того), и взялся подвезти меня на гарнизонном КАМАЗе. Помню, забираюсь в кабину, снимаю шапку. И этот батин командир пристально смотрит на меня и произносит легендарное "я конечно всё понимаю, но..." 😂😂😂

Уборка снега лопатой, как заметил один мой коллега😎, больше похожа на аэробно-силовой метод - когда мы делаем синглами (отдельными повторениями) какое-то силовое упражнение с ускоренной концентрической фазой, отсутствием (или минимизацией) эксцентрической фазы и коротким отдыхом между повторениями. На тренировке это может быть становая тяга со сбросом штанги на помост или выбросы тяжёлого мяча в мишень из седа без улавливания. Ну а тут - по сути выбросы снега с лопаты из подседа/наклона в ножницы (можно варьировать двигательный шаблон и делать опускание вниз более коленодоминантным или тазоводоминантым).

Однако чтобы уборка снега лопатой действительно реализовалась в аэробно-силовом формате, нужно "брать больше, кидать дальше", чтобы включались ВПДЕ (для рекрутирования которых нужна мощная импульсация ЦНС). В моём варианте это всё же была комфортная работа на умеренной интенсивности. Но в любом случае свой мозговой зуд по "измерению каких-то параметров" я утолила 😂

Мой математический склад ума выдаёт страсть постоянно что-нибудь подсчитывать, измерять, сравнивать и анализировать.

Вчера из любопытства включила браслет в режим "тренировка", пока чистила снег во дворе.

Обратите внимание на пульсовую зону - в ней происходит оптимальное окисление жиров - то, ради чего многие похудальщики делают кардио натощак (на самом деле часто перебарщивая с интенсивностью они выходят в зону с преимущественным окислением углеводов и ловят гипогликемию, но это уже другая история).

При этом работа не выглядела как типичное "кардио" в общепринятом понимании - это не было циклической локомоцией вроде бега, гребли или педалирования велосипеда.

Не знаю как вы, а я переходя дорогу по зебре - даже если это регулируемый светофором перекрёсток, и для пешеходов горит зелёный - всё равно постоянно верчу головой по сторонам. То ли это привычка бывалого автомобилиста (хорошая, кстати, привычка), то ли просто инстинкт самосохранения. Но есть люди, которые переходят дорогу по зебре глядя перед собой, или по ноги, или в телефон - типа у меня преимущество и не волнует. Однако ведь бывают разные обстоятельства...

Лет 5-6 назад зимой как раз случилась одна история, которую до сих пор вспоминаю с содроганием.

Я прогрела машину и поехала утром в парк проводить персоналки. Райончик у нас холмистый - название "Крылатские Холмы" не с потолка взялось. Чтобы попасть на улицу Крылатскую, нужно проехать по локальной узкой дороге вниз под горку. Дорога двухполосная (по одной полосе в каждом направлении), по бокам тротуары, пересекается несколькими пешеходными переходами (рядом школа, детский сад и поликлиника).

Пока ещё были утренние сумерки, температура околонулевая, шел снег, налипая на лобовое стекло, дворники расчищали в нем подобие бойниц - короче, видимость так себе, обзор тоже.

И вот я осторожно качусь с горки, и внезапно замечаю, как передо мной слева направо переходит дорогу мамочка с ребёнком, видимо идёт в садик. Женщина катит впереди себя (!!!) санки на колёсиках, по сторонам не смотрит (!!!), ещё и в глубоком капюшоне (!!!), который как шоры у лошади напрочь закрывает боковой обзор.

Нажимаю на педаль тормоза, но педаль вяло проваливается в пол и не срабатывает!!! Машина продолжает катиться вниз. Понимаю, что через несколько секунд я окажусь на переходе, а женщина и санки поравняются с моей полосой и случится что-то очень страшное.

В голове лихорадочно проносятся мысли. Что делать? Посигналить? - Может не услышать либо запаниковать и кинуться куда-нибудь не туда. Выжать тормоз ещё раз? - А вдруг снова не сработает, только потеряю драгоценные секунды. Повернуть вправо на тротуар? - Там идут люди, утро ведь, кто в школу, кто в сад, кто на работу.

И тогда я принимаю единственно возможное (на тот момент мне так казалось) решение - выехать на встречную полосу. Женщина с санками уже окажется на моей полосе, я её объеду слева, встречная машина была уже довольно близко, но двигалась в горку, к тому же перед ней был лежачий полицейский (кстати, с моей стороны лежачего полицейского перед этим переходом не было - и до сих пор его там нет!), и я рассчитывала, что если и произойдёт столкновение, то не на большой скорости. Да, повреждения машин не избежать, но хотя бы не пострадают люди.

Дальше произошло невероятное. Возможно, водитель встречной машины увидел меня. И остановился перед своим лежачим полицейским! (Спасибо тебе, добрый человек!) Это дало мне пространство для манёвра. Я объехала женщину слева по встречке, повернула руль вправо, вернулась на свою полосу и въехала передком в огромный сугроб на углу возле забора. Собственно, этот сугроб меня и затормозил.

Я заглушила машину, завела её снова, сдала назад, выехала из сугроба - на этот раз все педали работали исправно. Никто не пострадал. Я продолжила свой путь в парк.

Интересно, та женщина на переходе вообще заметила, что происходило за её спиной?