В лечении клинической депрессии есть такой метод как "терапия мастерством и удовольствием". Пациента просят вести дневник, где нужно фиксировать свои дела и оценивать их по шкале от 0 до 10 в зависимости от того, насколько он хорошо их выполнил и удовлетворён результатом (мастерство) и насколько положительные эмоции это вызвало (удовольствие). Так люди учатся замечать успехи, фокусироваться на позитивном, не обесценивать свои достижения.

Мне кажется, что помимо заявленных когнитивно-поведенческих аспектов и включения всеми обожаемой "осознанности" фишка ещё и в выделении в кровь нейромедиаторов: демонстрация самому себе (да и окружающим) компетентности в том или ином деле (мастерство) способствует выбросу дофамина, а переживание положительных эмоций (удовольствие) - серотонина. Всё это способствует формированию более позитивного эмоционального фона.

К чему это я? Можно не дожидаться наступления депрессии (чтобы потом лечить её мастерством и удовольствием), а действовать превентивно. По аналогии с тем, как можно реабилитировать человека после травмы, а можно заранее повышать запас прочности тканей и профилактировать потенциальные травмы. Прехаб вместо рехаба.

Такие мысли мне пришли в голову после очередного возвращения с персоналок из парка. Каждый раз, когда я еду на машине одна за рулём, у меня повышается настроение. Потому что во время вождения я включаю волну в Яндекс музыке по какому-нибудь любимому треку и подпеваю в голосину.

Вождение машины - мастерство (без ложной скромности скажу, что вожу я круто), пение - удовольствие (ну и мастерство немного тоже😎). Вот вам и "прехаб" от депрессии!

А какие виды мастерства и удовольствия используете вы, чтобы повышать себе настроение?