ЭволюциЯ отношений с Ольгой Цукановой

Друзья, хочу поделиться важным.
Этот канал — не только про психотерапию. Это место, где я думаю вслух, делюсь открытиями из своей личной терапии, рефлексией на клиентские кейсы, болью и радостью от жизни и работы.
Сейчас я особенно много размышляю о психологии денег, самоценности и точке внутренней опоры — и не в отрыве от реальности, а в самых её живых проявлениях: когда двухлетний и полугодовалый требует внимания, муж готовит, а ты пытаешься выудить время по ночам на обучения.

Но мне важно: зачем здесь вы? Я хочу лучше понимать, что для вас здесь откликается, чтобы быть точнее. Ведь этот канал в том числе и про диалог.
Ниже — несколько коротких опросов. Пройдите, пожалуйста, мне правда важно. И спасибо вам за внимание, за доверие, за то, что остаетесь. Это чувствуется.

Пишу эти строки и плачу. Сегодня — день, в который сердце стучит иначе. Потому что в этих ударах — память.

Память о тех, кто ушёл, чтобы мы могли остаться.
Память о тех, кто жил, умирал, терял и снова верил.
Память, которая дышит через нас — даже если мы не слышали выстрелов.

Каждый год чем ближе к 9 мая, тем чаще внутри меня что-то сжимается. Не от патриотических речей и флагов. А от слёз, которые снова и снова стоят в горле.

Я чувствую этот день каждой клеточкой. Мне не так много лет, но я уже держала смерть за руку. Я уже смотрела в глаза тем, кто больше не дышит. Я уже стояла на границе, где заканчивается одна жизнь — и начинается другая. Я знаю, каково это — родить. И как страшно, как свято — выбрать жить после.

Может, поэтому 9 мая для меня — не просто дата и не просто история. Это звонкий голос любви к тем, кого мы никогда не видели, но благодаря кому у нас есть утро, кофе, детские ладошки, шорох ветра, право любить. Это про нас. Про наш выбор — как жить.
Сколько в нас благодарности?
Сколько уважения к тому, что дали нам другие, не дожившие до своих майских рассветов?

Почти в каждой семье умирали за жизнь. А часть мы живём и не замечаем, как тонка эта нить. Как невыносимо легко не ценить.

Я знаю, что «путь к свету» часто начинается в темноте. И каждый из нас может однажды стать тем, кто несёт жизнь дальше. Поэтому я сегодня еще раз напоминаю себе и говорю важные слова:

Цени. Прямо сейчас.
Цени голос любимого, запах ребёнка, своё сердце, которое стучит.
Цени даже боль — это значит, жива твоя душа! И скажи сегодня «спасибо». Просто от души. Им — и себе.

Потому что жизнь — это уже победа!
Светлая память тем, кто отдал свою жизнь. И крепкой опоры тем, кто продолжает её.

С Днём Победы, дорогие.

Мы часто говорим о чём угодно — о делах, погоде, планах.
Но редко говорим о том, что чувствуем, особенно прямо в моменте.
И уж совсем редко замечаем, что чувствует другой человек.
Еще реже хотим поделиться своими наблюдениями с собеседником, боясь показаться «странным», не таким, выглядеть нелепо, быть непринятым, уж тем более осмеянным.

А между тем — это один из мощнейших инструментов для построения близости.


#упражнение

Инструкция простая:

1. Во время обычного разговора попробуйте озвучить эмоцию, которую улавливаете в другом:
«Ты выглядишь расстроенным, всё ли в порядке?»
«У меня ощущение, что ты чем-то раздражён, я права?»
«Ты сейчас выглядишь очень воодушевлённым. Что произошло?»

2. Теперь обратите внимание на реакцию собеседника.

Люди по-настоящему замечают, когда вы их замечаете.
И чаще всего — откликаются.


А теперь — ещё глубже.
Иногда в терапии (да и просто в жизни) я использую второй уровень этого приёма —
самораскрытие.

Это когда я не только замечаю чувства другого, но открыто делюсь тем, что чувствую сама:

«Слушай, у меня ощущение, что между нами какое-то напряжение. Ты чувствуешь это тоже? Или это только у меня?»
«Мне кажется, мы как будто говорим друг с другом, но не слышим. Я злюсь немного. А ты что чувствуешь?»


Такие моменты — поворотные. Они не разрушают контакт, они его углубляют.
Люди расслабляются, оживают, начинают быть настоящими.

Попробуйте.
Маленький акт честности может сделать вашу коммуникацию живой, глубокой и настоящей.
А это уже терапия, даже если вы просто сидите на кухне с другом.

#упражнение

Наверняка каждый из нас попадал в ситуации, когда после общения мы как-то недовольны и спустя время все еще пытаемся как-то ответить…

Задумайтесь:
Вы действительно злитесь на собеседника — или на ту часть себя, которую он случайно тронул словом?

Есть слова, которые не просто ранят. Они открывают капсулы времени.
Фразы, на которых нас «накрывает» — не потому что они объективно жёсткие, а потому что в них наш личный, интимный опыт.

🔹 Кто-то слышит «ты опять» — и моментально оказывается в детской комнате, где вечно что-то «опять не так».
🔹 Другой — «расслабься», и чувствует, как сжимается от раздражения.
🔹 А кому-то достаточно «молодец» — и в теле разливается стыд: «Теперь точно ждут, что я всегда буду хорошей».

Это не просто слова. Это петли бессознательного. Это якоря, связанные не с тем, что говорят, а с тем, что мы пережили раньше.

•••

🔹 Упражнение: Слова как якоря

1. Закройте глаза. Вспомните фразу, от которой вас «ведёт» — злит, стыдит, бросает в вину.
2. Произнесите её вслух. Медленно. Позвольте телу отреагировать.
3. Где в теле вы это чувствуете? Что за история за этим словом? Кто впервые его произнёс?
4. Запишите. И спросите себя: это действительно обо мне здесь и сейчас? Или я в ловушке прошлого?
5. Рядом запишите, почему именно это слово/фраза на вас так действует? С чем оно связано?
6. Подумайте, как можно изменить ваше отношение к этим словам. Может, это не «стыдно», а «важный сигнал»? Не «ты слишком», а «у тебя есть интенсивность, и ты с ней учишься обращаться»?

•••

Пример:
🔹 Однажды одна моя доверительница на сеансе терапии сказала:
«Когда муж говорит “не драматизируй” — я моментально замолкаю и во мне начинает бурлить вулкан. Будто моё переживание не имеет права на существование».

Оказалось, в детстве её тревогу обесценивали точно так же:
«Не выдумывай. Всё хорошо. Перестань накручивать».

И сегодня в этих словах — не только раздражение. Там боль той девочки, которую когда-то не услышали.


🔹 На другом приеме я услышала:
«Я ненавижу, когда мне говорят: “Ты чувствительная”. Я сразу ощущаю себя слабой и глупой».

Но за этим словом была не слабость. А история — мама в детстве называла её «слишком чувствительной», когда не хотела разбираться в её переживаниях.

Через работу с этим якорем мы рассмотрели чувственность и чувствительность — не как приговор, а дар. И теперь она говорит:
«Да, я чувствительная. Это не делает меня плохой — это делает меня внимательной, глубокой и честной».


Когда мы это замечаем — у нас появляется выбор.
Ответить не автоматом, а из себя настоящего.

📌 Это упражнение — не про слова.
Оно про то, что в нас за ними спрятано.

Потому что, как бы ни казалось, что мы ругаемся с партнёром, начальником или подругой — чаще всего мы спорим с прошлым, которое ещё живёт в языке.

И только осознав, какие слова нас держат, мы можем наконец-то выйти из плена и продвинуться в свою новую хорошую жизнь.

Слово как спасение. И предательство.

Помимо терапии, я давно изучаю профайлинг и детекцию лжи. Но чем дольше в этом, тем яснее понимаю:
важно не то, что человек говорит,
а как он говорит.

Слова могут врать. Но интонация — редко. Паузы — почти никогда. И это не про контроль. Это про присутствие.

Когда я слышу: «у меня всё хорошо», а тело замерло, уголки глаз не дрогнули, улыбка не дотянулась до души ушей — в этот момент я не столько разоблачаю, сколько встречаюсь.

И тогда начинается психотерапия.
Не «по методичке». Не из позы всезнающего. А с человеческой точки — где я рядом и вижу тебя.

Где могу сказать:
«Ты сейчас говоришь “мне спокойно”, но ты сжалась и замолчала. Что там?»

Это — магия языка, если хочешь. И если опустить манипуляцию, то мы находим здесь смысл и силы называть вещи по имени. Потому что пока у тебя нет слов — у тебя нет и опоры.

Вспомните:
«Вначале было Слово. И Слово было Бог».

Слово — не украшение речи. Это каркас реальности. Пока мы не можем описать, что с нами — мы не действуем. Мы замираем, тонем, когда-то повторяем сценарий, заученный и привычный до автоматизма, который даже не наш.

И вот зачем мне профайлинг.
Не чтобы разоблачить. А чтобы уловить. Увидеть, где ты ещё без языка. Где ты ещё немой. Где тебя никто не слышал.

Помните, как Колумб приплыл на остров, где жили индейцы таино? (нынче Доминикана)
Они не знали, кто перед ними. Не было слов — значит, не было смысла.
И только когда появились слова: «оружие», «опасность»,
появилась и сила сказать: «нет», обрести субъектность.

•••

Так и в терапии:

Я работаю с языком не чтобы управлять (хотя я действительно влияю), а чтобы быть рядом. Быть свидетелем пауз между "всё хорошо" и дрожью в голосе, свидетелем откровений, искренности, роста. Быть свидетелем ЖИЗНИ.

Когда мы называем боль — она становится чуть более переносимой.
Когда мы даём имя страху — мы становимся не одними против мира, а с собой.

А пока мы говорим шаблонно, чужими словами, — мы чужие сами себе.

•••

Язык — это не просто магия.
Это спасательный круг, если ты тонешь.
Это нож, если ты хочешь порезать себя.
Это мост, если хочешь быть с кем-то рядом.
И всегда — выбор.

Сегодня поделюсь своими наблюдениями и размышлениями с толикой философии про язык, магию речи и их влияние на нашу реальность.

Что с этим делать?

1. Заметь: в каком состоянии и эмоциональном фоне ты чаще всего находишься?
Тревога? Вина? А может, хроническая скука?

2. Откуда это состояние пришло? Чего оно тебе стоит?

3. Задай себе вопрос: если бы моя эмоция была климатом — какая у меня погода внутри?
Штиль? Слякоть? Ливень?

4. Если бы ты как кинорежиссер снял кино о своей жизни — как бы оно называлось?
«В вечной тревоге», «Внутри скуки», «Плен апатии» или, может быть, «В поисках благодарности»?

5. Назови 6 пейзажей и природных явлений, которые ты бы использовал в качестве картин для своего фильма, показывающих твое эмоциональное состояние (только без человека)?

6. Что ты готов сделать, чтобы вернуться хотя бы на 10% в благодарность, в радость, в живость?

7. Попробуй маленький эксперимент:
Каждый день в течение недели добавляй по одному элементу из позитивного спектра — радость, благодарность, страсть, любовь.
Не «думай» о них. Живи ими. Делай что-то, что их вызывает.


Например:
• Вспомни человека, которому ты благодарен, и напиши ему.
• Позволь себе смеяться — не за что-то, а просто так.
• Слушай музыку, которая вызывает тепло, а не только «грусть-тоску».
• Говори «спасибо» осознанно.
• Ищи моменты, в которых можно почувствовать любовь, а не только полезность.
• Побудь в своем месте силы (оно есть у каждого из нас, независимо от того, где мы выросли или побывали)


Важно: позитивный эмоциональный фон — это не про «улыбайся, дурачок». Это не бегство от боли. Это выбор настроить внутреннюю волну на развитие, а не на выживание.
И тогда цели, деньги, творчество приходят не как надрыв, а как следствие наших действий.



Жизнь нельзя откладывать до "когда всё уладится".
Жизнь — это то, что мы проживаем прямо сейчас. В этой эмоции. В этом состоянии.

•••

Вопросы для саморефлексии:

• Какая эмоция — моя фоновая?
• В каких моментах я испытываю радость или благодарность, веселость — и как могу их умножить?
• Кто или что в моей жизни помогает мне чувствовать себя живым, а не просто функционирующим?
• Если бы у тебя оставалась одна неделя жизни — ты хотел бы прожить её в тревоге? Или ты бы выбрал любовь, тепло, радость, даже если всё «ещё не идеально»?


Буду рада, если ты поделишься в комментариях:
1. Из какого состояния ты чаще всего живешь?
2. И что тебе поможет сменить свой внутренний климат?

Эмоции как почва для роста
#заметкипсихотерапевта

Сегодня я вспоминала одну сцену из детства. Я сижу на табуретке у окна, греюсь на солнце, мама варит суп, и в доме тишина — редкость. Это было мгновение простого счастья. Сейчас, спустя десятилетия, я понимаю: именно в такие мгновения зарождается наша способность достигать.

Эмоции — это не просто реакции, не капризы, не помехи. Это почва, на которой вырастает наш путь.
Фоновая эмоция — это как погода внутри вас. В шторм не строят дома.

Очень условно эмоции мы делим на две простые группы:
• негативные эмоции — тревога, вина, стыд, злость, страх, апатия.
• позитивные — благодарность, радость, любовь, страсть, вдохновение.

Если мы большую часть времени живем в тревоге, вине или апатии — мы строим свою жизнь на зыбком песке. Невозможно ставить амбициозные цели, мечтать, создавать проекты или зарабатывать много, если внутри всё время туман, сквозняк или наводнение.

— Тревога не тянет к росту. Она тянет вглубь.
— Апатия не толкает на движение. Она тянет лечь и закрыть глаза.
— Стыд не делает нас лучше. Он делает нас меньше.


Знаете, это как в детстве, когда мама входила в комнату, где ребенок пытался навести порядок, и видела только недоделанное:
«А это почему не убрано?» — говорила она.
Но никогда — «А это ты убрал сам? Молодец».

И вот эта логика — всё или ничего —
этот вечно недовольный взрослый внутри нас, он продолжает править балом и во взрослом возрасте.

А ведь даже 10% усилия — это уже не 0%.
Даже маленькое движение — уже движение.
Даже крохотная благодарность — уже не апатия.

•••

Я часто вижу, как клиенты жаждут «мотивации», но продолжают жить в эмоциональном климате, где всё направлено на выживание, а не на развитие.

И тогда помимо целей я спрашиваю о том состоянии, в котором они живут.
Потому что тело, живущее в тревоге — не бежит в будущее. Оно замирает. А душа, окружённая стыдом, не раскрывается в действиях. Она прячется.
Вот почему «хочу большего» часто не срабатывает: наш эмоциональный фон не поддерживает это движение. Он саботирует.

Мне поступило много сообщений по поводу самостоятельной работы с убеждениями защищающими и ограничивающими.

Создаю для вас пространство для переосмысления и осознания. Можно брать любое убеждение, которое, как вам кажется, вам больше не помогает и прогнать его через следующие вопросы:

1. Кто вложил в тебя это убеждение?
— Чей голос звучит в этой фразе: «я недостаточно хорош» или «чтобы быть любимым, надо заслуживать»?

2. Сколько тебе было лет, когда ты впервые начал так думать?
— Что происходило в твоей жизни в тот момент? Что ты тогда чувствовал?

3. Как эта мысль тебе помогает?
— Что бы случилось, если бы ты в прошлом не поверил в это? Какая боль скрыта под этим убеждением?

4. Какая плата за то, чтобы продолжать верить в это?
— Что ты не можешь себе позволить, пока держишься за эту идею?

5. Кого ты разочаруешь, если перестанешь в это верить?
— Есть ли страх, что, изменившись, ты больше не будешь «частью» своей семьи, истории, системы?

6. Кто ты без этой идеи?
— Если это убеждение исчезнет, кем ты тогда станешь? Что ты тогда почувствуешь?

7. В какую мысль ты готов поверить и начать убеждаться?
— Какую идею ты готов поместить на место предыдущего убеждения?

8. Готов ли ты осмелиться и решиться на новую идею? Если нет, что тебе мешает?
— Какой новый выбор ты можешь сделать ради себя сегодняшнего и себя будущего?

Это нужно не для того чтобы вы «убедились» в новой мысли, а прожили старую, почувствовали её вес, и осознали, какую цену вы платите за избегание своего успеха.

Пишите свои мысли и вопросы в комментариях. Помогу разобраться)

«У меня ограничивающие убеждения. Хочу их поменять»

Эту фразу я слышу часто.
И всякий раз, прежде чем ответить, я делаю паузу. Потому что если вдуматься — в ней уже заложена тревожная ловушка современного мышления, что: • человек — это бизнес-проект, • терапия — это инвестиция в апгрейд.
Сломаем пару убеждений — и жизнь полетит!

Работа с убеждениями — популярный термин, но часто за ним стоит поверхностное представление: будто достаточно «осознать и отменить» — и всё изменится. На деле всё глубже. Психика не работает по принципу рубильника.

•••

Что такое «ограничивающее убеждение»?
Это мысль, в которую мы настолько поверили, что она стала внутренним законом. Но ограничивает ли оно оно на самом деле? Или защищает?

Многие убеждения мы не просто так носим в голове годами. Они удерживают психику от перегрузки, стабилизируют, не дают развалиться. Именно поэтому невозможно просто «сломать» ограничивающее убеждение — оно встроено в систему выживания. Можно лишь аккуратно расшатывать, создавать рядом опору, чтобы не рухнуть вместе с ним.

•••

Когда убеждение ограничивает?
Когда мы выросли, а до сих пор носим его в себе и применяем, несмотря на то, что мы давно уже вышли из детства и контекст нашей реальности далек от детского сада. Еще это когда мы хотим нового, а все почему-то ведёт по старому сценарию. Когда оно мешает достигать цели, которую мы действительно хотим.

Но и тогда оно не «плохое». Просто оно больше не помогает. И мы это выясняем — не на уровне лозунгов, а в тонкой, глубокой работе.

•••

Когда оно защищает?
Когда мы говорим: «Хочу открыть бизнес/нормальные отношения/новую должность», а внутри всё сжимается. Возможно, наша психика знает, что мы не готовы — ни к рискам, ни к потерям. Это не тормоз. Это сигнал: подготовься. Дорасти.

•••

Как мы работаем с этим на практике?
Мы не боремся с убеждением. Мы идём туда, где оно родилось. Смотрим, зачем оно понадобилось. И ищем способ сохранить свою целостность, и расширить рамку. Иногда — через опыт, иногда — через внушение. Иногда — через «шум» в речи, в теле, в мыслях, по которому я слышу, где зацепило. Иногда — через микродвижения психики, как в гипнотерапии. Не слом, а настройка.

Важно понять:
Работа с убеждениями — это не волшебная кнопка. Это не всегда путь к результату.
Чтобы получить новый результат, часто нужно: – определить цель, – нарастить веру в себя, – научиться выдерживать ошибки и себя ошибающегося, – и только потом — менять убеждения.
Иначе — это как пытаться построить дом на зыбком болоте.

Так что если ко мне приходят и говорят: «Хочу изменить ограничивающее убеждение» — я сначала спрошу:
• А чем ты хочешь заполнить образующуюся пустоту?
• Готов ли ты это выдержать?
Потому что любое изменение — это и расширение, и риск. А психика не просто так держится за старое.

И иногда мы не «работаем с ограничивающим убеждением». Мы расширяем пространство, в котором ты можешь дышать и жить. По-другому. Еще свободнее. И еще честнее с собой.

•••

Работа с убеждением — это не встраивание «нового лозунга».
Это путь. Где сначала появляется вера. Потом — опыт. Потом — новое убеждение. Но между этими точками — сама жизнь: ошибки, сомнения, сопротивление, бессилие, слёзы, откат, рывок, и снова падение.

Именно в этих промежутках человек и становится другим. Именно здесь рождается новая внутренняя свобода, которая не всегда звучит как «я всё могу». (Это, кстати, тоже про сопротивление!)
Иногда она звучит как: "я могу чуть-чуть больше, чем вчера. И этого достаточно".

И да — не всё в жизни меняется через убеждение. Иногда надо просто прожить. Пережить. Выстоять. И уже потом — пересобрать смысл.

Дорогие, с Днём Труда!

О том, что сегодня праздник, я вспомнила, когда няня попросила выходной. В текущем режиме у меня выходной только в воскресенье, когда мы идем в баню с подругой) Но речь о другом.

Я правда люблю трудиться. Особенно тот труд, который не просто «надо», а который делает тебя человеком, личностью. Я верю, что труд — это не наказание. Это способ почувствовать себя живым. Создающим. Думающим. Действующим.

Так что поздравляю вас — не просто с праздником, а с возможностью делать то, что вам по душе. Пусть у вас будет труд, от которого хочется жить, а не только отдыхать.

И пусть в вашем труде будет не только «надо», но и «люблю».
С праздником — всех, кто создаёт себя заново каждым действием. Даже если это просто убранная кухня или одна честная фраза в разговоре.

Могу сказать, что в моей практике такие случаи, как у нашего героя Максима, очень часто встречаются. И за этой тревогой и пустотой кроются свои «львы и тигры».

У кого-то — страх смерти родителей, у кого-то — столкновение со своим одиночеством, у другого — это то волнение, которое возникает из-за политических конфликтов, но так или иначе действует на поле человека.

Очень хорошо причины этой тревоги показывает та же расстановка. Самое важное, как мы знаем, это увидеть и понять, что со мной происходит. А дальше тренировать себя видеть свои чувства, состояния, мысли, и их менять. Иногда с помощью только лишь силы воли. Дисциплина формирует навык, и вот вы уже перестаете думать так, как раньше, натренировали новую «нейронную» мышцу, и идете дальше, к новым упражнениям)

«Всё хорошо, но тревожно».
И почему это не каприз, а сигнал души.


Картина: всё стабильно. Продукт продвигается. Команда работает. Финансовая подушка есть. И вдруг — внутри тревога.

Наш герой (обозначу его условно) Максим говорит:

– У меня нет причины тревожиться. Всё нормально…
… Но я каждое утро просыпаюсь с ощущением… будто что-то не так.

Это странно: всё вроде на своих местах, а внутри — как будто нет воздуха.


🧠 Что об этом говорит психотерапия?
Это состояние — экзистенциальная тревога. Она не про львов в кустах. Она про вопросы без ответов:

– Кто я теперь, когда достиг? – Зачем я делаю то, что делаю? – Что будет, если я остановлюсь?

Это не тревога от перегрузки. Это тревога от пустоты.


Исследования подтверждают:
👉 Согласно обзору Yalom & Josselson, тревога часто возрастает после достижения цели — это парадокс успеха. 👉 Роберт Сапольски пишет, что у людей стресс может быть не только от угрозы, но и от отсутствия смысла — мозг не понимает, на что направлять энергию.

•••

И вот что мы часто видим в терапии:
Человек шёл к цели годами. Преодолел. Сделал. Достиг. И вдруг — «почему мне не радостно?»

Потому что ты построил лестницу. А потом понял, что приставил её не к той стене.

Это не ошибка. Это момент перехода.
Не паниковать. Не обесценивать. А вслушаться: – Где я свернул с дороги? – Что во мне умерло по пути к успеху? – Чего я хочу не ради KPI, а ради себя?

•••

📌 Важно:
Тревога — не враг. Она не хочет нас разрушить. Она хочет, чтобы мы остановились и перенацелили свой фокус.


Что делать?
• Не заполнять тревогу делами. — Остановись.
• Не рационализировать. — Почувствуй.
• Не убегай от вопросов. — Напиши их.

Экзистенциальная тревога — это не провал. Это взросление.

•••

И напоследок вопросы для размышления (и комментариев):

– Было ли у тебя «всё хорошо, но тревожно»? – Что помогло тебе снова почувствовать вкус жизни? – Как ты определяешь, что живёшь «свою» жизнь, а не ту, к которой тебя подталкивали другие?

По мотивам консультирования продолжаю рубрику #экзистанциальные_подсказки_для_жизни_и_бизнеса

И сегодня мы поговорим о липком ощущении тревоги… И почему оно часто бывает у тех, кто «все правильно сделал»