Мы часто говорим о чём угодно — о делах, погоде, планах.
Но редко говорим о том, что чувствуем, особенно прямо в моменте.
И уж совсем редко замечаем, что чувствует другой человек.
Еще реже хотим поделиться своими наблюдениями с собеседником, боясь показаться «странным», не таким, выглядеть нелепо, быть непринятым, уж тем более осмеянным.

А между тем — это один из мощнейших инструментов для построения близости.


#упражнение

Инструкция простая:

1. Во время обычного разговора попробуйте озвучить эмоцию, которую улавливаете в другом:
«Ты выглядишь расстроенным, всё ли в порядке?»
«У меня ощущение, что ты чем-то раздражён, я права?»
«Ты сейчас выглядишь очень воодушевлённым. Что произошло?»

2. Теперь обратите внимание на реакцию собеседника.

Люди по-настоящему замечают, когда вы их замечаете.
И чаще всего — откликаются.


А теперь — ещё глубже.
Иногда в терапии (да и просто в жизни) я использую второй уровень этого приёма —
самораскрытие.

Это когда я не только замечаю чувства другого, но открыто делюсь тем, что чувствую сама:

«Слушай, у меня ощущение, что между нами какое-то напряжение. Ты чувствуешь это тоже? Или это только у меня?»
«Мне кажется, мы как будто говорим друг с другом, но не слышим. Я злюсь немного. А ты что чувствуешь?»


Такие моменты — поворотные. Они не разрушают контакт, они его углубляют.
Люди расслабляются, оживают, начинают быть настоящими.

Попробуйте.
Маленький акт честности может сделать вашу коммуникацию живой, глубокой и настоящей.
А это уже терапия, даже если вы просто сидите на кухне с другом.