🔥🍑
Я тут недавно устроила себе режим «сдохни или умри»:
🟠с четверга у меня началась учеба (на этот раз по ведению корпоративных тренингов). По 9 часов в день до воскресенья включительно
🟠во вторник я еду на конференцию в Москву, где буду выступать в четверг
🟠в пятницу я возвращаюсь обратно. Поезд приезжает в 17:40, а в 18:00 начинается тренинг, который будет идти еще все выходные с утра до вечера 🫠
То есть 11 дней интенсивной умственной нагрузки + стресс от выступлений и переездов
В такие интенсивные периоды мне помогают 3 опоры:
1. До:
✅освободить себя от других обязательств: по-максимуму закрыть текущие задачи / либо договориться перенести сроки
✅позаботиться о питании (я знаю, что мне будет некогда готовить, поэтому заранее заполнила холодильник)
✅запланировать активности для восстановления и переключения: у меня это квартирник (для эмоций) и баня с массажем (для снятия стресса)
Задача — максимально обеспечить себя ресурсами на время «марафона»
2. Во время:
✅нашла на ютубе легкий и короткий комплекс для спины и шеи. Стараюсь делать каждый вечер
При интенсивной умственной деятельности важен хороший кровоток☝🏻
✅купила кило магниевой соли для ванн, чтобы отмокать вечерами
✅пью много воды💧
Дегидрация влияет и на настроение, и на концентрацию. Плюс при стрессе тоже пересыхает во рту. Поэтому всегда держу на столе бутылку с водой
✅ну и (иногда самое сложное) не выпадать из регулярной базы: выходить на улицу, делать перерывы и высыпаться
3. После:
✅ по окончании этого марафона планирую день-тюлень (с минимальными энергозатратами)
✅ возможно, поеду за город поближе к природе (но тут буду смотреть по состоянию)
✅ и еще важное: присвоить себе весь прожитый опыт, похвалить себя, отпраздновать, а не бежать сразу дальше!
Если нужна помощь, чтобы правильно выстроить себе такие же опоры, приходите на коуч-сессию!
✍️ Просто напишите мне в лс @borodina1812 — сразу выберем удобное время для первой встречи!
А как у вас сейчас состояние? Как поддерживаете себя?💛
#база_отдыха #личный_опыт