Running anaesthetist

Слишком много белка вредит почкам?

Сокращает ли белок долголетие из-за его влияния на mTOR?

Ни одно из этих утверждений не подтверждается доказательствами.

На самом деле, результаты нового исследования говорят о том, что может быть верно обратное - большее количество белка приводит к долголетию, даже у людей с хроническим заболеванием почек (которым рекомендуют ограничить потребление белка).

Употребление большего количества белка было связано с более низким риском смертности для взрослых с хронической болезнью почек и без нее.

Преимущества большего количества белка были сильнее для взрослых старше 75 лет.

По сравнению с рекомендуемым количеством белка (0,8 грамма на килограмм массы тела в день):
- Потребление 1,0 г/кг/сут белка снизило риск смертности на 12%
- Потребление 1,2 г/кг/сут снизило риск смертности на 21%
- Потребление 1,4 г/кг/сут снизило риск смертности на 27%
- Потребление 1,6 г/кг/сут снизило риск смертности на 33%

Как потребление растительного, так и животного белка были связаны с более низким риском смертности, что противоречит некоторым доказательствам, связывающих животный белок с более высоким риском заболеваний и смертности.

Последствия этого очевидны: польза белка перевешивает любые потенциальные риски для взрослых с хронической болезнью почек, даже если это люди пожилого возраста.

Хроническая боль и плохой сон являются большими проблемами для здоровья. Однако, связь между ними не так хорошо изучена.
Плохой сон связан с хронической болью до 90% случаев, более того, он связан с выраженностью боли. Вопреки традиционному мнению о том, что боль мешает сну, различные исследования, включая новую доклиническую работу, свидетельствуют об обратном - плохой сон усиливает боль.
Более того, результаты этой работы показали, что плохой сон предсказывает клинически значимое увеличение симптомов боли в пояснице на следующий день, и, в сочетании со специфическими иммунными профилями, может предсказывать переход от острой к хронической боли.

Жесткие или супержесткие тапки?

Супер-обувь быстрее, чем обычные кроссовки. Одной из причин может быть жесткость или изогнутость карбоновой в межподошве. Эти факторы оценивают в двух новых статьях.

Если суперобувь делает вас быстрее, потому что в ней есть жесткие карбоновые пластины, то можно предположить, что чем жёстче обувь, тем лучше!

Но похоже, это не так. Как и в большинстве случаев взаимодействия между механическими системами и биологией бега, значение имеет время, а не простая механика.

В одном исследовании ученые попросили 21 тренированного бегуна-мужчину бежать в: А) традиционных гибких кроссовках; Б) супер-тапках с жесткой карбоновой пластиной; и C) супер-тапках с еще более жесткой карбоновой пластиной.
У бегунов была лучшая экономичность бега в кроссовках B, а вот между А и С никакой разницы не было.

Вывод: "Умеренно жесткая обувь обладает наиболее эффективной жесткостью для улучшения экономичности по сравнению с очень жесткой обувью и традиционной гибкой обувью".

В другой статье рассматривалась разница между двумя супертапками Asics: одна с относительно плоской карбоновой пластиной в межподошве, другая с более изогнутой карбоновой пластиной. Объектами исследования были 12 хорошо тренированных спортсменов-мужчин.

Вывод: атлеты были более эффективны (т.е. имели лучшую экономичность бега) при беге в тапках с пластиной с малой кривизной.

Насыщение продуктов

Насыщение (satiety) = ощущение сытости.

Продукты с более высокими показателями сытости, как правило, заставляют быстрее чувствовать себя сытым.

И чем раньше вы чувствуете себя сытым, тем меньше вы склонны есть.

На картинках - сбалансированные продукты в центре, вправо то, что полезно, влево - путь к ожирению.

Белок перед сном

Белок, употребляемый перед сном, увеличивает ночной синтез мышечного белка.

Со временем это может привести к значительному улучшению качества мышечной массы и силы и, вероятно, является одной из стратегий противодействия анаболической резистентности, наблюдаемой в мышцах пожилых людей и в периоды бездействия.

Лучшим подходом, по-видимому, является потребление 30-40 граммов белка примерно за 30 минут до сна.

Микро-задачка для задротов бегунов.
Есть Fenix 6x pro, без нареканий к работе. Но несколько раз столкнулся с тем, что GPS улетает в космос (москвичи точно поймут, о чем речь), но при этом у людей с двухполосным чипом трек рисует вполне прилично даже там, где GPS "отключен".
От такой "заботы" в виде "а давайте мы к хуям отрубим GPS" не застрахован ни один город великой и могучей, и вот если обновлять часы, то на модель с двухчастотным чипом.
Что там щас есть из приличного? Coros не хочу, меня смущало и смущает их колесико...
В идеале - типа Fenix 7/Epix 2, но может что-то и чуть проще есть с хорошим чипом (955, скажем)?
Что там коллективный разум насоветует?
Вариант "не ебать себе мозги" тоже принимается👌🏻