Белок перед сном

Белок, употребляемый перед сном, увеличивает ночной синтез мышечного белка.

Со временем это может привести к значительному улучшению качества мышечной массы и силы и, вероятно, является одной из стратегий противодействия анаболической резистентности, наблюдаемой в мышцах пожилых людей и в периоды бездействия.

Лучшим подходом, по-видимому, является потребление 30-40 граммов белка примерно за 30 минут до сна.