В июле в продолжение темы книжного клуба съездила в Тульскую область на Летний выезд: EMDR, интеграция телесности, который организовывали Надя Градовская и Елена Дорош.

Немного мыслей по итогам:

1️⃣Интересно, что разные телесные практики делают телесную настройку в разных регистрах.

Например, силовые тренировки - десенсибилизируют.

Их цель - задействовать мышцы на пределе работы окна толерантности так, чтобы в итоге ты немного зашел за этот предел и получил их отказ. После этого подразумевается, что мышца получит микроповреждения, ты сделаешь перерыв, и за это время мышца подрастет, а твое окно толератности расширится. То есть в следующий раз то же самое упражнение будет проще, и можно будет делать или больше повторов, или брать более большие веса.

Но в целом десенсибилизация происходит не только на уровне тела, но и на уровне психики. Чтобы успешно заниматься силовыми тренировками, по хорошему нужно иначе обрабатывать сигналы дискомфорта от тела. Часть фонового дискомфорта должно стать привычным и непугающим, не быть сигналом "что-то идет не так". Если регулярно тренируешься, повышая нагрузку, и регулярно чередуешь, какие группы мышц задействованы, какая-то фоновая боль неизбежна. То одна группа мышц ноет, то другая. Но это может быть приятная боль - "мы хорошо позанимались", с совсем другой эмоциональной окраской.

То есть по сути психически ты натренировываешь нервную систему не реагировать на часть симптомов дискомфорта как на угрозу. Это такая систематическая десенсибилизация как к мышечным сигналам, так и по сути к сигналам от внутренних органов. Почему? Потому что во время и после силовой тренировки организм реагирует целостно - и сердечно-сосудистая система, и желудочно-кишечный тракт и кожа - все задействовано. Не зря, когда людям становится плохо - то это "плохо" чаще вегетативное - тошнота, рвота, потеря сознания, температура. Это чаще, чем конкретные мышечные травмы - потянул, надорвал.

Таким образом, силовые тренировки - это такая интероцептивная экспозиция на максималках.

2️⃣А в другом углу ринга у нас телесные практики сенсибилизирующие - иными словами, где развивается чувствительность к сигналам тела.

Где мы сигналы тела не глушим нашим "все нормально, оно болит, но это по плану", переводя часть сигналов в фоновый шум.

А наоборот, мы учимся из фонового шума вычленять как можно больше сигналов и реагировать.

Например, Фельденкрайз, например, часть йога-практик (не все).

Это важно, когда нет умения замечать сигналы усталости, голода, фонового напряжения, даже боли, пока тело не начинает буквально кричать и продуцировать яркие симптомы.

Такие практики позволяют начинать к себе прислушиваться и корректировать состояние на ранних этапах.

3️⃣ Есть системы телесных практик, которые претендуют на то, чтобы гибко отрегулировать десенсибилизацию и сенсибилизацию.

То есть уметь смотреть в обе стороны: и развить чувствительность к оттенкам и деталям, лучше замечать и корректировать свой дискомфорт. И расширить окно толерантности - лучше переносить нагрузки, быть более гибким, легким, выносливым.

В Надином исполнении на тренинге так звучало айкидо.

✨✨✨✨✨✨✨✨✨

От себя хочу сказать, что как только я совсем регулярно перешла на силовые тренировки, в мою психику перестали помещаться телесные практики по Фельденкрайзу. Мне прямо очень сложно одновременно увеличивать выносливость и толерантность к дискомфорту, и параллельно качать тонкое осознавание движений и поз. Эти задачи в одну и ту же единицу осмысления рождают поразительную когнитивную сложность.

✨✨✨✨✨✨✨✨✨

Если занимаетесь чем-то телесным, замечали этот эффект? Если да, в какую сторону?
Вы становились менее чувствительны к телесному дискомфорту или более чувствительны?

#EMDR #картошечка