Продолжу про летний выездной тренинг ДПДГ/EMDR "Интеграция телесности" с Надеждой Градовской и Еленой Дорош.
Вот здесь Лена писала про него:
Мы делали картирование состояний.
Это по мнению участников было одной из важнейших практик выезда: составление карты своих состояний.
✅На что включаются реакции: бей/беги, замри?
✅Что помогает переходу из одного состояния в другое?
✅Могу ли я заметить это раньше?
✅Что помогает возвращаться к ощущению связи?
✅Выйти из замирания?
Я остановлюсь на моменте, когда мы подводили итоги и с группы собирали рефлексию, что кому помогает выйти из дорсального состояния ("картошечки").
Расшифрую, что писали на флипчарте и заодно немного разобью по группам:
Поднять активацию: прыжки, физическая активность, ходьба, холодный душ и воздух.
Снизить активацию через телесный комфорт: тепло, баня, ванна, бассейн, массаж, мягкая кровать, тяжёлое одеяло.
Контакт с другими: обнимашки, контакт с любимыми, диалог, секс, нюхать и гладить собаку.
Произвольная регуляция: дыхание, медитации, релаксация по Джейкобсону.
Сенсорный вход: сенсорика вообще, запахи, "что угодно телесное".
Ритмичное монотонное действие: уборка, отделить гречку от риса.
Смысловая работа: принятие, "как я здесь оказалась", "меньше и медленнее", дневники, свободное письмо.
✨✨✨✨✨✨✨✨✨
Давайте обратим внимание, что группа "контакт с другими" - одна из самых больших, и собаки там появлялись неоднократно. А если добавить сюда массаж, который тоже про прикосновение другого человека, то почти половина списка оказывается про других людей.
👉 И это хорошо сходится с одной из идей Порджеса, что первая реакция на стресс на самом деле - не бей и беги, а корегуляция через социальный контакт. И с его точки зрения, только когда это не срабатывает, идет мобилизация через бей или беги. И вот если мобилизация не сработала, мы попадаем в дорсальное состояние.
Порджес в целом машет всеми руками и говорит, насколько сильно мы регулируемся о других людей. Причём не только в смысле помощи действиями - привезли еду, забрали ребёнка, сделали за тебя звонок, а буквально через синхронизацию. Через дыхание, голос, интонацию, выражение лица.
Младенцы выравнивают дыхание и сердечный ритм через контакт с кожей матери, и это не метафора, это измеряется. Взрослые никуда от этого не уходят, просто способы становятся разнообразнее. Есть прямые и телесные - обнимашки, секс, сон рядом, рука на плече. Есть более социально оформленные - массаж, парикмахер, хороший разговор с близким или с терапевтом. Работает это, судя по всему, одинаково: чужой ритм задаёт ритм человека. Не всегда и не со всеми - выравниваться получается о тех, кому мы доверяем.
Продолжение следует.
#EMDR #поливагальная_теория #картошечка