EMDR_PRO | Психология XXI века с Натальей Хомутовой

🔥 Актуализирую информацию о своих услугах:

1️⃣ Открытые EMDR-сессии — по воскресеньям в 18:00.

Обычно провожу на YouTube, но могу и во ВКонтакте. Ближайшая — про тревогу и деньги. Пишите мне, где вам удобнее смотреть и приходите. Записи сессий оставляю на сайте проекта, можно пользоваться.

2️⃣ Бесплатная сессия-диагностика — записаться можно в личке @natalyakhomutova

Часто одной встречи достаточно, чтобы наметить решение. Я быстро вникаю в корень проблемы, подсвечиваю варианты развития событий, и это бывает очень продуктивно.

😇 Сообщество «Психология предпринимателя» — если вы предприниматель, там много полезного.

Мы с коллегой, бизнес-тренером Натальей Марченковой, пишем посты и проводим эфиры. Она — Председатель комиссии по соцпредпринимательству ПРО ОПОРА России всех изменений в бизнес-среде. Я же рассказываю и пишу про психологию предпринимателя. Присоединяйтесь!

4️⃣ Индивидуальные сессии — можно разово или пакетом (5 или 10 сессий). Стоимость от 4 000 ₽

Я работаю в основном в подходе EMDR — он подходит для самых разных запросов. Но есть темы, с которыми я не работаю по ряду причин. С тем, с чем я работаю, можно ознакомиться здесь

5️⃣ Психологический марафон проявленности — экспериментальный формат групповой месячной работы.

Сегодня последний день, когда можно присоединиться от 1 990 ₽. Не уверена, что буду повторять осенью.

6️⃣ Групповая психотерапевтическая программа «Проявись, создавай, процветай» — уже открыт лист предзаписи на осень 2025.

10 психотерапевтических встреч с глубокой поддержкой. Есть групповые пакеты и пакеты с индивидуальным сопровождением.

7️⃣ Групповая психотерапевтическая программа «Стоп-выгорание» — 10 встреч, 2 месяца работы.

Разбираем причины выгорания и переходим к стратегиям жизни без него. С этой темой у меня на согласовании выступления на нескольких крупных московских конференциях, так что будет насыщенно. Можно записаться на бесплатную диагностику и в лист предзаписи.

8️⃣ Программа «Антивыгорание» — для организаций, по корпоративному запросу.

9️⃣ Комплексный консалтинг — по запросу. Помогаю выстроить маркетинг в небольшой компании: провожу аудит ресурсов, обучаю собственника основам продвижения и, главное, помогаю психологически посмотреть на продвижение свежим взглядом.

В маркетинге у меня 20+ лет опыта, так что для меня это органично. Стоимость 1,5-часовой встречи — 10 000 ₽ (за подобное обычно берут больше, но для меня это скорее бонусная история к основной работе).

Продюсеры говорят: «Наталья, чем больше выбор, тем меньше покупают» — и, наверное, они правы. Но мне хочется, чтоб вы могли выбрать тот формат, который подходит под ваш темп жизни, характер и задачи ❤️

🚀 Мы стартовали!

Психологический марафон проявленности уже начался, и у участников первое задание: честно рассказать о себе и заглянуть в свои страхи, которые мешают быть на виду.

Впереди нас ждёт месяц, где мы совместим психологию и маркетинг:
— много рефлексии и переработок,
— бережная работа с внутренними блоками,
— простые шаги, чтобы говорить о себе уверенно.

Да, мы будем работать глубоко, но в тёплой атмосфере — так, чтобы вы чувствовали результат уже в процессе.

❤️ Сегодня ещё можно присоединиться и пройти весь путь с нами.

Ссылка https://emdr-therapy.ru/manifest

👀 Уже сегодня открытая EMDR-сессия

➡️ 10 августа 2025, 18:00-19:00 (мск)
«Точка опоры: переработка опыта, подрывающего уверенность в себе»

Работа с опытом, подрывающим уверенность в себе:
▸ Внутренний критик, который затмевает ваши реальные достижения
▸ Сомнения, мешающие принимать решения и проявляться
▸ EMDR-практика для восстановления чувства собственной ценности

Ссылка на трансляцию будет в этом телеграм-канале @emdr_pro, поставьте себе напоминание, чтоб не пропустить ❤️

🤔 Как подготовиться?

✔️Организуйте спокойное пространство: найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит.
✔️Возьмите блокнот и ручку или карандаши: мы будем писать письмо и использовать рисуночный протокол, понадобится зарисовать свои мысли или ощущения.
✔️Настройтесь на честный разговор с самим собой: EMDR-терапия работает лучше, когда вы открыты к процессу.

До встречи ❤️
📏📏📏📏📏📏📏📏📏
А я напоминаю, что записи EMDR-сессий можно смотреть на:

➡️ Cайте https://emdr-therapy.ru/practices
➡️ Вконтакте https://vkvideo.ru/@emdr_pro
➡️ Дзене https://dzen.ru/emdr_pro?tab=longs

Обесценивание, синдром самозванца и выгорание: три головы одного дракона

Иногда всё вроде бы хорошо: работаешь, помогаешь, создаёшь. Люди благодарят, коллеги восхищаются. А внутри — пусто.

«Ну подумаешь, справилась. Ничего особенного.»
«Наверное, просто повезло.»
«Они переоценивают меня. Скоро всё поймут…»

Это обесценивание, маскирующееся под скромность. Это синдром самозванца, который прячется за "адекватной самокритикой".
И это часто — прелюдия к выгоранию, потому что сколько бы вы ни делали — удовлетворения не приходит.

Мы обесцениваем себя не потому, что с нами что-то не так. А потому, что так нас так научили:

— В семьях, где любовь нужно было заслужить.
— В среде, где «гордиться собой» приравнивалось к «зазнаваться» и «хвастаться»
— В коллективах, где сравнение было нормой, а признание — редкостью.

Так формируется сценарий: чтобы оставаться «достаточно хорошим», нужно постоянно доказывать. Отсюда — переработка, тревога, страх, что «рассекретят».
И даже если всё получается — радость не наступает. Только короткое «фух» — и снова вперёд.

➡️ Вот три практики, которые вы можете попробовать уже сегодня:

1. «Доказательства обратного»

Когда включается мысль: «я недостаточно хорош», — задайте себе один вопрос: что я бы сказал другу в такой ситуации?

Запишите как минимум три факта, подтверждающих вашу реальную компетентность:
— Сложный проект, который вы завершили.
— Отзыв клиента, который поблагодарил вас.
— Ситуация, где вы справились, хотя сомневались.

Повторяйте это каждый раз, когда слышите внутреннего самозванца.

2. «Список реального вклада»

Каждый вечер записывайте:
— Что я сегодня сделал, что потребовало усилий?
— Что получилось?
— Что я хочу признать в себе — без скромности?

Это работает как «перепрошивка» восприятия. Мозг начинает фиксировать достижения, а не только ошибки.

3. «10% паузы»

Выгорание начинается там, где мы не даём себе останавливаться.
Попробуйте:

В течение дня делайте хотя бы 10% меньше, чем могли бы.
Думайте о том, что это не про лень. Это про уважение к себе.
Иногда именно в этих паузах рождаются ясность, креатив и внутреннее «я справляюсь».

Быть устойчивым — это не быть железным, а уметь вовремя выйти из роли «робота, который всё тащит». И позволить себе — не только делать, но и ценить сделанное.

❤️А вы когда в последний раз не спорили с комплиментом, а просто сказали: «Спасибо, я и правда хорош»?
📏📏📏📏📏📏📏📏📏
Если вы устали быть «удобной версией себя» и хотите вернуть уверенность, голос и внутреннюю опору — приглашаю вас на Психологический марафон проявленности, старт 11 августа 🚀

Почему мы боимся зарабатывать больше — даже если вроде бы хотим?

Это один из самых парадоксальных запросов, которые я слышу от взрослых, думающих, трудолюбивых людей:

«Я хочу большего. Но как только появляется реальная возможность — я либо саботирую, либо тревожусь, либо откладываю. Внутри как будто стоп.»

На первый взгляд, это нелогично. Ведь больше дохода — это больше свободы, возможностей, безопасности. Почему же тело и психика вдруг реагируют на рост не радостью, а тревогой или отторжением?

Ответ, как часто бывает, скрыт в опыте. В историях, которые мы однажды пережили — и которые остались в нас, как неявные убеждения.

Вот лишь несколько из них:

— «Больше денег — больше риска».
У кого-то в семье рос доход — и тут же следовал конфликт, развод, болезнь. Психика запомнила: «рост = опасность».

— «Хорошие люди не думают о деньгах».
Если вас воспитывали в духе «главное — быть скромным», «не высовываться», «денег много — значит, украл», то внутренний запрет может включаться, даже если внешне вы вполне за «успешный успех».

— «Если я начну зарабатывать больше, от меня что-то будут ждать».
Ожидания, давление, ответственность, зависть. Иногда легче не расти, чем сталкиваться с этим.

— «Если мне будет хорошо — другим станет хуже».
Классическое убеждение из системной лояльности: быть бедным — значит оставаться «своим».

❗️ Эти программы не живут в логике. Они живут в теле, в памяти, в реакции на возможности. Именно поэтому одного рационального «я всё понимаю» — недостаточно.

❤️ Хорошая новость: с этим можно работать.
Не ломая себя, не «перепрошивая мышление», а возвращаясь к тем точкам, где внутри вас родился страх. Где деньги стали чем-то угрожающим. Где рост — стал отрывом от себя.

Парадокс в том, что путь к большим деньгам — это не только про навыки и стратегии. Это ещё и про доверие себе. Про то, что я могу взять — и не разрушиться. Вынести, удержать, насладиться. Без чувства вины.
📏📏📏📏📏📏📏📏📏
✅ Присоединяйтесь на практикум-интенсив «Масштабируем бизнес: внутренний драйв и внешний рост», старт 12 августа, будем работать со страхами масштаба 🚀

Почему нас охватывает волнение перед выступлением — даже если мы уверены в теме?

Это состояние знакомо многим: вы готовились, продумали каждое слово, тема — ваша, родная. Но за считанные минуты до выхода — учащается пульс, сжимается горло, сбиваются мысли.

🤔 Вопрос звучит просто: почему?

➡️ Ответ — сложнее.

Мы боимся не самого выступления. Мы боимся оценки. Публичное проявление — это не только акт коммуникации, это акт уязвимости. Мы выносим на свет свою точку зрения, знания, интонации, жесты — и в этот момент внутренний критик просыпается в полную силу.

Иногда он говорит голосами из прошлого:
— «Не высовывайся».
— «Кто ты такой, чтобы учить других?»
— «Все увидят, что ты на самом деле не так уж хорош».

Иногда это голос тревоги:
— «Ты забудешь текст».
— «Ты покажешься нелепым».
— «Ты подведёшь тех, кто на тебя рассчитывает».

Именно в эти моменты включаются древние защитные механизмы. Для мозга публичное выступление — потенциальная угроза социальной изоляции. То, что раньше означало: «племя отвергнет — не выживешь». Сегодня, конечно, всё иначе. Но телу и нейросетям прошлого об этом не сообщили.

➡️ С этим можно работать.
Не заставляя себя «преодолеть страх», а исследуя, откуда он пришёл. Что за ним стоит. Какую историю он несёт. Иногда — травматическую, иногда — очень личную. Парадокс в том, что чем больше мы давим на себя быть уверенными, тем сильнее тело сопротивляется. Но если подойти с интересом и уважением к собственному волнению — оно перестаёт быть врагом.

А я напоминаю, что в ближайшее воскресенье мы с помощью EMDR-терапии работаем с с опытом, подрывающим уверенность в себе:

▸ Внутренний критик, который затмевает ваши реальные достижения
▸ Сомнения, мешающие принимать решения и проявляться
▸ EMDR-практика для восстановления чувства собственной ценности

Встречаемся в 18:00 (мск), ссылка будет в этом канале, до встречи ❤️
📏📏📏📏📏📏📏📏📏
записи EMDR-сессий можно смотреть на:

➡️ Cайте https://emdr-therapy.ru/practices
➡️ Вконтакте https://vkvideo.ru/@emdr_pro
➡️ Дзене https://dzen.ru/emdr_pro?tab=longs

🌳 Готовы расти? Если чувствуете, что пришло время для нового этапа — читайте внимательно.

Когда-то одна клиентка сказала мне:

«Я годами отказывалась от интересных проектов. Люди видели во мне эксперта, приглашали в партнёрство, на конференции, а я... находила тысячу причин сказать "нет". Не потому что не могла. Потому что внутри всё сжималось — страх, что не справлюсь, что подумают, что увидят, что я не такая уж и умная, как кажусь. И бизнес вроде и рос, но словно на коротком поводке…»

❗️ Это не редкий случай.
Так проявляется страх роста. Когда мы не даём себе развернуться, потому что масштаб = больше ответственности, больше видимости, больше риска быть "недостаточным".

А значит — именно с этим нужно работать, если хотите не просто развивать, а масштабировать бизнес.

➡️ Практикум-интенсив “Масштабируем бизнес: внутренний драйв и внешний рост” - цикл из 7 эфиров, где стратегия встречается с психологией, а рост — с уверенностью.

❗️ Масштабирование — это не только про деньги, людей и Excel-таблицы. Это про внутреннюю готовность брать больше, доверять миру, не тормозить из-за страхов и сомнений.
А ещё — про конкретные инструменты, шаги и схемы, которые помогают выстраивать устойчивую систему бизнеса, а не держать всё на себе.

➡️ Старт: 12 августа
♾ ZOOM, 4 недели по вечерам (18:00–20:00 МСК)
👌 Для предпринимателей, руководителей и экспертов

Что вас ждёт:
- стратегии масштабирования от топового бизнес-тренера
- практики освобождения от страхов и самосаботажа от бизнес-психолога
- мини-EMDR, психология денег, уверенность в лидерстве
- чек-листы, схемы, кейсы и сопровождение экспертов
- и главное — системный подход: и к бизнесу, и к себе

❤️ Если вы чувствуете: «Я могу больше, но что-то тормозит» — этот цикл создан, чтобы разблокировать рост и дать уверенность на всех уровнях.

Подробнее и регистрация на сайте https://emdr-therapy.ru/strategy

❓ Остались вопросы? Пишите в личку или заходите в наш бесплатный экспертный чат расскажем всё!

♾ Тревога накатывает? Сохраните этот пост — 5 простых способов помочь себе в моменте

Эти техники особенно полезны, если вы боитесь летать, застряли в пробке, волнуетесь перед выступлением или просто чувствуете, как внутри всё сжимается.

Когда уровень тревоги растёт, важно вернуть ощущение опоры и контроля. Эти практики помогают телу «переключиться» и мягко выйти из тревожного состояния.

1️⃣ Упражнение «5-4-3-2-1»
Классическая техника, которая возвращает вас в здесь-и-сейчас, переключая внимание с тревожных мыслей на реальность.

Попробуйте:
• Назовите 5 предметов, которые вы видите
• Отметьте 4 звука вокруг
• Потрогайте 3 вещи поблизости
• Заметьте 2 запаха (или представьте)
• Вспомните 1 вкус
Эта цепочка заземляет и помогает выйти из тревоги в настоящий момент.

2️⃣ Мягкое гудение голосом
Ненавязчиво напевайте любимую мелодию или произносите протяжное «м-м-м», как будто наслаждаетесь вкусом.
🔸 Такие вибрации мягко активируют блуждающий нерв — одну из ключевых структур, отвечающих за чувство покоя. Это простой, но удивительно эффективный способ дать телу сигнал: «мы в безопасности».

3️⃣ Дыхание по квадрату
Регулярное ритмичное дыхание снижает уровень тревоги и помогает восстановить внутреннюю ясность.

Попробуйте:
• Вдох — на 4 счёта
• Пауза — 4
• Выдох — 4
• Пауза — 4
Несколько таких циклов стабилизируют нервную систему.

4️⃣ Контакт с холодом
Прохладная вода или что-то холодное, приложенное к лицу — помогает быстро снизить уровень возбуждения.
❄️ Это физиологический «переключатель» для нервной системы. Работает быстро и мягко.

5️⃣ Простое движение
Встаньте, пройдитесь, аккуратно встряхните руки или сделайте потягивания.
Когда тело двигается, напряжение выходит легче, а эмоции становятся более перерабатываемыми.

🤔 А что помогает именно вам? Делитесь в комментариях — пусть этот пост станет живой коллекцией способов справляться с тревогой бережно и экологично.
📏📏📏📏📏📏📏📏📏
🍁 Чем займемся в АВГУСТЕ:

✅ Открытые групповые EMDR-сессии, в ближайшее воскресенье перерабатываем Точка опоры: переработка опыта, подрывающего уверенность в себе, проходят по воскресеньям в 18:00 (мск)
✅ Психологический марафон проявленности: уверенность, свобода, движение, старт 11 августа
✅ Практикум-интенсив «Масштабируем бизнес: внутренний драйв и внешний рост», старт 12 августа

Через 10 минут начинаем EMDR-сессию, трансляция будет в YouTube - канале, коммунициовать со мной можно в комментариях к этому посту ♥️

https://youtube.com/@emdr_pro

👀 Уже сегодня открытая EMDR-сессия

➡️ 3 августа 2025, 18:00-19:00 (мск)
Токсичный след: переработка опыта взаимодействия с токсичными людьми

🔹 Чужие слова до сих пор звучат в голове — даже если человек давно не рядом
🔹 Вроде всё понимаете, но внутри — злость, обида или напряжение
🔹 Бережная EMDR-практика: через письмо, образы и BLS — чтобы завершить и отпустить

Ссылка на трансляцию будет в этом телеграм-канале @emdr_pro, поставьте себе напоминание, чтоб не пропустить ❤️

🤔 Как подготовиться?

✔️Организуйте спокойное пространство: найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит.
✔️Возьмите блокнот и ручку или карандаши: мы будем писать письмо и использовать рисуночный протокол, понадобится зарисовать свои мысли или ощущения.
✔️Настройтесь на честный разговор с самим собой: EMDR-терапия работает лучше, когда вы открыты к процессу.

До встречи ❤️
📏📏📏📏📏📏📏📏📏
А я напоминаю, что записи EMDR-сессий можно смотреть на:

➡️ Cайте https://emdr-therapy.ru/practices
➡️ Вконтакте https://vkvideo.ru/@emdr_pro
➡️ Дзене https://dzen.ru/emdr_pro?tab=longs

👀 Открытые EMDR-сессии в августе: проработка токсичного следа, тревоги и выгорания

Если вы читали мой цикл постов о токсичных людях и узнали в них свои переживания — приглашаю на серию практик EMDR. Это бережный способ переработать тяжелый опыт, чтобы он перестал влиять на вашу жизнь здесь и сейчас.

➡️ Расписание и темы:

Встречаемся по воскресеньям в 18:00 (мск)

👌 3 августа — «Токсичный след: переработка опыта взаимодействия с токсичными людьми»

Проработка последствий общения с токсичными людьми:
▸ Навязчивые воспоминания или фразы, которые до сих пор звучат в голове
▸ Понимаете логически, но внутри остаётся обида, злость или напряжение
▸ Практика через письмо, образы и BLS — чтобы завершить и освободиться

👌 10 августа — «Точка опоры: переработка опыта, подрывающего уверенность в себе»
Работа с опытом, подрывающим уверенность в себе:
▸ Внутренний критик, который затмевает ваши реальные достижения
▸ Сомнения, мешающие принимать решения и проявляться
▸ EMDR-практика для восстановления чувства собственной ценности

👌 17 августа — «Деньги и тревога: проработка страха нестабильности»
Проработка страха нестабильности:
▸ Постоянное напряжение, даже когда объективно «всё в порядке»
▸ Невозможность расслабиться из-за мыслей «а вдруг не хватит?»
▸ Снятие телесной тревоги и возвращение ощущения безопасности

👌 24 августа — «Когда усталость — больше, чем усталость: EMDR-практика при признаках выгорания»
EMDR при признаках выгорания:
▸ Отпуск прошёл, а чувства отдыха так и нет
▸ Ощущение пустоты и работа «на автомате»
▸ Бережная переработка накопленного стресса — чтобы энергия могла возвращаться

📍 Формат: онлайн, с теоретической частью и EMDR - переработкой.
🔹 Для тех, кто готов мягко, но глубоко проработать застрявшие эмоции и телесные реакции.

Если в этих описаниях вы узнали себя — буду рада видеть вас на сессиях, ссылки на сессии будут тут, ставьте напоминания❤️