EMDR_PRO | Психология XXI века с Натальей Хомутовой

Как детская травма заставляет нас чувствовать себя самозванцами

Недавно ко мне пришла клиентка — умная, талантливая, успешная женщина. Она занимала высокую должность, её ценили на работе, но внутри она постоянно жила с чувством: "Я не заслуживаю этого. Скоро все поймут, что я ничего не знаю, и меня разоблачат". Знакомо? Это классический синдром самозванца.

Мы начали разбираться, откуда это чувство взялось. И тут всплыла одна история из её детства.

Когда ей было 7 лет, она нарисовала картину для школьного конкурса. Она очень старалась, вложила в неё всю душу. Но когда мама увидела рисунок, то сказала: "Ну что это? Ты даже не старалась. Вот твой брат — он настоящий художник, а ты..."

Этот момент стал для неё травмой. Она запомнила, как её старания обесценили, как её сравнили с братом. И с тех пор внутри неё жил страх: "Что бы я ни сделала, этого будет недостаточно. Я никогда не буду достаточно хорошей".

И знаете, что самое интересное? Эта травма "переехала" с ней во взрослую жизнь. Каждый раз, когда её хвалили на работе, она слышала внутри голос мамы: "Ты даже не старалась". Каждый успех казался ей случайностью, а каждая награда — ошибкой.

Мы начали работать с этой травмой. Сначала она злилась на маму, потом плакала, вспоминая, как сильно хотела, чтобы её заметили и похвалили. А потом вдруг сказала: "Знаешь, я сейчас поняла, что мама, возможно, просто не знала, как поддержать меня. Она сама росла в семье, где её постоянно критиковали".

Это стало переломным моментом. Она не оправдала маму, но смогла отделить её слова от своей ценности. Она поняла, что её успехи — это не случайность, а результат её труда и таланта.

Сейчас она всё ещё иногда ловит себя на мысли: "А вдруг я самозванец?" Но теперь она знает, что это просто эхо из детства. И вместо того, чтобы верить этому голосу, она говорит себе: "Я заслуживаю этого. Я достаточно хороша".

🤔А вы замечали, как детские травмы влияют на вашу взрослую жизнь? Делитесь в комментариях — давайте обсудим!

Как я придумываю, о чем писать?

Меня недавно спросили: "А у тебя есть контент-план? Как ты вообще решаешь, о чем писать?" Честно? У меня нет строгого плана. Я пишу по вдохновению, и это вдохновение приходит из разных источников:

✅ Запросы от клиентов. Часто темы для постов рождаются из вопросов, которые задают мои клиенты. Если что-то волнует их, скорее всего, это актуально и для других.

✅ Интересные статьи и видео. Иногда натыкаюсь на что-то вдохновляющее или спорное — и тут же хочется поделиться своими мыслями.

✅ Мой профессиональный и личный опыт. Весь контент, который я создаю, — это отражение моего пути. Я пишу только о том, что знаю, с чем работала и в чем разбираюсь.

Кстати, вы могли заметить, что у меня нет постов про детскую или семейную психологию. Почему? Потому что это не моя специализация. Да, я изучала эти темы в магистратуре, и, конечно, как мама двоих детей и жена, я сталкиваюсь с этим в жизни. Более того, в работе с клиентами мы часто затрагиваем их детство, отношения с родителями и партнёрами — ведь это важная часть их запросов. Но я не работаю напрямую с детьми или парами, поэтому не пишу об этом отдельно.

Для меня важно, чтобы каждый пост был полезным, честным и основанным на реальном опыте. Я не хочу писать "для галочки" или просто потому, что тема популярная. Мой канал — это про качество, а не про количество.

А вам как нравится? Пишите в комментариях, какие темы вам интересны, а что, наоборот, кажется лишним. Давайте создавать контент вместе!

Почему так страшно и неловко просить деньги, даже у близких людей?

Недавно ко мне пришла клиентка с историей, которая, как оказалось, отзывается у многих. Она рассказала, что ей невероятно сложно просить деньги даже у собственного мужа. Каждый раз, когда нужно что-то купить или оплатить, она чувствует ком в горле, а внутри поднимается волна стыда и унижения. "Я будто становлюсь маленькой девочкой, которая вынуждена клянчить, хотя это наши общие расходы", — поделилась она.

Знакомо? Давайте разберемся, почему так происходит.

🤔Что стоит за этим страхом?

✖️"Мне уже было больно".
Часто за страхом просить деньги скрывается прошлый опыт. Возможно, когда-то вам отказали, посмеялись или упрекнули в "нахлебничестве". И теперь, даже если ваш муж — самый понимающий человек на свете, внутри звучит голос: "А вдруг он скажет нет? А вдруг это снова будет больно?"

✖️"Я не заслуживаю"
Иногда мы сами себя убеждаем, что наши потребности — это что-то второстепенное. "Зачем мне новые туфли, если старые еще носятся?" или "Лучше потрачу на детей, а я как-нибудь". Но за этим часто стоит низкая самооценка и убеждение, что мы "недостаточно хороши", чтобы позволить себе что-то.

✖️"Деньги = власть"
В отношениях деньги часто становятся не просто ресурсом, а символом власти. И если один партнер зарабатывает больше, другой может чувствовать себя "в долгу" или "зависимым". Это особенно усиливается, если в детстве вы видели, как деньги использовались для манипуляций.

✖️"А что подумают?"
Общество до сих пор любит навешивать ярлыки. "Муж должен обеспечивать", "Женщина должна быть самостоятельной", "Просить деньги — это унизительно". Эти стереотипы давят, даже если мы сами их не разделяем.

🤔 Как с этим справиться?

✔️Поймать свои эмоции
В следующий раз, когда почувствуете, что не можете попросить, остановитесь. Спросите себя: "Что я сейчас чувствую? Стыд? Страх? Вину? Откуда это?" Иногда просто осознание эмоции уже снижает ее интенсивность.

✔️Разделить деньги и самооценку
Напомните себе: просьба о деньгах — это не про вашу ценность как человека. Это просто практическая необходимость. Вы не становитесь "хуже" или "слабее", если просите.

✔️Поговорить с партнером
Часто мы боимся просить, потому что не знаем, как отреагирует партнер. Но если обсудить это заранее, можно снять много напряжения. Например, сказать: "Мне бывает сложно просить деньги, потому что я боюсь твоей реакции. Давай обсудим, как нам удобнее это делать?"

✔️Создать общий бюджет
Иногда помогает договориться о совместных финансах. Например, выделить общий бюджет на бытовые расходы или личные нужды. Тогда не придется каждый раз "просить" — вы просто берете то, что уже обсудили.

✔️Работать с самооценкой
Если вы чувствуете, что "не заслуживаете" поддержки, важно начать с принятия себя. Попробуйте каждый день находить хотя бы одну причину, почему вы достойны заботы — не только финансовой, но и эмоциональной.

Помните: просить деньги — это нормально. Это не делает вас слабым или зависимым. Это просто часть жизни, с которой можно научиться справляться без стыда и страха.

А если вам до сих пор сложно — это не ваша вина. Возможно, за этим стоит глубокий опыт, с которым стоит разобраться. И это уже первый шаг к изменениям.

Почему новичкам легко продвигать идеи, а экспертам — сложно? (Продолжение)

Мы уже разобрали, что новички легко продвигают свои идеи благодаря уверенности, простоте и энтузиазму, а экспертам мешают сомнения, сложность объяснений и страх критики. Но давайте копнём глубже и посмотрим, как это влияет на реальную жизнь и что можно с этим сделать.

🫥 Новички: сила и опасность самоуверенности
Новички, как правило, не боятся пробовать новое. Их уверенность и энергия часто вдохновляют других. Например, молодой предприниматель, который только начал свой бизнес, может с лёгкостью рассказывать о своих "революционных" идеях, даже если они ещё не проверены на практике. Это привлекает внимание инвесторов, клиентов и СМИ.

Но здесь кроется и опасность. Новички, не осознавая своих пробелов, могут принимать рискованные решения. Например, начинающий инвестор, уверенный в своих знаниях, может вложить деньги в сомнительный проект и потерять всё. Или новичок в фитнесе, который считает себя экспертом после пары тренировок, может давать вредные советы другим.

🤔 Что делать новичкам?

- Учитесь у профессионалов. Не бойтесь задавать вопросы и признавать, что вы чего-то не знаете.

- Ищите обратную связь. Обсуждайте свои идеи с теми, кто разбирается в теме.

- Будьте осторожны с советами. Помните, что ваши знания могут быть поверхностными.

😐 Эксперты: как преодолеть барьеры?

Эксперты, с другой стороны, часто сталкиваются с "параличом анализа". Они видят все возможные риски, нюансы и сложности, что мешает им действовать. Например, учёный, который годами изучает какую-то проблему, может не публиковать свои исследования, считая их "недостаточно завершёнными". Или опытный маркетолог, который знает все тонкости своей работы, может не решаться предложить новую стратегию, боясь критики коллег.

Но у экспертов есть огромное преимущество — их знания действительно глубоки. Если они научатся преодолевать свои страхи и делиться своими идеями, их влияние может быть огромным.

🤔 Как экспертам стать лучше в продвижении идей?

👌 Упрощайте. Используйте метафоры, примеры и истории, чтобы сделать свои идеи доступными для всех. Например, вместо того чтобы говорить о сложных алгоритмах, объясните, как они работают, на примере приготовления кофе.
👌 Делитесь, даже если не уверены. Ваши знания ценны, даже если они кажутся вам "очевидными". Помните, что для кого-то они могут стать настоящим открытием.
👌 Преодолевайте страх критики. Критика — это часть роста. Даже ошибки экспертов могут быть полезны для других, ведь они показывают, что даже профессионалы не идеальны.
👌 Фокусируйтесь на главном. Не пытайтесь рассказать всё сразу. Выделяйте ключевые идеи и доносите их до аудитории.

😑 Примеры из жизни

🫥 Новички: Стив Джобс, когда начинал Apple, не был экспертом в технологиях. Но его уверенность и видение помогли ему привлечь внимание и изменить мир.

😐 Эксперты: Альберт Эйнштейн, несмотря на свои глубокие знания, часто сомневался в своих теориях. Но именно его готовность делиться идеями сделала его одним из самых влиятельных учёных в истории.

Новички и эксперты — две стороны одной медали. Новички легко продвигают свои идеи, потому что они уверены, просты и полны энтузиазма. Экспертам сложнее, потому что они видят все нюансы и боятся ошибиться.

Но важно помнить, что и те, и другие могут учиться друг у друга. Новичкам стоит быть скромнее и учиться, а экспертам — увереннее делиться своими знаниями.

Так что, если вы новичок, не бойтесь учиться и задавать вопросы. А если вы эксперт, не бойтесь выходить из зоны комфорта. Ваши знания могут изменить мир — главное, научиться их правильно подавать. ❤️

Эффект Даннинга-Крюгера: почему новички знают всё, а эксперты сомневаются?

Вы замечали, как новички в любой теме часто ведут себя так, будто они уже гуру? Они уверенно делятся своими "знаниями", дают советы и кажутся себе экспертами. А вот настоящие профессионалы, которые действительно разбираются в теме, часто сомневаются в своих знаниях и не решаются говорить о них. Это не просто случайность — это эффект Даннинга-Крюгера, и он может объяснить многое о нашем поведении.

➡️Что это за эффект?

Эффект Даннинга-Крюгера — это психологический феномен, при котором:

🫥 Новички переоценивают свои знания. Они думают, что знают всё, хотя на самом деле едва разбираются в теме.

😐 Эксперты, наоборот, недооценивают себя. Они знают, насколько сложна их область, и поэтому сомневаются.

Проще говоря:

Новичок: "Я всё понял, я эксперт!"

Эксперт: "Я знаю так мало, мне ещё учиться и учиться..."

➡️ Почему так происходит?

Когда человек только начинает изучать что-то новое, он видит лишь верхушку айсберга. Ему кажется, что он уже разобрался, хотя на самом деле он даже не подозревает, сколько всего ещё предстоит узнать. Это называется иллюзией компетентности. Например, прочитав пару статей о диетах, человек может считать себя диетологом.

С другой стороны, эксперты видят всю сложность своей области. Они знают, сколько нюансов и тонкостей существует, и понимают, что их знания — это лишь капля в море информации. Это заставляет их сомневаться в себе и недооценивать свои способности.

➡️ Какие проблемы это создаёт?

Для новичков самоуверенность может стать ловушкой. Они часто принимают неверные решения, потому что не осознают своих пробелов. Например, новичок в инвестициях может вложить деньги в рискованные активы, думая, что он всё понимает. Кроме того, новички могут давать неправильные советы, которые на самом деле вредны. Их самоуверенность также может раздражать более опытных людей и приводить к конфликтам.

Для экспертов сомнения и страх ошибиться становятся барьером. Они могут не решаться делиться своими знаниями, считая их "очевидными" или "недостаточно хорошими". Кроме того, эксперты часто "увязают" в деталях, что мешает им действовать и продвигать свои идеи.

➡️ Как с этим справляться?

🫥 Если вы новичок, важно помнить, что уверенность не всегда равна компетентности. Учитесь, задавайте вопросы и будьте готовы принимать критику. Ищите обратную связь, чтобы понять, где вы можете ошибаться.

😐 Если вы эксперт, не бойтесь делиться своими знаниями, даже если они кажутся вам "очевидными". Упрощайте сложные идеи, чтобы они были доступны широкой аудитории. Помните, что ваши ошибки — это часть роста, и они могут быть полезны для других.

Эффект Даннинга-Крюгера напоминает нам, что уверенность и знания не всегда идут рука об руку. Новички могут быть слишком самоуверенными, но это помогает им действовать. Эксперты, наоборот, часто сомневаются, что мешает им делиться своими знаниями.

Ключ в том, чтобы находить баланс: новичкам стоит быть скромнее и учиться, а экспертам — увереннее делиться своими знаниями.

Как говорил Сократ:

Я знаю, что ничего не знаю

И в этом — настоящая мудрость. ❤️

А вы замечали у себя эффект Даннинга-Крюгера? Делитесь в комментариях⤵️

🔥 Новое видео практики самопомощи на канале!

💔 Психологическая боль: как с ней справиться? Практика EMDR и ImTT

В этом видео мы разбираем одну из самых сложных тем — психологическую боль. Почему она возвращается, даже если кажется, что всё уже позади? Что заставляет нас снова и снова переживать потерю, предательство или несбывшиеся мечты?

📌 Смотрите видео здесь:

YouTube
Rutube
Вконтакте
Дзен

➡️ Следующее видео записываю с практикой EMDR — будем работать с тревогой за будущее. Не пропустите! ❤️

#практикаEMDR #практикаImTT #боль #самопомощь

🔥 Что делать, если вы выгорели? Стратегии восстановления и профилактики

Выгорание — это не конец, а начало нового этапа. Если вы чувствуете, что оно наступило, самое время действовать. Давайте разберем, как справиться с выгоранием и предотвратить его в будущем.

➡️ Что делать, если ты уже выгорел?

👌Признайте проблему: Первый шаг — осознать, что вы не просто устали, а действительно выгорели. Это нормально, и вы не одиноки.

👌Сделайте паузу: Возьмите отпуск или хотя бы несколько дней отдыха. Отключитесь от работы и дайте себе время восстановиться.

👌Пересмотрите приоритеты: Составьте список задач и выделите те, которые действительно важны. Остальное можно делегировать или отложить.

👌Обратитесь за поддержкой: Поговорите с друзьями, семьей или психологом. Иногда просто выговориться уже помогает.

➡️ Как предотвратить выгорание?

👌Устанавливайте границы: Научитесь говорить "нет" и не берите на себя больше, чем можете сделать.

👌Практикуйте осознанность: Медитация и дыхательные упражнения помогут снизить уровень стресса.

👌Регулярные перерывы: Короткие паузы в течение дня улучшают концентрацию и снижают усталость.

👌Занимайтесь хобби: Найдите время для занятий, которые приносят вам радость и отвлекают от работы.

➡️ Когда работа надоела: стратегия выхода

Иногда выгорание происходит не из-за стресса, а из-за того, что работа просто надоела. В таком случае стоит рассмотреть следующие шаги:

👌Обучение и развитие: Освойте новые навыки или пройдите курсы, которые помогут вам сменить направление деятельности.

👌Смена профессии: Если текущая работа больше не приносит удовлетворения, возможно, пришло время для кардинальных изменений.

👌Поиск нового смысла: Попробуйте найти в своей работе что-то, что вдохновляет вас. Например, помогите коллегам или станьте наставником.

Выгорание — это не конец, а возможность пересмотреть свои приоритеты и найти новый путь. Берегите себя, и пусть ваша жизнь будет наполнена не только делами, но и радостью!

Если у вас есть свои истории или советы по борьбе с выгоранием, делитесь в комментариях — это может помочь многим!

🔥Как понять, что ты выгорел? Факты и симптомы.

Выгорание — это не просто усталость. Это состояние, которое подкрадывается незаметно, как тихий враг, и постепенно лишает вас энергии, мотивации и радости от жизни. Но как отличить выгорание от обычной усталости? Давайте разберемся.

➡️ Что такое выгорание?

Выгорание — это синдром, вызванный хроническим стрессом, особенно на рабочем месте. Оно включает три ключевых компонента:

❌ Эмоциональное истощение: вы чувствуете себя опустошенным, как будто ваша внутренняя батарейка села до нуля.

❌ Цинизм и отстраненность: вы начинаете относиться к работе, коллегам или даже близким с холодностью и безразличием.

❌ Снижение профессиональной эффективности: задачи, которые раньше давались легко, теперь кажутся непосильными, а ошибки становятся частыми.

➡️ Интересные факты о выгорании

👌 Выгорание и генетика: Исследования показывают, что 30-33% симптомов выгорания могут быть объяснены генетическими факторами. Остальные 67% связаны с окружающей средой, включая условия работы и личные обстоятельства.

👌Выгорание и возраст: Молодые сотрудники чаще сталкиваются с выгоранием, чем их более старшие коллеги. Это связано с эмоциональным шоком от столкновения с реальностью, которая часто не соответствует их ожиданиям.

👌Выгорание и пол: Женщины чаще испытывают эмоциональное истощение, а мужчины — цинизм и отстраненность.

➡️ Симптомы выгорания

❗️ Физические: хроническая усталость, бессонница, частые простуды, головные боли.

❗️Эмоциональные: раздражительность, апатия, чувство беспомощности.

❗️Поведенческие: снижение продуктивности, избегание ответственности, конфликты с коллегами.

➡️Как проверить себя?

Если вы заметили у себя эти симптомы, пройдите тест Маслач — один из самых известных инструментов для диагностики выгорания. Он состоит из 22 вопросов и помогает оценить уровень эмоционального истощения, деперсонализации и снижения профессиональных достижений.

➡️Кто в зоне риска?

🔥 Люди, работающие в помогающих профессиях (врачи, учителя, психологи).

🔥 Трудоголики и перфекционисты.

🔥 Те, кто не умеет говорить "нет" и берет на себя слишком много .

Выгорание — это не приговор, а сигнал, что что-то в вашей жизни требует изменений. Если вы обнаружили у себя его признаки, не игнорируйте их. В следующем посте мы поговорим о том, как справиться с выгоранием и вернуть себе энергию и радость жизни.

⭐️ Что такое проявленность и как с ней работать?

Проявленность — это про то, насколько ты готовь быть собой в этом мире. Когда ты не прячешь свои мысли, эмоции, идеи и даже страхи, а позволяешь им быть видимыми.

Это не про то, чтобы быть идеальным, а про то, чтобы быть настоящим.

Но, как и любой инструмент, проявленность может быть как полезной, так и опасной. Давайте разберёмся, когда она работает на вас, а когда — против.

❓Когда проявленность полезна?

👌 Вы становитесь заметным.
В профессиональной сфере проявленность помогает выделиться, заявить о своих навыках и привлечь внимание к своим проектам. Это основа личного бренда.

👌 Вы строите глубокие отношения.
Когда вы открыто выражаете свои мысли и чувства, это создаёт доверие и искренность в общении. Люди чувствуют, что вы настоящий, и тянутся к вам.

👌 Вы растёте в уверенности.
Чем больше вы проявляете себя, тем лучше понимаете свои сильные стороны и ограничения. Это путь к самопринятию.

👌 Вы преодолеваете страхи.
Практика проявленности помогает снизить тревожность перед публичными выступлениями или социальным взаимодействием. Вы учитесь быть в центре внимания и не бояться этого.

🤔Когда проявленность может вредить?

❌ Риск выгорания.
Постоянная необходимость быть на виду может вызывать стресс и усталость. Если не давать себе время на восстановление, можно загнать себя в эмоциональное истощение.

❌ Нарушение личных границ.
Чрезмерная открытость, особенно в профессиональной жизни, может привести к потере приватности и ощущения безопасности. Важно помнить, что не всем и не всегда нужно знать всё о вас.

❌ Негативная реакция окружения.
Не все готовы принять вашу проявленность. Критика или непринятие со стороны других могут быть болезненными, особенно если вы к этому не готовы.

❌ Углубление травмы.
Если делиться своими уязвимыми моментами до того, как вы эмоционально готовы, это может усилить негативные переживания. Иногда сначала нужно разобраться с собой, а потом уже открываться миру.

🤔 Как найти баланс?

Проявленность — это как мышца: её можно развивать, но важно делать это постепенно.

Начните с малого: выражайте свои мысли и чувства в безопасной обстановке, с теми, кому доверяете. И помните: быть проявленным — это не про то, чтобы нравиться всем, а про то, чтобы быть честным с собой.

Попробуйте сегодня сделать маленький шаг к своей проявленности. Например, поделитесь с кем-то своим настоящим мнением или позвольте себе сделать что-то, что вам действительно хочется.

❤️Это может быть начало чего-то очень крутого!

PS а в моей психотерапевтической группе "Проявись, создавай, процветай" осталось последнее место, присоединяйтесь, если хотите поработать с проявленностью и уверенностью в себе ❤️

🔥Новое видео практики самопомощи на канале

Тревога за деньги: почему она не уходит? Практика EMDR

В этом видео мы разбираем одну из самых распространённых тем — тревогу за деньги. Почему даже при стабильном финансовом положении мы продолжаем беспокоиться о будущем? Что заставляет нас постоянно думать о возможных потерях и кризисах? В этом эфире я расскажу о причинах финансовой тревоги, её устойчивости и, самое главное, как с ней справляться.

YouTube
Rutube
Вконтакте

Следующее видео записываю с практикой ImTT - поработаем с болью ❤️

#практикаEMDR #деньги #самопомощь

👀 EMDR-терапия: как движения глаз помогают исцелить травмы

Представьте, что ваш мозг — это компьютер, а травма — это зависший файл, о котором вы уже давно забыли. Вы даже не помните, где он лежит, но ваш компьютер продолжает спотыкаться каждый раз, когда сталкивается с чем-то похожим.

Например, если травма была связана с чувством беспомощности, то даже в ситуациях, где вы объективно в безопасности, ваш мозг может зависнуть и выдать тревогу, страх или панику.

EMDR — это как перезагрузка для вашего мозга. Он помогает найти этот "зависший файл", аккуратно его обработать и сохранить в новом формате. После этого ваш компьютер перестаёт спотыкаться на похожих процессах, и вы можете жить более свободно и уверенно.

Этот метод работает даже с теми переживаниями, о которых сложно или больно говорить. Он мягко снижает напряжение, помогает взглянуть на прошлое по-новому и вернуть чувство устойчивости.

❓ Почему EMDR?

👌 Доказанная эффективность. EMDR входит в топ методов для работы с травмами, стрессом, тревогой, паническими атаками и депрессией. Это не просто слова — метод признан Всемирной организацией здравоохранения как один из лучших для лечения посттравматического стрессового расстройства.

👌 Подтверждено наукой. Исследования показывают, что EMDR помогает нормализовать уровень кортизола и улучшает кровоснабжение мозга. Уже после одной-двух сессий многие замечают значительные улучшения.

👌 Рекомендации экспертов. Метод одобрен Психиатрической Ассоциацией США и Национальным Советом Психического Здоровья Израиля. Это не просто модное направление, а серьёзный инструмент с клинически доказанной пользой.

❓Как это работает?

➡️ Движения глаз — ключ к исцелению.
Во время сессии вы делаете билатеральную стимуляцию, и это запускает процесс переработки травмы.

Почему именно глаза? Такие движения имитируют фазу быстрого сна, когда наш мозг "переваривает" эмоции и воспоминания. Это как естественная "чистка" для психики.

➡️ От боли к спокойствию.
EMDR помогает снизить интенсивность неприятных эмоций, связанных с травмой. Вы начинаете смотреть на ситуацию не через призму боли, а с позиции опыта и понимания. Например, вместо "Я беспомощен" появляется мысль: "Я справился, я стал сильнее".

➡️ Связь между логикой и эмоциями.
Метод активирует оба полушария мозга: левое (логика, анализ) и правое (эмоции, образы). Это помогает перепрограммировать травматическое воспоминание, чтобы оно больше не вызывало острой реакции.

EMDR — это не просто терапия, это шанс на новую жизнь.

Он помогает не только справиться с прошлым, но и открыть новые горизонты для будущего. Если вы чувствуете, что травма до сих пор держит вас в плену, EMDR может стать тем самым инструментом, который вернёт гармонию и уверенность.

❤️ Попробуйте — и увидите, как жизнь может измениться к лучшему! Запишитесь на первую бесплатную EMDR-сессию ко мне или посмотрите видео с практикой, чтобы узнать, как это работает ⤵️

Если вдруг кто пропустил, я напоминаю ❤️

Уже в этот четверг мы стартуем с психотерапевтической группой "Проявись, создавай, процветай"!

Это уникальная возможность проработать внутренние блоки, страхи и травмы, которые мешают проявляться и уверенно двигаться вперёд.

❤️Мы начнем 16 января и будем встречаться 10 раз, каждую неделю по четвергам с 19:00 до 21:00 (МСК). В этой группе мы создадим безопасное пространство для работы над вашим внутренним миром, где каждый участник сможет раскрыть свой потенциал и обрести новые ресурсы для роста.

❓Кому это подходит?

Всем, кто строит личный бренд, делится своей экспертизой в соцсетях или на мероприятиях, а также тем, кто работает по найму, но сталкивается с трудностями в продвижении по карьерной лестнице.

Если вы чувствуете, что что-то вас удерживает от реализации ваших амбиций, это ваш шанс сделать первый шаг к переменам.

❤️ А чтобы вы могли почувствовать себя комфортно и уверенно, до начала я предлагаю бесплатную диагностику. Это поможет вам лучше понять, над чем именно стоит работать, и сделать первый шаг навстречу себе.

✅ Подробности на сайте.

❤️ Присоединяйтесь — я буду очень рада видеть вас в нашей группе и помочь вам раскрыть ваш потенциал!

Синдром самозванца: как мешает, откуда берётся и что с этим делать

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваши успехи — это просто удача, а не результат ваших способностей? Будто вы обманываете окружающих, и вот-вот все раскроется? Это и есть синдром самозванца.

Как он мешает?

Этот внутренний голос может серьёзно подрывать самооценку. Даже когда всё идёт хорошо, внутри остаётся ощущение, что вы не заслуживаете успеха. Это приводит к постоянным сомнениям, страху разоблачения и чрезмерному перфекционизму. Вместо того чтобы радоваться достижениям, вы сосредотачиваетесь на том, чего не сделали, и ждёте момента, когда вас «раскроют».

Откуда он берётся?

Корни синдрома самозванца часто уходят в детство. Если вас хвалили только за достижения, а не за сам факт вашего существования, вы могли вырасти с ощущением, что любовь и принятие нужно заслуживать. Синдром также может формироваться из-за строгих стандартов или постоянного сравнения с другими. Со временем это превращается в привычку сомневаться в себе и своих успехах.

Что можно сделать?

👌Признайте свои достижения.
Перестаньте обесценивать свои успехи, приписывая их случайности или внешним факторам. Выпишите свои достижения и осознайте, что это результат вашего труда.

👌Поймайте свои мысли.
Когда ловите себя на мыслях вроде «Мне просто повезло» или «Это всё команда», остановитесь. Проанализируйте их и подумайте, насколько они реально обоснованы.

👌Поговорите с кем-то.
Открытое обсуждение своих чувств с близкими или коллегами может помочь. Вы удивитесь, сколько людей испытывают то же самое. Это не делает вас слабее — наоборот, показывает вашу готовность к изменениям.

👌Учитесь принимать комплименты.
Когда вас хвалят, не отмахивайтесь и не обесценивайте комплимент. Скажите «спасибо» и позвольте себе насладиться моментом признания.

👌Фокус на процессе, а не на результате.
Сосредоточьтесь на процессе, а не на конечном результате. Это поможет уменьшить давление и страх ошибки.

👌Упражнение «Я молодец».
Каждый день выделяйте пару минут, чтобы похвалить себя. Просто скажите вслух: «Я молодец, потому что сегодня сделал(а)...» Это может быть что угодно — от завершения важной задачи до того, что вы просто позволили себе отдохнуть. Это простое упражнение помогает постепенно изменить внутренний диалог и укрепить уверенность в себе.

➡️ Синдром самозванца — это барьер, который можно преодолеть. Главное — осознать его наличие и начать работать над тем, чтобы принимать себя и замечать свои достижения.

😘 Помните, что вы заслуживаете успеха и признания так же, как и любой другой человек.

В декабре я провела серию стримов с практиками на разные темы: тревога за будущее и деньги, боль и обиды, неуверенность и откладывание целей на потом. Как и обещала, начинаю выкладывать записи.

Первое видео уже здесь: EMDR-терапия: убираем внутренние блоки, неуверенность и страхи.

YouTube
Rutube
Вконтакте

Дальше я планирую выложить видео с практиками, которые помогут справиться с тревогой за будущее, финансовыми переживаниями, а также проработать боль и обиды. Каждое из них будет содержать полезные техники и упражнения, чтобы вы могли легко применять их самостоятельно.

🤔И вот у меня вопрос: стоит ли продолжать делать живые эфиры? Будете участвовать? Или лучше сразу записывать видео и делиться ими с вами? Ваше мнение очень важно!❤️

#практикаEMDR #внутренние_блоки #самопомощь

Критика: как справляться и что за ней стоит

А вы когда-нибудь задумывались о своем отношении к критике? Как она на вас влияет? Лично меня она часто выбивает из колеи, но я довольно быстро прихожу в себя. Однако в моменте удар бывает весьма болезненным.

Когда я обсуждала это с моим психологом, мы обнаружили, что корни этого отношения уходят в детство. До десяти лет моя мама была крайне строга ко мне. Я была круглой отличницей, ведь даже четвёрка могла привести к суровому наказанию. Не физическому, конечно, но словесному — жесткому и унизительному.

Например, мама могла сделать вид, что пишет записку учителю, мол если я не справляюсь с учёбой, то пусть меня исключат из школы и отправят в спецшколу для «умственно отсталых».

Помните книгу про Ивана Семенова? Там герою регулярно повторяли: «Почему с тобой мучаются? Потому что считают тебя нормальным! А ты — УО». Видимо мама ей была очень вдохновлена. 😐

А потом, в десять лет, мама внезапно перестала следить за моими оценками. Конечно, в том возрасте я не обращала и не анализировала ту ситуацию и уже позже, в процессе психотерапии, я осознала, что мои пятёрки были важны не столько маме, сколько моему дедушке. Он гордился мной, показывал мой дневник соседям, даже ругался с дядей Геной, доказывая, что у него внучка-отличница, в отличие от других. Но когда дедушки не стало, никому больше не были нужны мои оценки и от меня отстали.

Почему так происходило? Остаётся только догадываться. Возможно, у мамы и дедушки были свои особые отношения, сейчас уже и не спросишь.

Но что я поняла точно — критика в моменте может выбивать из равновесия, но её анализ помогает мне вернуть контроль над ситуацией.

Почему важно уметь работать с критикой?

Критика бывает конструктивной и неконструктивной. Умение различать их — ключ к росту. Конструктивная критика может помочь нам расти, выявлять слабые стороны и становиться лучше. Важно задавать себе вопрос: «Это помогает мне развиваться или просто вызывает боль?»

Неконструктивная критика, напротив, часто является проекцией чужих проблем и страхов. Здесь важно научиться задавать себе вопрос: «Эта критика поможет мне нарастить броню и научиться не реагировать на чужие проекции, или она обоснованна?»

Умение не принимать на себя чужие проблемы и негативные эмоции — это тоже часть внутренней силы.

Понимание причины и типа критики — первый шаг к внутреннему освобождению и развитию. Учитесь использовать критику для роста, а не для разрушения своей уверенности.

🔮 В эти зимние дни, когда воздух наполнен магией ожидания, мы часто ищем ответы на вопросы, которые не дают нам покоя. Веками люди обращались к гаданиям, чтобы заглянуть в будущее, найти ответы или хотя бы немного разгадать тайны своей судьбы.

Но что если настоящие ответы спрятаны не в картах или звездах, а в словах мудрых психологов?

❤️ Сегодня и у нас будет гадание, но не простое, а психологическое.

Подумайте о том, что для вас действительно важно, о том, что беспокоит или вдохновляет. Откройте любую карточку, и на ней вы найдете цитату великого психолога — ответ, который может стать для вас откровением, новым взглядом или даже ключом к решению.

Не спешите — позвольте себе почувствовать, что именно эта цитата вам нужна сейчас. Напишите в комментариях, что вам откликнулось в этом ответе, и как он может помочь вам сделать шаг вперед.

❤️Пусть этот момент станет откровением для вашего сердца!