На прошлой неделе мы подробно разбирали тему прокрастинации. Если вы пропустили — запись теоретического эфира можно посмотреть на YouTube или Вконтакте

➡️ Главный вывод, к которому мы пришли: прокрастинация — это не лень и не отсутствие дисциплины.

За откладыванием дел почти всегда стоит страх столкнуться с неприятными эмоциями: страх оценки, боязнь не справиться, перфекционизм или страх масштабных перемен. Мозг просто пытается защитить нас от стресса.

❓ Что с этим делать?

✔️ Поймайте момент «за секунду ДО». Спросите себя: какую эмоцию или мысль о себе я пытаюсь избежать прямо сейчас? («Я скажу глупость», «Мне откажут», «Меня раскритикуют»).

✔️Снизьте планку до «сделать плохо». Мне как-то попался рилс с шикарной фразой: «Делай быстро и плохо. Если есть интеллект — всё равно получится нормально». Разрешите себе набросать 3 кривых предложения вместо идеального поста или сделать 5 отжиманий вместо часовой тренировки. Снимите статус «шедевра» — и сделать первый шаг станет в разы проще.

✔️Отделите свою ценность от результата. Отказ или неидеальная попытка — это лишь оценка конкретного действия, а не вас как человека или профессионала.

✔️Проверьте ресурс. Иногда мы откладываем не из-за страха, а потому что организм банально истощён и не вывозит очередной «хвост» из задач.

✔️Пройдите EMDR-сессию. Если страх оценки или ошибки сидит глубоко в теле, логические уговоры не сработают. EMDR помогает переработать этот блок на уровне нейробиологии и снизить уровень тревоги:
🔥YouTube
😄ВКонтакте

P.S. Ко мне очень часто приходят клиенты с запросом на прокрастинацию. И знали бы вы, какие удивительные вещи мы в итоге забираем в терапию!

Хотите поделюсь своим личным примером? У меня совершенно нет проблем с маркетингом, выступлениями или длинными видео, но до недавнего времени был огромный саботаж по коротким ролкам (рилсам).

В своей личной терапии я стала исследовать эту мишень и обнаружила, что запись рилс для меня — это как маленький экзамен. За этим стояли страх и стыд. И вы не поверите, какой образ пришёл ко мне в переработке! Образ моей учительницы математики Зои Константиновны, о которой я не вспоминала, наверное, лет 30)))

Вот так наш мозг связывает совершенно разные события из прошлого с сегодняшними задачами.

А с какими неожиданными персонажами или воспоминаниями сталкивались вы, когда пытались заставить себя сделать то, что откладываете? Делитесь в комментариях или приходите в личную терапию @NatalyaKhomutova ❤️