Терапия EMDR Express

Какую цену мы платим за свою хорошесть?

«Я справлюсь».
«Ничего страшного».
«Мне не сложно».
«Я сама».
«Да всё нормально».

Иногда это правда про силу.

А иногда — про очень раннее решение:

чтобы меня любили, мне нужно быть удобной.

Быть спокойной.
Быть правильной.
Не злиться.
Не расстраивать.
Не просить слишком много.
Много не хотеть.

И тогда постепенно внутри появляется разделение:

есть части меня, которым быть можно.

И есть части, которым быть нельзя.

Можно быть сильной.
Нельзя — слабой.

Можно заботиться о других.
Нельзя — самой принимать заботу.

Можно со всем справляться.
Нельзя — не справиться.

И внешне всё может выглядеть очень красиво.

Человек успешный.
Ответственный.
На него можно положиться.

Только цена иногда оказывается очень высокой.

Хроническая усталость.
Тревога.
Раздражение.
Ощущение, что невозможно расслабиться.

И иногда человек устаёт не от жизни.

Он устаёт от постоянных попыток соответствовать.

Цена хорошести: что мы теряем, пытаясь быть правильными

Почему нам так трудно быть неудобными, отказывать, злиться, хотеть большего или просто быть собой?
Откуда внутри появляется ощущение, что нужно быть лучше, спокойнее, сильнее, правильнее?
Часто за стремлением быть хорошим стоит не просто воспитанность. Иногда за этим скрывается страх потерять любовь, отношения или ощущение собственной ценности.

На эфире поговорим о том, какую цену человек платит за свою «хорошесть», как начинается внутренняя война с собой и почему иногда мы устаём не от жизни, а от постоянных попыток соответствовать.

🔗 Сегодня в 20:00 в нашем Instagram https://www.instagram.com/emdr.kz и
в нашем ВК https://vk.com/emdr_kz

Но важно помнить:
если это было выучено — это не является нашей сутью.

EMDR терапия работает с negative cognitions — негативными убеждениями, укоренёнными в эмоциональной памяти и имеющими свой «корень».

Именно поэтому они могут быть пересмотрены — не через усилие «полюбить себя», а через доступ к тем переживаниям, где это когда-то стало необходимым.

Принятие себя — это не навык «с нуля».
Это возвращение к тому состоянию, которое уже когда-то было нашим естественным. 🌱

А у вас есть такая история? Поделитесь в комментариях!

Не принимаю…

Мы не рождаемся с непринятием себя.

Ребёнок не сомневается в своей «достаточности». Он не задаётся вопросами «со мной что-то не так?» или «я хуже других?». Наоборот, он чувствует себя центром Вселенной 🏔️

Это приходит позже — как выученный способ быть в мире.

Непринятие себя всегда имеет историю. Оно формируется в опыте — через отношения, реакции значимых взрослых, через прямые и непрямые послания:
«будь другим», «так нельзя», «этого недостаточно», «ты слишком…» или «ты не дотягиваешь».

Психика ребёнка делает очень логичный шаг:
если контакт важен для выживания, значит, нужно подстроиться + кто лучше моих близких знает меня лучше?

И тогда возникает внутреннее решение: «со мной что-то не так — и это нужно исправить». 📝

Со временем это ощущается как эмоциональная правда обо мне. 🪪

⚡️ «Почему я не могу быть смелее?!»: Как подружиться со своей неуверенностью

«Опять я промолчала, когда нужно было заявить о себе»,
«Снова согласился на неудобные условия»,
«Почему другие могут, а я вечно сомневаюсь?»

Знакомо? Когда мы чувствуем свою неуверенность, первой реакцией часто становится злость. Мы хотим вырезать эту черту, как лишнюю деталь, верим, что без неё жизнь наконец-то станет идеальной. Мы злимся на себя за дрожащий голос или за то, что «недостаточно хороши».

❌ Стоп. Давайте посмотрим на это иначе.

С точки зрения психологии, ваша неуверенность — это не дефект, а защитная часть, которая когда-то давно решила, что проявляться — небезопасно. Она не хочет вам зла, она просто пытается уберечь вас от возможной критики, ошибки или отвержения.

Но пока вы с ней боретесь, она только растет. Принятие начинается там, где заканчивается война.

➡️ Предлагаю вам небольшое упражнение практика-исследование: «Разговор с Тенью». Попробуйте выполнить его письменно.

✔️ Дайте ей место. Закройте глаза и представьте свою «неуверенную часть». Как она выглядит? Это маленькая девочка, туман или какой-то предмет? Где в теле вы чувствуете её (сжатие в горле, холод в груди)?

✔️ Уберите обвинение. Вместо привычного «Я злюсь на тебя», скажите ей: «Я вижу тебя. Я знаю, что ты здесь».

✔️ Спросите о намерении. Задайте этой части вопрос: «От чего ты пытаешься меня защитить? Чего ты боишься для меня?» (Возможно, она боится, что над вами посмеются или что вы не справитесь с нагрузкой).

✔️ Поблагодарите за заботу. Да, звучит странно, но скажите: «Спасибо, что пытаешься меня защитить. Я ценю твою заботу, но сейчас я уже взрослее и могу справиться сама».

❓ Что это дает?

Когда вы перестаете злиться на свою неуверенность, она перестает быть «врагом» и становится просто одним из ваших состояний. Это освобождает огромное количество энергии, которую раньше вы тратили на самобичевание.

➡️Хотите пойти глубже и проработать истоки этого чувства?

На нашей психотерапевтической группе «Что мне трудно принять в себе?» мы используем метод EMDR, чтобы найти те самые моменты в прошлом, где эта неуверенность зародилась, и «перепрошить» их на уровне нейронных связей.
Вместо того чтобы годами уговаривать себя быть смелым, мы убираем сам корень страха.

🚀 Старт группы 1 ИЮНЯ 2026 г. Подробнее на сайте проекта по ссылке https://emdr.kz/emdr_express
———-
Пост подготовила ведущая группы «Что мне трудно принять в себе?» Наталья Хомутова, бизнес-психолог, EMDR и КПТ - терапевт

Приглашаем вас сегодня на эфир: «Этого во мне быть не должно»

- Что происходит, когда человек живёт в войне с собой?
- Почему нам так трудно принимать свою слабость, злость, тревогу, чувствительность?
- Откуда внутри появляется ощущение, что нужно быть «лучше», «удобнее», «правильнее»?

На эфире поговорим о внутренней войне с собой — о том, как она начинается, почему так истощает человека и что происходит, когда вместо борьбы появляется контакт с собой.

Тёплый и глубокий разговор без осуждения и простых советов «полюбить себя».

❗️ Эфир пройдет в наших сообществах Instagram https://www.instagram.com/emdr.kz и Вконтакте https://vk.com/emdr_kz

Ссылка на эфир https://vkvideo.ru/video19905939_456239175?list=ln-ejRurUGfqM3e7K3zXw

👤❓Что мне трудно принять в себе?

Каким/какой я себя не принимаю?
Может, ответ будет "ленивой", "с большим носом", "раздражительным", а может "нерешительной"?...

🧩 Принятие себя - это возможность ощущать и с равным интересом наблюдать в себе всевозможные грани, настроения, качества. Знать, что можешь быть разным, и воспринимать это как данность. Мочь использовать все оттенки в палитре своей личности при составлении автопортрета.
Но что если не все удается принять, и не со всем внутри выходит ужиться?

Для данной терапевтической группы мы предлагаем выбрать конкретную черту, качество (внешнее или внутреннее), с которым хотелось бы поработать. Сфокусировать свое внимание на этой характеристике, исследовать как ее саму, так и истоки ее непринятия при помощи метода EMDR.

💵 СТОИМОСТЬ
49 200 тенге / 8200 рублей
За все 7 сессий.

❓КАК ЗАПИСАТЬСЯ?
Записаться можно по кнопке "регистрация" на нашем сайте.

Сегодня в 20:00 в нашем ВК https://vk.com/emdr_kz пройдёт эфир в рамках нового проекта EMDR Express: "Не принимаю себя. Как это происходит и что можно изменить?".

Присоединяйтесь к эфиру, поговорим про коммуникацию в отношениях и ответим на все ваши вопросы ♥️