«Опять я промолчала, когда нужно было заявить о себе»,
«Снова согласился на неудобные условия»,
«Почему другие могут, а я вечно сомневаюсь?»
Знакомо? Когда мы чувствуем свою неуверенность, первой реакцией часто становится злость. Мы хотим вырезать эту черту, как лишнюю деталь, верим, что без неё жизнь наконец-то станет идеальной. Мы злимся на себя за дрожащий голос или за то, что «недостаточно хороши».
❌ Стоп. Давайте посмотрим на это иначе.
С точки зрения психологии, ваша неуверенность — это не дефект, а защитная часть, которая когда-то давно решила, что проявляться — небезопасно. Она не хочет вам зла, она просто пытается уберечь вас от возможной критики, ошибки или отвержения.
Но пока вы с ней боретесь, она только растет. Принятие начинается там, где заканчивается война.
➡️ Предлагаю вам небольшое упражнение практика-исследование: «Разговор с Тенью». Попробуйте выполнить его письменно.
✔️ Дайте ей место. Закройте глаза и представьте свою «неуверенную часть». Как она выглядит? Это маленькая девочка, туман или какой-то предмет? Где в теле вы чувствуете её (сжатие в горле, холод в груди)?
✔️ Уберите обвинение. Вместо привычного «Я злюсь на тебя», скажите ей: «Я вижу тебя. Я знаю, что ты здесь».
✔️ Спросите о намерении. Задайте этой части вопрос: «От чего ты пытаешься меня защитить? Чего ты боишься для меня?» (Возможно, она боится, что над вами посмеются или что вы не справитесь с нагрузкой).
✔️ Поблагодарите за заботу. Да, звучит странно, но скажите: «Спасибо, что пытаешься меня защитить. Я ценю твою заботу, но сейчас я уже взрослее и могу справиться сама».
❓ Что это дает?
Когда вы перестаете злиться на свою неуверенность, она перестает быть «врагом» и становится просто одним из ваших состояний. Это освобождает огромное количество энергии, которую раньше вы тратили на самобичевание.
➡️Хотите пойти глубже и проработать истоки этого чувства?
На нашей психотерапевтической группе «Что мне трудно принять в себе?» мы используем метод EMDR, чтобы найти те самые моменты в прошлом, где эта неуверенность зародилась, и «перепрошить» их на уровне нейронных связей.
Вместо того чтобы годами уговаривать себя быть смелым, мы убираем сам корень страха.
🚀 Старт группы 1 ИЮНЯ 2026 г. Подробнее на сайте проекта по ссылке https://emdr.kz/emdr_express
———-
Пост подготовила ведущая группы «Что мне трудно принять в себе?» Наталья Хомутова, бизнес-психолог, EMDR и КПТ - терапевт