Запоминайте - чем выше уровень осознания тела, тем меньше тревога. И ладно бы работало так - не чувствуешь тело - не имеешь бонусов, но все иначе - если мы игнорируем ощущения тела, не умеем их распознавать, то потенциал тратится на их подавление, а это колоссальный уровень энергии.
С моей коллегой мы записали практику «самоприкосновение» - называется так, потому что ее можно делать с самим собой. С помощью нее можно помочь своему телу, поддержать себя, уделить необходимое внимание тем частям тела, которые в нем особенно нуждаются. Есть множество вариаций практики: простукивание, заземление - они выполняются немного по-разному, но в целом направлены на одно 🐥
Как делать «самоприкосновение»:
Сперва хорошенько разотрите руки.
Закройте глаза, вдох-выдох, постарайтесь погрузиться в ощущения своего тела и настроиться на практику.
Одной или сразу двумя руками начинайте водить по своему телу там, где хочется и как хочется конкретно вам в этот конкретный момент, отслеживайте реакции тела и эмоции, которые возникают.
Если чувствуете, что какая-то часть тела больше отзывается, сфокусируйтесь на ней, дышите и расслабляйтесь.
Сделайте вдох, как будто через сердце, а на выдохе поддержку, любовь и внимание направьте в руку, которой вы касаетесь этой части тела, — питайте эту часть тела своим теплом.
Можно внутренне поговорить с этой частью тела: какие ситуации, воспоминания привели к тому, что она больше нуждается в поддержке и внимании?
Если достаточно, переходите к другим частям тела пока не наполнитесь необходимой поддержкой и теплом 😌
Бытует мнение, что только другой человек может позаботиться о нас, поддержать, но это не так. Быть самому себе поддержкой, уметь восстанавливаться - признаки хорошей опоры на себя, так что дерзайте!
#психолог #тело #осознанность