Эту мысль озвучил еще Фрейд.
Причину же выгорания я вижу в вине и завышенных ожиданиях. Люди живут в вине и ожиданиях потому что до конца жизни бояться обосраться. И депрессия или выгорание здесь становятся компромиссным вариантом между жгучим желанием что-то из себя представлять и жгучим стыдом, что нихрена не получается.
Поэтому я настаиваю - где выгорание, там всегда много ожиданий и еще больше вины.
Задача выгорательного периода найти решение, способ, который позволит сохранить себя, такой способ, которым ты еще не действовал никогда. Так как то, как ты жил - не работает. И надо отказаться от него и найти новый. Если продолжать жить, как раньше: условно накапливать немного ресурса и сливать его до следующего периода выгорания - это дорожка к биполярному расстройству, а это уже серьезно.
Первое, что важно сделать - это заметить себя и научиться о себе заботиться. Проведите небольшой тест: пойдите в душ и отследите, где вы - в мыслях или в моменте. Чувствуете ли вы воду вообще? Стопы, стоящие на дне ванны? Или вы полностью утонули в задачах и не вылазите из них даже, когда засыпаете. Так вот психика от этого очень устает и выгорание это попросту защитная реакция, чтобы поднакопить ресурс. Надо сказать вполне работающая 😐
Люди наивно полагают, что если относиться к себе как к дерьму, это вызовет жалость у других, к нему подойдут и скажут «ах ты бедняга, давай я тебе помогу», но постойте, у других полно своих тараканов и как правило к таким людям относятся плохо, по сути, отражая им их собственное отношение.
Также можно представить, какой вы имеете размер по отношению к Земле, ко всей Вселенной, ведь я всего лишь маленькая точка. А проблемы они во мне и имеют еще меньшее пространство по сравнению с планетой. Важно ощутить это 🤩
Контактируя с телом, наконец-то можно услышать его - вообще то я хочу спать, а не осваивать очередной материал. Тем временем мозг может говорить - «выпей кофе, нечего расслабляться». На самом деле мозг не враг, каким кажется, он просто довольно быстро выучивает то, как ему функционировать. И менять что-либо требует определенных усилий, мозг же хочет экономить энергию, ему проще продолжать вас изнурять. И это хоть и губительно, зато вполне комфортно.
Второе - необходимо сократить время в соц сетях, чтобы перестать концентрироваться на сравнениях и тем самым снижать уровень ожиданий и вины. Когда 2 года назад я была в жестком выгорании от маркетинговой деятельности и потребляла херову тучу контента, то в один день буквально перестала заходить в инстаграм, а другие соц сети стала использовать исключительно для общения. С тех пор вообще не читаю ничего в соц сетях, для этого есть книги и обучения. Экранное время моего смартфона максимально низкое, если только это не проведение сессий и другое общение по работе 😲
Третье - делайте упражнения для глаз - круговые, моргание, закатывание (будто пытаешься осмотреть свой мозг), зажмуривание и так далее. Читайте обычные книги - это имеет успокаивающий эффект еще и с точки зрения глазодвигательных реакций. Двигаясь, глаза помогают перерабатывать эмоции. Сами посудите - пока вы пялитесь в смартфон, ваши глаза крайне мало двигаются. А, когда вы идете куда-то, то смотрите в себя, а не по сторонам. И потому еще одной рекомендацией будет - гулять, осматривая местность, задерживать взгляд на 2-3 секунды на каждом объекте.
И последнее - просто верьте в то, что все будет хорошо! Ожидания создают излишний потенциал, который требует выхода, потому и происходят некие сбросы событий. Вера же - это другое, как и разница между мечтой и ожиданием, в этих словах разные энергии. Ожидание - нечто тяжелое, мечта и вера - совершенно легкие и парящие.
Я уверена, что начав выполнять эти маленькие шаги, вы найдете свой собственный способ выхода из выгорания, но важно не игнорировать приходящие инсайты и импульсы. Это был ответ на последний анонимный вопрос подписчика, всем добра и спасибо за вашу активность! 💔
#психолог #выгорание