Стресс знаком всем нам не понаслышке. Только за последний год лично у меня случилось 12 стрессовых событий.
Столь высокое количество характеризует психическую напряженность – дистресс, от чего высока вероятность психосоматических заболеваний и психического выгорания.
У каждого из нас, особенно жителей мегаполиса, случается всякое. Но важно, как мы с этим обходимся и замечаем ли вообще. И, хотя организм обладает механизмами саморегуляции и самовосстановления, стресс является барьером в этом процессе.
Доказано, что после стресса тело не способно вернуться самостоятельно в уравновешенное состояние покоя, а наличие блоков в теле (они есть у каждого из нас вследствие социальной адаптации как минимум) еще больше стимулируют стрессовое состояние.
Годами нас приучали не замечать сложности, делать вид, что все в порядке, сохранять позитив, не впадать в уныние, не поддаваться эмоциям. И это категорически не правильно. На «переваривание» некоторых из происходящих событий нужен как минимум год-полтора, но часто люди, не «вовлекаясь» в чувства, живут с ними до самого последнего дня. А стоит только коснуться темы, впадают в слезы. Называется такой процесс - осложненное, застрявшее горе.
Думаю каждый слышал фразу «тело помнит все» и даже, если информация вытеснена из когнитивного уровня, плохая новость в том, что она продолжает влиять на нас. Часто мы не готовы говорить о стрессовых событиях, вновь переживать их, в основном по причине страха, что чувства убьют. Но правда в том, что чувства еще никого не убили. Разве что сидя глубоко в теле в форме болезней.
Однажды после проработки одного из блоков, мой клиент поймал инсайт - впадая в жалость к себе, ощущал будто блок возвращался. Но стоило развернуться на сочувствие к себе, принятие и благодарность - ситуация менялась. Просто подумайте об этом. Впадать ли в разрушающие состояния (а не прорабатывая стресс - они обязательно будут случаться)? Или же гармонично справиться со стрессом?
Как же можно помочь себе?
💓 Конечно же, физическими упражнениями - но тут важно знать, что проработка блоков только лишь на телесном уровне без эмоционального - влечет возвращение напряжения. Поэтому, если появляются эмоции - нужно не подавлять их, а проживать.
💓 Подключаем и витамины - В, Д, Магний, белок являются обязательными для восстановления.
💓 Учитесь наблюдать за своим дыханием - каждая задержка вдоха или выдоха усиливает тревогу.
💓 Техник релаксаций, которые можно было бы предложить, огромное количество, но я узнала самое простое и вам оно точно понравится ⬇️
Так, во время ходьбы, мысленно давайте себе установку «Голова идет вперед и вверх, спина расширяется и удлиняется». Столь простое действие выстраивает осанку, снимает напряжение и усталость, уменьшает боли, улучшает кровообращение головного мозга.
Ну а, если вы располагаете 15-20 минутами в день, то ложитесь на коврик, подогнув колени и положив под голову пару книг с мягкой обложкой, руки должны лежать на животе.
Мысленно проговаривайте «Моя спина расширяется и удлиняется» - так вы войдете в глубокое расслабление, и, если есть проблемы с телом, решите их. Не за один, конечно, раз - делать это нужно на регулярной основе. Однако в моменте вы точно отдохнете и наполнитесь энергией. Можно начинать с 5 минут и каждый день добавлять по одной.
Буду рада вашим сердечкам, звездочкам, приятным словам, пожеланиям, а также голосам за мой канал и
#психология #психолог #ресурс #стресс #выгорание