I❤️Pilates & Running

Про радость за моих учеников ❤️❤️❤️

ПДД (Про драйвер движения) в пилатесе 
https://t.me/efimpro/6365

— это отправная точка, откуда инициируется и организуется движение.

Драйвер формирует основу для любого движения конечностей или позвоночника. Он влияет на:

Стабильность тела
Активация мышц, входящих в драйвер, создаёт стабильность в пояснично-тазовой области, что является фундаментом для движения конечностей или позвоночника. Принцип «проксимальной стабильности для дистальной мобильности» означает, что только при стабильном тазе, стопах, положении грудной клетки и головы конечности могут двигаться свободно, контролируемо и без компенсаторных движений

Координацию и контроль
Драйвер определяет, как движение распространяется от центра к периферии. Конечности двигаются благодаря хорошей опоре, а не изолированно

Безопасность
Оптимальный выбор драйвера снижает риск травм, так как движение становится более контролируемым и соответствует биомеханическим принципам

Драйвер движения в пилатесе (не только в нем) — это комплексный механизм, который зависит от анатомии, биомеханики, дыхания, нейромышечной координации и индивидуальных особенностей человека.

Его оптимальная организация для каждого конкретного человека лежит в основе эффективности и безопасности тренировок.

Добра, берегите себя, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

На видео фрагмент тренировки с @nadezhda_seraia 🙏

I❤️Pilates & Running pinned a photo

Про «Джокера» в каждом из нас

Пожалуй - это первый и единственный фильм в моей жизни, который мне захотелось посмотреть осознанно после того, как я познакомился с биографией Хита Леджера, который ушел из жизни в 28 лет, но за свою недолгую жизнь оставил очень значимый след в мировой культуре кинематографа.

Я вообще не фанат (от слова совсем) Бэтмана, и эта Вселенная Готтэма вообще не привлекательна для меня ни разу…

Но когда я увидел первые кадры с Джокером в исполнении Хита… кто видел - сцена с ограблением банка … я понял, что не удержусь и досмотрю фильм Нолана до конца.

Гениальный артист…

Хит Леджер создал не просто злодея, а воплощение философской концепции.

Частичка настоящего зла, «демон» в человеческом обличии, гипертрофированная тень, каждого из нас, частичка, живущая с каждым, частичка, которую мы прячем, скрываем от всех и себя самих.

Джокер здесь — не мотивированный преступник (ему не нужны деньги или власть), он «агент нигилизма»

Его цель — не убивать, а разрушать веру в общественные договоры. Он ставит над собой эксперименты: «Если подтолкнуть цивилизованных людей к инстинкту самосохранения, то их мораль рухнет за секунду». Сцена с двумя паромами — это квинтэссенция кантовского вопроса о природе человека, вынесенная в публичное пространство

Каждый раз Джокер «рассказывает» разную историю происхождения своих шрамов.

Это делает его не психопатом с бэкстори, а метафизическим злом. Ему невозможно противостоять обычными методами полиции или психологии, потому что у него нет точки опоры, которую можно сломать

Джокер выступает радикальным критиком. Его сила в том, что он не развращает людей, а, как он считает, лишь показывает их истинную, уродливую природу.

Это заставляет зрителя задать себе неудобный вопрос: «А насколько прочна моя мораль, если поставить её на грань жизни и смерти?»

Есть о чем подумать…

Вот и я посмотрел фильм «дошли руки», что называется….

Но на этом мое знакомство с Бэтманом заканчивается… не мое кино.

Хит Леджер - талантище!

Всем доброго утра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про мою первую «тридцатку» в этом году

Поделюсь своим опытом и своим отношением к подобным видам тренировок в беговой подготовке.

Длительные кроссы от 15 км и выше - являются мощным развивающим инструментом.

При грамотном планировании позволяют достигать мощнейших изменений в легочной, мышечной тканях, сердечно-сосудистой, пищеварительной и выделительной системах.

Улучшает и развивает весь организм, в том числе и психо-эмоциональные качества.

Кроме того, длительные тренировки у подготовленных атлетов являются модульными, т.е. содержат задания на ритм, темп, игру со скоростью, маршрут может быть специально проложен через холмистую местность, стратегию прохождения которой может быть очень очень не скучной.

Сегодняшний кросс я решил совместить с совместной пробежкой с Алексеем!

Задача была технического характера:
- используя периферическое зрение (зеркальные нейроны)
- шум шагов
- контрольные отрезки
- и разные задания (игра скоростью) на темп, контролировать:

- каденс
- беговую позу
- сохранять в легком тонусе плечевой пояс и в целом не напрягаться

Кое где словесно подсказывал🙏🤝☀️🆒

Мы с Алексеем на контрольных отрезках дошли до темпа 4:20!!!

Это очень здорово… учитывая степень готовности Алексея 🙏🙏🙏.

Для меня такой кросс был первым в этом году.

Вначале пришлось бежать по 3:40-3:30 🤦🤦🤦🤦 опаздывать не люблю, не рассчитал время - а опаздывать не люблю… оказывается я живу недалеко от набережной (Ладьи) 🤣😂😂🤣🤣.

И обратно, тоже хорошо задалось 🙏🙏🙏🙏.

Благодаря напарнику Алексею Дашутину - тренировка вышла совершенно не напряжной, интересной и, надеюсь, полезной!

С уважением, Еф, Ваш тренер по пилатесу и бегу

Про «анатомию холодной головы»

Ситуация (сегодня на обеде🤦🤣😂😉, неожиданно, совершенно на ровном месте, весеннее «обострение» у некоторых, в последний раз дрался в 2005 или 2006 г.г. - успешно, надо сказать)

В кафе незнакомый мужчина агрессивно отреагировал на отказ помочь ему с оплатой (безнал/наличка)

Перешел на громкие оскорбления, создавая угрозу для находящихся рядом женщин и детей. Угрожал физической расправой («настучать по голове»).


Мои действия (пошагово)

Оценка потенциального противника (реализм)
Оппонент крупнее, но я отметил скованные движения и походку. Он физически сильнее, крупнее и выше меня по росту, но динамика и скорость — скорее всего мое преимущество.

Юридическая гигиена (холодный расчет)
Проснулся «уголовный юрист». Я осознанно остался в положении сидя и не начал драку первым, хотя был готов. Моя цель — зафиксировать на камеру первый агрессивный выпад со стороны нападающего. Это необходимо, чтобы в случае нанесения вреда квалифицировать мои действия как защиту, а не как нападение.
Если вы в публичном месте (кафе, ТЦ) и висит камера — используйте ее как алиби. Пусть агрессор первым перейдет линию «слово-действие».

Управление телом (физиологическая готовность)
Я перенес вес на ноги, оставаясь в позе сидя. Создал «пружину». В любой момент я мог резко вскочить, сократить дистанцию и нанести удары (челюсть, пах, живот) с целью парализовать волю к сопротивлению. Страха не было, была опора на тело.
Чувство безопасности рождается не из крика, а из принятого решения и мышечной готовности к действию.

Вербальная тактика (без оскорблений)
Моя речь была громкой и жесткой, но я не опускался до личных оскорблений («прекратите истерику и покиньте кафе»). Это лишило оппонента возможности морального оправдания («меня оскорбили, и я защищался»).
Если вы уже вступили в перепалку, исключите из лексикона мат и унижения. Это меняет юридическую раскладку и «перетаскивает на вашу сторону» свидетелей.

Психологическая дуэль («война взглядов»)
Я выдержал паузу. Но пару раз на провокации улыбнулся (не смог, так как ситуация была абсурдна), но и не отвел взгляд первым. Дал агрессору «перегореть» на камеру.
Умение терпеть «искры» в глазах оппонента, не взрываясь самому, — это МОЕ ДОСТИЖЕНИЕ на сегодня. Присваиваю!!!

Драки не случилось, я был готов к ней ментально и физически и я рад этому. Напряжения в теле не осталось, я сделал все, что хотел сделать. Сохранил лицо, не уступил, отстоял свою позицию, сказав «НЕТ»

Самая эффективная самооборона — это когда вам не пришлось марать руки, а агрессор ушел, осознавая, что он столкнулся с неподходящей целью.
Я был готов первым нанести удар, но «использовал голову», чтобы этой необходимости не возникло.

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

#самооборона
#конфликт
#психология #юридическаяграмотность #лучшаядрака
#осознанность

Про самоподкрепление*

Позитивная ретроспекция (Positive Retrospection) — в когнитивной психологии. Это сознательное обращение к прошлому опыту с целью извлечения ресурсных состояний

Ресурсное якорение (Resource Anchoring) — термин из нейролингвистического программирования (НЛП) и краткосрочной терапии. «Якорь» — это стимул (воспоминание), который запускает закрепленное физиологическое и эмоциональное состояние (уверенность, спокойствие)

Позитивная реминисценция (Positive Reminiscence) — в геронтопсихологии и психологии памяти. Исследования показывают, что использование ярких положительных воспоминаний повышает устойчивость к стрессу (резильентность)

Самоподкрепление (Self-reinforcement)* — в бихевиоризме. Когда человек использует память о прошлом успехе как награду или доказательство своей эффективности, снижая тревогу

Эвристика аффекта (Affect Heuristic) и Эмоциональное совладание (Emotion-focused coping) — в теории стресса Лазаруса. Человек управляет не самой проблемой, а своей эмоциональной реакцией на нее, переключаясь на положительный аффект из прошлого

Один из самых мощных источников самоэффективности — это викарный (косвенный) опыт, но еще более сильный — собственный опыт мастерства (mastery experience)

Когда вы в сложный момент «здесь и сейчас» вспоминаете прошлый успех, вы используете свою эпизодическую память как доказательную базу.

Это ломает когнитивное искажение, свойственное стрессу: «Я никогда не справлюсь» заменяется на «У меня уже получилось в похожей (или даже более сложной) ситуации».

В пилатесе специалисты часто прибегают к подобному механизму, опираясь на позитивную педагогику.

Тренер отсылает ученика к предыдущему опыту, прося вспомнить ощущения (позитивные, успешные) в момент более простой исходной позиции, более доступной двигательной вариации, и «переводит» чувственный телесный опыт ученика в более сложный - в «здесь и сейчас».

Опыт переноса тренируется и масштабируется в практике пилатеса, физической культуры и спорта, перекликаясь с более известным принципом «от простого к сложному»

Хорошо бы и в жизни не забывать об этом прекрасном феномене нашего сознания. Мы, человеки, многое умеем, если учимся «включаться».

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про мое участие в конференция «Активное долголетие – главный фактор для устойчивого развития человеческого капитала»
26 марта 2026

https://events.kommersant.ru/volga/events/2026-03-dolgoletie/

Тема моего доклада: «Пилатес как соцпакет нового поколения»

Благодарю Коммерсант и лично Светлану Склярову за организацию такого нужного и важного мероприятия для нашего региона.

Яркие спикеры, грамотная речь, интересные факты и актуальные закономерности, реальные лайфхаки и кейсы…

Отдельное удовольствие оказаться в компании топовых успешных врачей-практиков.

И конечно мое выступление логично встроилось в контекст такой человекоцентричной темы как АКТИВНОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ.

Мне очень приятно, что для врачебного сообщества совершенно понятны актуальность и прикладное значение пилатеса в качестве инструмента оздоровления!

Положительные эмоции, полезные знакомства и обратная связь - испытал целый коктейль волнительно приятных чувств: смущение, радость, гордость и ощущение верности выбранного пути.

Светлана, огромное спасибо за приглашение!

Приятно работать с Коммерсантом! ❤️❤️❤️.

Всегда Ваш, Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про Плеоназмы (или семантическое дублирование) в профессиональной речи тренера по пилатесу

Любопытный культурно-речевой феномен, не кажущийся ошибкой или упущением в устной речи (в быту)

Плеоназм — это речевая избыточность, при которой мы используем слова с одинаковым или перекрывающим друг другом смыслом.

С точки зрения стилистики, это не всегда ошибка: в художественной литературе плеоназмы создают акцент («видел своими глазами»).

Но в повседневной и деловой речи они превращаются в «словесный мусор».

Самые простые плеоназмы возникают, когда мы добавляем уточняющее слово к понятию, которое и так его в себе содержит.

В лингвистике это называют семантическим дублированием.

Семантическое дублирование (плеоназмы) в речи тренера по пилатесу возникает из-за:

- желания быть максимально понятным

- обезопасить ученика

- заполнить паузы в вербалике

Однако такая речь может перегружать внимание ученика, снижать авторитет тренера и мешает концентрации на ощущениях тела.

Вот основные категории примеров с «исправленными» лаконичными версиями:

🆒Дублирование части тела (очевидная локализация)

🤝Плеоназм: «Потянись макушкой головы вверх»
💿Почему лишнее: Макушка бывает только на голове
💪Лаконично: «Тянись макушкой»

🤝Плеоназм: «Опусти лопатки вниз, к копчику»
💿Почему лишнее: Лопатки не могут опускаться вбок или вверх (в контексте стабилизации).
💪Лаконично: «Опусти и притяни лопатки к копчику» (без слова «лопатки», если уже понятно, о чем речь).

🆒Дублирование направления движения (очевидная траектория)

⬆️Плеоназм: «Подними руку вверх»
💿Почему лишнее: Поднять руку можно только вверх (если это не «вытяни вперед»)
💪Лаконично: «Вытяни руку над собой» или «Подними руку».

⬆️Плеоназм: «Позвоночник округли в спине»
💿Лаконично: «Округли спину» или «Сделай круглую спину» (С-образный изгиб).

🆒Тавтология в описании мышечного усилия

⬆️Плеоназм: «Старайся удерживать удержание»
💿Встречается часто: «Важно удержать это удержание корпуса»
💪Лаконично: «Сохраняй стабильность корпуса»

⬆️Плеоназм: «Плавно и медленно выполняй движение плавно»
💿Лаконично: «Работай в медленном темпе» или «Контролируй движение»

🆒«Страховочные» плеоназмы (гиперопека)

⬆️Плеоназм: «Будь осторожен, не упади».
💪Лаконично: (Страховка рукой) или «Сохраняй опору на стопу».

⬆️Плеоназм: «Смотри, чтобы колено не выходило за носок»
💪Лаконично: «Колено над пяткой» или «Веди колено к мизинцу стопы»

🆒Речевые штампы-паразиты с дублированием смысла

«Как бы»: «Таз как бы подкручиваем вперед».
«Само собой»: «Нога сама собой вытягивается».
«По факту»: «По факту ты должен напрячь пресс».
«Так сказать»: «Это, так сказать, нейтральное положение таза».

Почему это не всегда хорошо для тренировки?

🤝Когнитивная перегрузка
Ученик сначала слышит слово «макушка», потом «голова». Мозг тратит лишнюю микросекунду на фильтрацию мусора, из-за чего теряется проприоцептивная чувствительность (чувство тела)

🤝Снижение темпа
Пилатес требует плавного потока движений (flow). Длинные, тавтологичные инструкции «рвут» ритм тренировки

🤝Обесценивание команд
Когда тренер говорит много лишних слов, ключевые команды безопасности (например, «стоп!» или «не дыши!») теряют свою остроту воздействия.

В шутку я называю тренеров по пилатесу специалистами разговорного жанра - в силу специфики педагогических инструментов - в индивидуальном пилатесе часто говорить приходиться много.

Идеальна ли у меня речь? Нет. Но я тружусь над ее улучшением.

Надо ли делать это другим? Не знаю. 🤷 Каждый сам знает или догадывается об уровне своих коммуникаций и речи.

Добра, всем развития и больше радости от своего дела, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про стихи папы…

Временно живу в квартире родителей….

Нашел в книгах

Сколько в них тепла и любви ❤️❤️❤️.

Папа❤️