Про самоподкрепление*

Позитивная ретроспекция (Positive Retrospection) — в когнитивной психологии. Это сознательное обращение к прошлому опыту с целью извлечения ресурсных состояний

Ресурсное якорение (Resource Anchoring) — термин из нейролингвистического программирования (НЛП) и краткосрочной терапии. «Якорь» — это стимул (воспоминание), который запускает закрепленное физиологическое и эмоциональное состояние (уверенность, спокойствие)

Позитивная реминисценция (Positive Reminiscence) — в геронтопсихологии и психологии памяти. Исследования показывают, что использование ярких положительных воспоминаний повышает устойчивость к стрессу (резильентность)

Самоподкрепление (Self-reinforcement)* — в бихевиоризме. Когда человек использует память о прошлом успехе как награду или доказательство своей эффективности, снижая тревогу

Эвристика аффекта (Affect Heuristic) и Эмоциональное совладание (Emotion-focused coping) — в теории стресса Лазаруса. Человек управляет не самой проблемой, а своей эмоциональной реакцией на нее, переключаясь на положительный аффект из прошлого

Один из самых мощных источников самоэффективности — это викарный (косвенный) опыт, но еще более сильный — собственный опыт мастерства (mastery experience)

Когда вы в сложный момент «здесь и сейчас» вспоминаете прошлый успех, вы используете свою эпизодическую память как доказательную базу.

Это ломает когнитивное искажение, свойственное стрессу: «Я никогда не справлюсь» заменяется на «У меня уже получилось в похожей (или даже более сложной) ситуации».

В пилатесе специалисты часто прибегают к подобному механизму, опираясь на позитивную педагогику.

Тренер отсылает ученика к предыдущему опыту, прося вспомнить ощущения (позитивные, успешные) в момент более простой исходной позиции, более доступной двигательной вариации, и «переводит» чувственный телесный опыт ученика в более сложный - в «здесь и сейчас».

Опыт переноса тренируется и масштабируется в практике пилатеса, физической культуры и спорта, перекликаясь с более известным принципом «от простого к сложному»

Хорошо бы и в жизни не забывать об этом прекрасном феномене нашего сознания. Мы, человеки, многое умеем, если учимся «включаться».

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу