I❤️Pilates & Running

Про студийный пилатес (и не только)

Мое отношение к физическим тренировкам обусловлено моим личным позиционированием.

Несмотря на то, что основным моим инструментом является Polestar pilates (невероятная и глубокая школа, люди, несущие знания, навыки в мире и в России), я тренер, тренер-педагог по физической культуре.

Основной мой инструмент - это физическая тренировка.

Физическая тренировка - это стимулы, которые развивают физические и духовные качества занимающегося: силу, выносливость, гибкость, волю, дисциплину, упорство, фокусировку, умение расслабляться и наслаждаться своим телом-его силой, гибкостью и эстетикой.

Это задачи, которые я ставлю во главу угла, обучая и тренируя своих учеников.

Одним из концептуальных аспектов физической тренировки является труд, дисциплина, усердие, систематичность.

Я не отрицаю тренировок на расслабление, пробуждение диафрагмы, фасциальный массаж, мобилизации и комплексы упражнений на развитие динамической гибкости, дыхательные практики - но это вспомогательные инструменты, иногда могущие быть основными ( в случае тренировок с ослабленными, травмированными или пожилыми людьми).

Пилатес для меня это адаптационная силовая гимнастика - где мы используем внешние (тренажёры, гравитация) и внутренние (положение тела, локализованное дыхание и(или) внимание) стимулы для развития физических качеств.

Если Ваше тело сильное - у Вас большой шанс ощущать себя счастливым.

По настоящему сильное тело многое Вам позволит. Оно позволит Вам прежде всего наслаждаться свободой движения.

Когда силы нет, счастья точно не предвидится…

Говоря о силе, я говорю не больших мышцах))) я говорю о наших возможностях.

Сила, позволяющая нам наклонится и завязать шнурки своему ребёнку или внуку, сила, дающая там возможности подняться на 9-й этаж и не «умереть», сила, дающая радость от своего хобби или от активного отдыха, сила, в которой Вы можете быть сексуальными, цветущими и радостными.

На все это нужна сила…

Всем добра, Ваш медленно бегущий тренер по пилатесу и по бегу, Еф❤️

Коротко и с юмором об:

- осознанности

- режиме

- питании

- отношении к физической культуре и тренировкам

Макс матерится, но мне этот фитнес блоггер нравится…

👍

Острожно - нецензурная брань!

Обнял, улыбнитесь, Ваш Еф из Кисловодска(пойду подышу осознанно или неосознанно)

Про мой быт в Кисловодске.

Примерно в 3-х км Центральный (легендарный) Парк с беговыми локациями. Сегодня первый кросс побегу после сна 30-ти минутного (пост допишу) и лягу вздремнуть.

Квартира без лифта на 5-ом этаже - прям запыхался переть 2х5 литров воды и три сумки с продуктами (ОФП 🤣🤣😂🤣), во дворе спортивная площадка (там буду снимать спец.бег. упражнения и делать)

На видео - квартира и продуктовая корзинка моя (рацион: крупы, курица и немного вкусняшек - побаловать вкусовые рецепторы: конфетки, сосиски, молочко. Остальное - для пользы.

И мой обед: кукурузная каша, овощной салатик из сельдерея и пекинской капусты и часть цыпленка (позвоночник и чуток мякоти отварной), съел вдогонку 2 конфетки и 5 грецких Орехов+ чашка молока.

Все - душ, и подремать! Потом на разведывательный кросс! ❤️

Отчет прилагаю! Беговые отчеты выкладываю в сториз и в своем контент блоге: https://t.me/+pvW6EE-xlL9iYTNi

(В закладке: «Мои недельные отчеты по бегу»)

Ваш засыпающий тренер по пилатесу и бегу, Еф❤️

Почему Кисловодск и зачем (про себя)
Ожидания ❤️😉

Основная задача бегать каждый день утром и, желательно и вечером. И отдыхать между тренировками. Все. Больше ничего не нужно делать. Никаких сложных поездок типа Джилы-Су, Бермамыт или Домбай. Только бег и отдых. 

Зачем ехать в Кисловодск? В Самаре не судьба побегать? Лука, Самара, пригород, стадионы - оббегайся.

Все дело в высоте. Большинство городов находится на высоте в 50-100 метров над уровнем моря. Так, например в Москве, Санкт-Петербурге или Волгограде. А Кисловодск находится на высоте 800 метров. А местами и на 1000. 

Основная идея, потренироваться на меньшем количестве кислорода, относительно привычных условий, а потом вернуться вниз, насытится кислородом, и уже на этом эффекте бежать основной забег.

Плюсы бегового сбора в Кисловодске

1. Мягкая высота, к которой легко адаптироваться. Да и нет в России подобного города или места на высоте в 800 метров, где были бы собраны всевозможные ништяки для бега и активного отдыха

2. Разнообразное беговое покрытие. Кисловодский парк супер ухоженный и продвинутый. Тут много идеального асфальта, без колдобин и трещин. А также есть мягкие грунтовые дорожки из мелкого красного камушка

3. Инфраструктура города Кисловодска. Что ни говори, город — курорт. Тут есть большой выбор жилья на разный вкус. Сюда легко добраться, как на поезде, так и на самолете. Такси, кафе и рестораны

4. Воздух и вода Кисловодска. Тут комментарии излишне, самый крупный парк в Европе. Минеральная вода бьет ключом прям в центре города

5. Общество. Во время пробежки от обычных любителей и людей, которые пришли погулять, вы будете встречать восхищенные и уважительные взгляды, а презрительные взгляды настоящих спортсменов опустят вас обратно на землю

6. Природа и виды Кисловодска. Помимо людей, тут всегда можно встретить зайца, и попробовать его догнать. Но он бегает по 2.30, так что шансов маловато. Еще в Кисловодском парке какие-то нереальные птицы

7. Можно взять семью. Город - курорт Кисловодск идеально подходит для проведения отпуска с маленькими детьми. Да и детям постарше тоже будет интересно, если добавить в расписание небольшие вылазки по близлежащим местам

8. Запах Роз. То, что ожидаю - попасть на цветение роз, то это ни с чем не передаваемое ощущение, пробегая мимо Долины Роз каждый раз вдыхать аромат цветов.

Ну а в целом никаких супер спортивных амбиций. Задача узнать основные тропы и тренировочные дистанции, изучить город.

Для чего: для регулярных поездок в эту Российскую беговую Мекку (психологическое и физическое оздоровление), и возможно организовать поездки в рамках школы бега и пилатеса «Ахиллес».

Добра, Ваш Еф.
А мне чуточку удачи.

Про «БЛАГОДАРНОСТЬ»

Или почему ТРЕНЕР - самая лучшая профессия и призвание для меня на Земле…

СПАСИБО ❤️❤️❤️

Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

P.s. Меня не будет в Самаре до 8 апреля, но я буду с Вами каждый день ❤️😉😇

Про центр тяжести (ЦТ) и физическую тренировку

При изменении взаимного расположения частей тела, проекция общего центра тяжести (ОЦТ) МЕНЯЕТСЯ. При этом меняется и устойчивость тела.

Устойчивость тела определяется величиной площади опоры, высотой положения тела, и местом вертикальной оси, опущенной из ОЦТ ВНУТРИ ПЛОЩАДИ ОПОРЫ.

В практике спорта (двигательному переобучению и тренировке кондиций) и при лечебной гимнастике этот вопрос (ОЦТ) методически важен.

Визуальная диагностика и профессиональная насмотренность общего ЦТ и слагаемых центров тяжести отдельных частей тела (парциальные центры тяжести)позволяют:

⁃ повышать качество и вариативность тренировочного процесса (двигательных задач)
⁃ учитывать более точно специфику развития физических качеств (специальной физической подготовки)
⁃ грамотно и методично повышать «градус» нагрузок без специального и дорогостоящего оборудования
⁃ использовать понимание опоры, реакции опоры, моментов силы и центра тяжести в улучшении спортивных показателей в избранных видах спорта или в восстановлении людей после травм, растренированных (ослабленных) людей на этапе начальной физической подготовки

Добра и эффективных тренировок.

Ваш Еф🙏

Про любопытство к себе (на примере бега)

Хочу ли я стать лучше, чем в настоящий момент времени?

В спорте? В избранной сфере интересов? В труде? В отношениях?

Честно. Мне бы хотелось. Хочу ли я становится быстрее (на примере спорта), например, в беге? да.

Простая ли это задача - становится быстрее? И да, и нет.

Я старше 40 и я не являюсь профессиональным спортсменом. В бег пришел в уже взрослом возрасте(в 2018 году). Но мне очень хочется прогрессировать в беге, несмотря на «сложности».

Начиная заниматься бегом, я совершил много ошибок, и надеюсь, совершу, но значительно меньше)

✅От давления к осознанности. Чем сильнее я фокусировался на результате, тем больше у меня возникало напряжения в теле и тревожности, что в свою очередь приводило к травмам или срывам иммунитета.

1.1 Сейчас стараюсь найти свой темп подготовки и свой режим, который бы мне был бы комфортен, разрешая себе пропускать тренировки или снижать интенсивность заданий, если я чувствую, что с ними не справляюсь.

1.2 Что будет, если я не выполню недельный план? Что будет, если я не справлюсь с поддержанием целевого темпа? Что будет, если я не выбегу на запланированный результат? Ответ: НИЧЕГО СТРАШНОГО ТОЧНО, просто скорректирую план, тренировку, сделаю выводы в своей подготовке, «докручу» то, что увижу и улучшу то, что смогу.
Зачем мне тратить силы на страх, я хочу силы тратить на рост.

1.3 Очень круто фокусироваться не только на результате, но и на процессе. Я понимаю, что сам процесс подготовки мне даже нравится больше, чем сами соревнования. Я учусь и наслаждаюсь ритмом своего дыхания в пилатесе и в беге, как работают мои ноги, мышцы спины. Ощущения сбалансированно работающего тела - БЕСЦЕННЫ.

✅От внутренней борьбы к интеграции
Я планомерно снижаю массу тела (часть моей спортивной работы над собой), работая «в длинную». Сама композиция тела и пищевые привычки, сформированные много лет - не способствуют легкому достижению цели.

2.1 Понимая и принимая сложности решения этой задачи, важно сосредоточится на работу в «длинную дорогу», которая не будет прямой. Она будет изобиловать откатами, зависимостью от времени года, педагогических нагрузок, жизненных обстоятельств. Важно сохранять стратегическую наступательность.

2.2 Убрать в пище запреты от слова совсем, сохраняя системность. Хочешь семечек? Съешь. Кусок пирога или конфету? Ок, ну ладно. «Бунтарство» в пищевом поведении - последствие жестких ограничений.


🎈🎈🎈Практические инструменты:

🔥Ведение дневника и планирование

🔥Конструкты: Вместо «Я ДОЛЖЕН» ->>> «Я ВЫБИРАЮ»❤️

🔥Практика здоровых манифестов (в социальных сетях, в контактах с близкими)

🔥Ритуалы с около нулевой калорийностью: пряный чай в термосе, чашка кофе, красивый стакан с водой


Зачем все эти танцы с бубном?

❤️Помочь себе снизить внутреннее сопротивление — энергия тратится не на борьбу, а на созидание

❤️Сформировать здоровую самоидентичность — «Я не враг самому себе, а партнёр»

❤️Активировать творческий подход — вместо шаблонных решений («бороться!») искать индивидуальные стратегии

❤️Выйти из цикла «срыв–вина–ещё больший срыв»

Учимся! Ваш Еф, тренер по бегу и по пилатесу.

Про мысли о принятии себя… о части меня (персоне)

Мы все дети своих родителей, носители части внешности, привычек, частичек темперамента и конечно установок, суждений.

Много мыслей после очередного модуля в Институте… много интересного «всплывает» в памяти и сознании - это любопытно и интересно.

Родители действовали исходя из своего опыта и ограничений, суждений.

Это не делает их действия правильными или неправильными, но помогает перестать видеть в них «монстров».

Родители заложили фундамент, но только я решаю, какой «дом на нём построить».

Принятие себя начинается с честного диалога с внутренним ребенком и готовности стать для себя тем взрослым, в котором я так тогда нуждался.

Пока так… ничем личным не поделюсь))) но немного мыслей хочется здесь для себя оставить.

Спасибо! 🙏 я обнял, и да, я злюсь на них, и я ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ ИХ ЛЮБЛЮ.🫶.

Обнимите своих родителей, даже если их уже нет рядом!

Добра, Ваш Еф.