Про любопытство к себе (на примере бега)

Хочу ли я стать лучше, чем в настоящий момент времени?

В спорте? В избранной сфере интересов? В труде? В отношениях?

Честно. Мне бы хотелось. Хочу ли я становится быстрее (на примере спорта), например, в беге? да.

Простая ли это задача - становится быстрее? И да, и нет.

Я старше 40 и я не являюсь профессиональным спортсменом. В бег пришел в уже взрослом возрасте(в 2018 году). Но мне очень хочется прогрессировать в беге, несмотря на «сложности».

Начиная заниматься бегом, я совершил много ошибок, и надеюсь, совершу, но значительно меньше)

✅От давления к осознанности. Чем сильнее я фокусировался на результате, тем больше у меня возникало напряжения в теле и тревожности, что в свою очередь приводило к травмам или срывам иммунитета.

1.1 Сейчас стараюсь найти свой темп подготовки и свой режим, который бы мне был бы комфортен, разрешая себе пропускать тренировки или снижать интенсивность заданий, если я чувствую, что с ними не справляюсь.

1.2 Что будет, если я не выполню недельный план? Что будет, если я не справлюсь с поддержанием целевого темпа? Что будет, если я не выбегу на запланированный результат? Ответ: НИЧЕГО СТРАШНОГО ТОЧНО, просто скорректирую план, тренировку, сделаю выводы в своей подготовке, «докручу» то, что увижу и улучшу то, что смогу.
Зачем мне тратить силы на страх, я хочу силы тратить на рост.

1.3 Очень круто фокусироваться не только на результате, но и на процессе. Я понимаю, что сам процесс подготовки мне даже нравится больше, чем сами соревнования. Я учусь и наслаждаюсь ритмом своего дыхания в пилатесе и в беге, как работают мои ноги, мышцы спины. Ощущения сбалансированно работающего тела - БЕСЦЕННЫ.

✅От внутренней борьбы к интеграции
Я планомерно снижаю массу тела (часть моей спортивной работы над собой), работая «в длинную». Сама композиция тела и пищевые привычки, сформированные много лет - не способствуют легкому достижению цели.

2.1 Понимая и принимая сложности решения этой задачи, важно сосредоточится на работу в «длинную дорогу», которая не будет прямой. Она будет изобиловать откатами, зависимостью от времени года, педагогических нагрузок, жизненных обстоятельств. Важно сохранять стратегическую наступательность.

2.2 Убрать в пище запреты от слова совсем, сохраняя системность. Хочешь семечек? Съешь. Кусок пирога или конфету? Ок, ну ладно. «Бунтарство» в пищевом поведении - последствие жестких ограничений.


🎈🎈🎈Практические инструменты:

🔥Ведение дневника и планирование

🔥Конструкты: Вместо «Я ДОЛЖЕН» ->>> «Я ВЫБИРАЮ»❤️

🔥Практика здоровых манифестов (в социальных сетях, в контактах с близкими)

🔥Ритуалы с около нулевой калорийностью: пряный чай в термосе, чашка кофе, красивый стакан с водой


Зачем все эти танцы с бубном?

❤️Помочь себе снизить внутреннее сопротивление — энергия тратится не на борьбу, а на созидание

❤️Сформировать здоровую самоидентичность — «Я не враг самому себе, а партнёр»

❤️Активировать творческий подход — вместо шаблонных решений («бороться!») искать индивидуальные стратегии

❤️Выйти из цикла «срыв–вина–ещё больший срыв»

Учимся! Ваш Еф, тренер по бегу и по пилатесу.