Про пост-активационное потенцирование (PAPE)

Этот эффект — классический пример правильного тренировочного тайминга и наложения физиологических процессов

Ощущения бегуна обусловленные отложенным проявлением пост-активационного потенцирования (PAP/PAPE), перераспределением мышечного тонуса и эффектом врабатывания

Характеризуется непривычной легкостью, упругостью стопы, бедра или в целом бегового шага на бодром темпе до ПАНО, или в целевых спортивных режимах в зависимости от специализации бегуна.

Силовая и прыжковая работа накануне может эффективно стимулировать центральную нервную систему (ЦНС)

Спустя сутки или иной адаптационный срок, когда острая усталость ушла, остается эффект повышенной готовности нервной системы, что приводит к:

🙏Увеличению рекрутирования ДЕ: ЦНС начинает посылать более мощные и частые импульсы к мышцам. В работу вовлекается большее количество высокопороговых (быстрых) двигательных единиц (ДЕ)

🙏Повышение чувствительности к кальцию: В мышечных волокнах увеличивается чувствительность белков (тропонина) к ионам кальция. Это позволяет мышце сокращаться быстрее и мощнее при тех же энергозатратах

🙏Повышению жесткости сухожилий и цикл растяжения-сжатия (SSC)
Прыжки с гирями были направлены на пропульсию (продвижение) и упругую отдачу

🙏Увеличению мышечной жесткости (Muscle Stiffness): ЦНС оптимизировала преднапряжение мышц голени (икроножной и камбаловидной) прямо перед наступанием на землю
🙏Эффекту «пружины»: Когда стопа касается асфальта, жесткая мышца удерживает форму, а все растяжение принимает на себя мощное Ахиллово сухожилие
Сухожилие работает как рогатка: оно аккумулирует механическую энергию сжатия и мгновенно возвращает её при отталкивании (упругая деформация)

Бегун тратит меньше мышечных усилий, так как его «катапультирует» собственное сухожилие

Всем добра, легких ног и гибкой спины, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

P.s. сегодня словил этот эффект 😉🙏