Про Упражнения для мобильности стопы стоя

На напрямую снижают перенапряжение стоп и голеней, за счет перераспределения ударной нагрузки во время бега

https://t.me/efimpro/6485

Когда стопа восстанавливает свою подвижность, крупные мышцы голени перестают компенсировать её жесткость

Концепция Foot Core*: Стопа имеет собственную систему глубоких стабилизаторов (внутренних мышц). Тренировки стоя включают эти мышцы в работу. Это разгружает поверхностные структуры — подошвенную фасцию и ахиллово сухожилие

Снижение нагрузки на голень: При жесткой стопе икроножная и камбаловидная мышцы перенапрягаются, гася ударный импульс. Мобильность суставов стопы позволяет эффективно поглощать и возвращать энергию (эффект пружины), снимая гипертонус с голени

Снижение риска травм в 2,5 раза**: Активация стопы стоя улучшает проприоцепцию (баланс). Это автоматически оптимизирует биомеханику колена и бедра

*О концепции Foot Core и механике бега: Фундаментальная публикация Patrick McKeon (2015) в British Journal of Sports Medicine ввела понятие «кора стопы»

**О снижении травматизма у бегунов в 2.5 раза: Масштабное 12-месячное рандомизированное исследование, опубликованное в The American Journal of Sports Medicine (Matias et al., 2020), доказало, что регулярные упражнения для внутренних мышц стопы снижают риск беговых травм на 242%

Сильных ног и гибкой спины, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу