Про принцип регулярности в беговых нагрузках

Принцип регулярности — фундамент адаптации организма к беговым нагрузкам. Без системности прогресс невозможен из-за законов физиологии

Суперкомпенсация: каждый беговой стимул запускает фазу восстановления и сверхвосстановления систем

Пауза более 48–72 часов стирает этот эффект, возвращая организм в исходную точку

Ангиогенез: регулярный бег стимулирует рост капиллярной сети в скелетных мышцах. Это оптимизирует доставку кислорода и нутриентов к миоцитам

Биогенез митохондрий: постоянный аэробный стресс увеличивает плотность и объем митохондрий. Клетки начинают эффективнее синтезировать АТФ из жирных кислот и гликогена

Стромальный ответ: сухожилия, связки и кости адаптируются медленнее мышц. Регулярная умеренная нагрузка укрепляет их структуру, снижая риск травм

Пропуск тренировок запускает детренинг и нивелирует физиологический сдвиг

Вместе с тем, если Вы начинаете свой беговой путь - торопиться точно не стоит, не спешите с увеличением нагрузок, начните с малого.

Как? Запишитесь, возможно буду полезным (каждую среду).

1. Скачай приложение LEKO и подпишись на меня, чтобы быть в курсе нашей следующей тренировки

2. Вход только по записи, здесь:

https://leko.sport/group/DvkxCZXW5FkbqLT3BxzBhk?referrerId=JVyuhdhY964LEBAG7gykXo&locale=ru&shareId=f29c4fad-5d5d-4f75-b4dc-828e6d137c9c

Увидимся ❤️✅🆒
Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу