Про тренировку живота и ягодиц

Предлагаю два хороших варианта для тренировки указанных мышечных групп.

Понадобятся:

- коврик
- ролл
- тело

Повторения и подходы: 3-4 подхода по 15-20 повторений

Место упражнений в структуре тренировки:

- размещаем в середину тренировки или в конце (необходима суставная разминка)

- может быть использована в качестве составной части суперсета работы со штангой (упор лёжа совместно с жимовыми или тяговыми упражнениями, упор в таз с приседами или становой тягой)

Важно:

- избегаем задержки дыхания
- исключаем напряжение в пояснице, шее и в запястьях
- упрощаем опору в руки (ставим предплечья на бокс или на пол, переставляем ролл ближе к коленям)
- укорачиваем рабочие амплитуды

Добра и эффективных тренировок, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу )