https://t.me/AchillYes63/218

Про вариант тренировки кора и общей координации тела

Развиваемые мышцы и качества:
улучшение стабильности плечевого пояса и таза, укрепление мышц живота

Преимущества вариаций:

- большая проприорецептивная информация для выравнивания позвоночника (полезно для беговой позы*)

- стимуляция синергии рук и ног при провокации силой на переднюю линию тела (может быть полезным для прыжков в длину, коррекции и улучшении качества БП)

- развитие общей координации корпуса (хороший вклад в формировании выгодной БП)

- профилактика травматизма суставов верхних конечостей, плеч и лопаток

-возможность варьировать сложность и интенсивность движений за счет амплитуды и изменения вариаций дыхания на позитивную и негативную фазу (вдох меняем местами с выдохом, либо локализуем дыхание в поочередно перенося вес в разные стороны)

- укрепление всей абдоминальной зоны и стабилизация таза (может положительно влиять на БП)


Вариации:

1.Упор в мяч и проталкивание от ног

2. Упор в мяч и движение от рук

3. Поднимание ног из положения упора в мяч

При наличии воспаления в суставах и(или) мышцах или более серьезных травмах в состоянии ремиссии требуется наблюдение специалиста.

Количество повторов и подходов - определяйте в соотвествии со своими тренировочными задачами!

Удачи 👍, гибкой спины и легких ног 🙏🙏🙏

а значит шанс, что они будут быстрыми 🙏👌👌👌😉

А Вы будете становиться сильнее, чтобы наслаждаться каждой тренировкой ❤️

Ваш Ахиллес

P.s. *БП- беговая позиция или динамическая осанка в беге, вертикальное положение тела (корпуса: от макушки до стоп) атлета в пространстве при передвижении вперед в стереотипах бегового шага.

БП обладает общими характеристиками - генетическими (свойственными каждому человеку) и индивидуальными (приобретенными особенностями в течение жизни конкретного атлета)