Про sideband & leg pull (вариации, #1)

Эти упражнения похожи на «полёт», как будто Вас выносит вверх какая-то внутренняя сила, при этом руки и ноги не перегружаются … а внутри - приятная, наполняющая сила…

Возможно ли это? Я тоже думал - это нереально, такое не бывает. Мне никогда особо не нравилось боковые планки и «обратные планки» (обратные стойки на руках) в своих личных тренировках - избегал их делать, или делал их по «фану» или остаточному принципу.

Можно ли обойтись в физической подготовке без них? Да. Все зависит от:

- предпочтений и вкусов

- целей и задач

- возможностей и подготовки

Что мне и моим ученикам дают эти упражнения в тренировках?

1. Хорошая тренировка силы и координации мышц корпуса (косые и живот, тренировка мышц спины, навыки стабилизации таза и поясницы)

2. Контролируемая гибкость и стабильность плечевых и лучезапястных суставов,

3. Выносливость плечевого пояса в статике (как вариант подготовки к стойкам на руках)

4. Координация и баланс всего тела (это серии упражнений, в которых тренируется все тело, не тренируются только волосы и ногти 😂😂😭😂)

5. Навык дыхания и синхронизация с движением - особенно в SIDEBAND, где мы растягиваем бок на вдох- мощная стимуляция диафрагмы, подвижность грудной клетки и функциональности дыхания

6. Не забудьте о масштабировании (включайте эти вариации в своих пропорциях)

Добра, Ваш медленно бегающий тренер по пилатесу и бегу, Еф❤️